WomanIdol - Νερό και άσκηση Open Lightbox

Νερό και άσκηση

Νερό και άσκηση

Τα άτομα που ασκούνται πολύ, πρέπει να εξασφαλίζουν ότι το νερό που καταναλώνουν είναι σε επαρκή ποσότητα, αφού η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση του οργανισμού.

Οι μικρές απώλειες υγρών που δεν αναπληρώνονται, μπορεί να εμποδίσουν την απόδοση, ενώ οι μεγάλες απώλειες μπορεί να προκαλέσουν θερμοπληξία ή ακόμη και θάνατο.

Όταν η θερμοκρασία μας ανεβαίνει, όπως είναι η περίπτωση της άσκησης, χάνουμε μεγαλύτερες ποσότητες νερού μέσω του ιδρώτα. Σε μία ώρα εντατικής άσκησης το σώμα μας μπορεί να χάσει ακόμη και 1 λίτρο νερό ή και περισσότερο. Αν δεν αναπληρώσουμε αυτό το νερό και το σώμα μας δεν μπορεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, τότε μπαίνουμε σε κατάσταση αφυδάτωσης.
 Η δίψα στη διάρκεια της έντονης άσκησης δεν είναι αξιόπιστος δείκτης απώλειας νερού, αφού ο μηχανισμός της δίψας υπολείπεται χρονικά της πραγματικής ανάγκης. Είναι λοιπόν σημαντικό να πίνει κανείς νερό πριν αισθανθεί δίψα.

Αν ζυγίζεται πριν και μετά την άσκηση, ο αθλητής μπορεί να υπολογίσει πόσο νερό χρειάζεται. Κάθε 0.5 χλγ. απώλειας βάρους σε ιδρώτα ισοδυναμεί με 378 ml νερού που πρέπει να αναπληρώνεται πριν,  κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, για διατήρηση της απόδοσης.

Πηγές από τις οποίες ο ανθρώπινος οργανισμός προμηθεύεται νερό:
•    Νερό από φυσικές πηγές, πόσιμο, εμφιαλωμένο και ανθρακούχο νερό.
•    Φρέσκο γάλα (περίπου 90 % νερό)
•    Χυμοί φρούτων και λαχανικών
•    Φρούτα (80-90% νερό)
•    Λαχανικά (90% νερό)
•    Κρέμες π.χ. ρυζόγαλο, παγωτό κ.λπ. με περιεκτικότητα σε νερό 60-80%
•    Τυριά περίπου (30- 50 % νερό)
•    Γιαούρτι περίπου (75-80% νερό)
•    Αφεψήματα (95-99% νερό), κατά προτίμηση τσάι από βότανα. Μερικά είδη τσαγιού περιέχουν καφεΐνη κάνοντας τα έτσι διουρητικά.
•    Σούπες (70-90% νερό)


 



Σχετικά άρθρα

Πράσινα λαχανικά: Φτιάξτε τα σαλάτα για καλύτερη υγεία!

Πράσινα λαχανικά: Φτιάξτε τα σαλάτα για καλύτερη υγεία!

Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά των πράσινων λαχανικών και ...

Tι ώρα είναι στο σώμα σας;

Tι ώρα είναι στο σώμα σας;

Ένα απλό τεστ αίματος δείχνει τη διαφορά της πραγματικής ώρας ...

Μεγάλοι γοφοί; Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι είστε πιο υγιείς!

Μεγάλοι γοφοί; Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι είστε πιο υγιείς!

Μια πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης με Έλληνα ...

Ξυπνήσατε εν τω μέσω της νυχτός; Να, τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε!

Ξυπνήσατε εν τω μέσω της νυχτός; Να, τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε!

Ποια είναι τα δύο πράγματα που «απαγορεύονται» αν θέλουμε να ...

Επτά δημοφιλείς μύθοι για τη διατροφή που μας… μποϊκοτάρουν!

Επτά δημοφιλείς μύθοι για τη διατροφή που μας… μποϊκοτάρουν!

Διατροφικές παγίδες που μπλοκάρουν την απώλεια κιλών και ...

Σταφύλι, τροφή για θεές!

Σταφύλι, τροφή για θεές!

Οι ζουμερές ρόγες σταφυλιού, φροντίζουν την υγεία και τη λάμψη ...

Καρπούζι, αγάπη μου!

Καρπούζι, αγάπη μου!

Ο απόλυτος πειρασμός του καλοκαιριού! Ιδανικό φρούτο για την ...



    Array
(
    [0] => Array
        (
            [id] => 4096
            [title] => Πώς 6 μυστικά του μακιγιάζ μετατρέπουν το πρώτο ραντεβού σε απόλυτο έρωτα!
            [clicks] => 
            [short_descr] => Τέλειο μακιγιάζ στο πρώτο ραντεβού; Τα μυστικά των experts make-up artists είναι εδώ!
            [caption3] => Pos_6_mustika_tou_makigiaz_metatrepoun_to_proto_rantebou_se_apoluto_erota
            [caption2] => Hair__Make_Up
            [caption] => OMORFIA
            [imgid] => 14181
            [cattitle] => Hair & Make Up
            [catid] => 028004
        )

    [1] => Array
        (
            [id] => 4097
            [title] => Καλωσορίσατε στο Jungalow μας!
            [clicks] => 
            [short_descr] => Η νέα τάση στη διακόσμηση φέρνει τη γοητεία της φύσης στο εσωτερικό των σπιτιών μας μετατρέποντάς τα σε εξωτικά καταφύγια!
            [caption3] => Kalosorisate_sto_Jungalow_mas
            [caption2] => Ola_tou_spitiou
            [caption] => OIKONOMIA
            [imgid] => 14182
            [cattitle] => Ολα του σπιτιού
            [catid] => 029004
        )

    [2] => Array
        (
            [id] => 4098
            [title] => SMS: Το μήνυμα για να κάνει την πρώτη κίνηση!
            [clicks] => 
            [short_descr] => Ο dating coach Matthew Hussey προτείνει τις καλύτερες κινήσεις που μπορείς να κάνετε μετά την πρώτη σας συνάντηση.
            [caption3] => SMS_To_minuma_gia_na_kanei_tin_proti_kinisi
            [caption2] => Sex__Scheseis
            [caption] => PsYChOLOGIA
            [imgid] => 14186
            [cattitle] => Σεξ & Σχέσεις
            [catid] => 030001
        )

    [3] => Array
        (
            [id] => 4099
            [title] => Τάσεις στα αξεσουάρ φθινόπωρο 2018 - χειμώνας 2019
            [clicks] => 
            [short_descr] => Ήρθε η ώρα να δούμε το στιλ στα κοσμήματα, τις ζώνες, τα γάντια και τα καπέλα για τη νέα σεζόν!
            [caption3] => Taseis_sta_axesouar_fthinoporo_2018_-_cheimonas_2019
            [caption2] => Trendspotting
            [caption] => MODA
            [imgid] => 14187
            [cattitle] => Trendspotting
            [catid] => 034002
        )

)
    

Δημοφιλή Θέματα

Πώς 6 μυστικά του μακιγιάζ μετατρέπουν το πρώτο ραντεβού σε απόλυτο έρωτα!

Τέλειο μακιγιάζ στο πρώτο ραντεβού; Τα μυστικά των experts make-up artists είναι εδώ!

Hair & Make Up περισσότερα...

Καλωσορίσατε στο Jungalow μας!

Η νέα τάση στη διακόσμηση φέρνει τη γοητεία της φύσης στο εσωτερικό των σπιτιών μας μετατρέποντάς τα σε εξωτικά καταφύγια!

Ολα του σπιτιού περισσότερα...

SMS: Το μήνυμα για να κάνει την πρώτη κίνηση!

Ο dating coach Matthew Hussey προτείνει τις καλύτερες κινήσεις που μπορείς να κάνετε μετά την πρώτη σας συνάντηση.

Σεξ & Σχέσεις περισσότερα...

Τάσεις στα αξεσουάρ φθινόπωρο 2018 - χειμώνας 2019

Ήρθε η ώρα να δούμε το στιλ στα κοσμήματα, τις ζώνες, τα γάντια και τα καπέλα για τη νέα σεζόν!

Trendspotting περισσότερα...
all rights reserved © 2013-2018 womanidol.gr
created byInternet Business Hellas