WomanIdol - Νερό και άσκηση Open Lightbox

Νερό και άσκηση

Νερό και άσκηση

Τα άτομα που ασκούνται πολύ, πρέπει να εξασφαλίζουν ότι το νερό που καταναλώνουν είναι σε επαρκή ποσότητα, αφού η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση του οργανισμού.

Οι μικρές απώλειες υγρών που δεν αναπληρώνονται, μπορεί να εμποδίσουν την απόδοση, ενώ οι μεγάλες απώλειες μπορεί να προκαλέσουν θερμοπληξία ή ακόμη και θάνατο.

Όταν η θερμοκρασία μας ανεβαίνει, όπως είναι η περίπτωση της άσκησης, χάνουμε μεγαλύτερες ποσότητες νερού μέσω του ιδρώτα. Σε μία ώρα εντατικής άσκησης το σώμα μας μπορεί να χάσει ακόμη και 1 λίτρο νερό ή και περισσότερο. Αν δεν αναπληρώσουμε αυτό το νερό και το σώμα μας δεν μπορεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, τότε μπαίνουμε σε κατάσταση αφυδάτωσης.
 Η δίψα στη διάρκεια της έντονης άσκησης δεν είναι αξιόπιστος δείκτης απώλειας νερού, αφού ο μηχανισμός της δίψας υπολείπεται χρονικά της πραγματικής ανάγκης. Είναι λοιπόν σημαντικό να πίνει κανείς νερό πριν αισθανθεί δίψα.

Αν ζυγίζεται πριν και μετά την άσκηση, ο αθλητής μπορεί να υπολογίσει πόσο νερό χρειάζεται. Κάθε 0.5 χλγ. απώλειας βάρους σε ιδρώτα ισοδυναμεί με 378 ml νερού που πρέπει να αναπληρώνεται πριν,  κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, για διατήρηση της απόδοσης.

Πηγές από τις οποίες ο ανθρώπινος οργανισμός προμηθεύεται νερό:
•    Νερό από φυσικές πηγές, πόσιμο, εμφιαλωμένο και ανθρακούχο νερό.
•    Φρέσκο γάλα (περίπου 90 % νερό)
•    Χυμοί φρούτων και λαχανικών
•    Φρούτα (80-90% νερό)
•    Λαχανικά (90% νερό)
•    Κρέμες π.χ. ρυζόγαλο, παγωτό κ.λπ. με περιεκτικότητα σε νερό 60-80%
•    Τυριά περίπου (30- 50 % νερό)
•    Γιαούρτι περίπου (75-80% νερό)
•    Αφεψήματα (95-99% νερό), κατά προτίμηση τσάι από βότανα. Μερικά είδη τσαγιού περιέχουν καφεΐνη κάνοντας τα έτσι διουρητικά.
•    Σούπες (70-90% νερό)


 



Σχετικά άρθρα

Τριχούλες που γυρίζουν προς τα μέσα; Πλήρης οδηγός για την πρόληψη και τη θεραπεία τους!

Τριχούλες που γυρίζουν προς τα μέσα; Πλήρης οδηγός για την πρόληψη και τη θεραπεία τους!

Τι είναι; Από τι προέρχονται; Πώς θα θεραπεύσουμε και κυρίως πώς ...

Έρευνα: Πόσο ασφαλή είναι τα αντηλιακά;

Έρευνα: Πόσο ασφαλή είναι τα αντηλιακά;

Επιστημονικές έρευνες αποδεικνύουν πως το 73% των αντιηλιακών ...

Ποια ποτά κάνουν κακό στο δέρμα μας;

Ποια ποτά κάνουν κακό στο δέρμα μας;

Τα ποτά κατατάσσονται από τα λιγότερο στα πιο επιβλαβή για την ...

Ο ήλιος και η αύξηση της βιταμίνης D, για το σώμα μας μόνο!

Ο ήλιος και η αύξηση της βιταμίνης D, για το σώμα μας μόνο!

Πώς επιδρά η βιταμίνη D στον οργανισμό μας; Τα πιο σημαντικά ...

Γιατί πρέπει πάντα να πλένουμε τα γυαλιά ηλίου

Γιατί πρέπει πάντα να πλένουμε τα γυαλιά ηλίου

Οι δερματολόγοι εξηγούν γιατί και μάλιστα ειδικά κατά τη ...

Μυστικά υγείας και ευεξίας από όλο τον κόσμο

Μυστικά υγείας και ευεξίας από όλο τον κόσμο

Ποια είναι τα κορυφαία μυστικά υγείας απ’ άκρη σ’ άκρη της Γης; Η ...

Αιμορραγία κατά τη διάρκεια του σεξ; Δεν χρειάζεται πανικός!

Αιμορραγία κατά τη διάρκεια του σεξ; Δεν χρειάζεται πανικός!

Οι 11 λόγοι που ακολουθούν θα μας καθησυχάσουν, πριν από την ...



Δημοφιλή Θέματα

Ποιο σημείο χρειάζεται προσοχή για να φαίνεστε πάντα νέα;

Ακολουθείτε με προσοχή την καθημερινή ρουτίνα ομορφιάς. Κι όμως, συχνά κάτι ξεχνάμε που προδίδει την ηλικία μας!

Περιποίηση περισσότερα...

Ποια ποτά κάνουν κακό στο δέρμα μας;

Τα ποτά κατατάσσονται από τα λιγότερο στα πιο επιβλαβή για την υγεία και την εμφάνιση του δέρματός μας. Ας δούμε τη λίστα!

Fitness & Υγεία περισσότερα...

Τα... περίεργα πράγματα που ανάβουν τους άνδρες!

Ποια είναι τα λοιπόν, τα στοιχεία που οι άνδρες λένε ότι τους προκαλούν ερωτικό ενδιαφέρον; Μάλλον θα εκπλαγείτε!

Σεξ & Σχέσεις περισσότερα...

Λουκουμάδες... «Φάτους όλους»!

Μία ιστορία που αποδεικνύει ότι το πάθος, η επιμονή και η εργασία δικαιώνονται!

Success stories περισσότερα...
all rights reserved © 2013-2018 womanidol.gr
created byInternet Business Hellas