9 «τροφές ομορφιάς» για λαμπερό δέρμα, σύμφωνα με την ιατρική

Αποκτήστε υπέροχο δέρμα από μέσα προς τα έξω! Η νεότερη τάση στην περιποίηση του δέρματος δεν είναι μια κρέμα, ένα καθαριστικό ή μια αισθητική επέμβαση, είναι κάτι πολύ πιο απλό: Η διατροφή σας. Στην πραγματικότητα, η νέα τάση κινείται γύρω από την έννοια του «τρώγοντας τα προϊόντα περιποίησης του δέρματός σας» ή της υπερκατανάλωσης τροφών ομορφιάς με θρεπτικά συστατικά που μπορούν πραγματικά να αναβαθμίσουν το δέρμα σας από μέσα προς τα έξω. Αυτές είναι οι εννέα τροφές ομορφιάς που πρέπει να βάλετε στο πιάτο σας για να κάνετε το δέρμα σας να λάμπει σε χρόνο μηδέν.

Από τη Μαρία Καλοπούλου

Αυτό που τρώτε συμβάλλει στην περιποίηση του δέρματός σας όσο και οι κρέμες και τα καθαριστικά, λένε οι δερματολόγοι. «Ταΐστε καλά το σώμα σας και το δέρμα σας το αντανακλά. Αυτή είναι η απόλυτη λάμψη».

Ενώ οι διατροφικές επιλογές μπορούν να επηρεάσουν θετικά το δέρμα, θα πρέπει να συμπληρώνουν, όχι να αντικαθιστούν, τις παραδοσιακές πρακτικές περιποίησης του δέρματος.

Για παράδειγμα, θα πρέπει να αγνοήσετε τον επικίνδυνο ιογενή ισχυρισμό ότι η κατανάλωση καρπουζιού, πλούσιου σε λυκοπένιο, μπορεί να χρησιμεύσει ως υποκατάστατο του αντηλιακού!

Ωστόσο, οι γιατροί είναι απόλυτα υπέρ της κατανάλωσης τροφών που σας ομορφαίνουν αισθητικά και ενισχύουν την υγεία σας.

1. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στην ενυδάτωση και την ελαστικότητα του δέρματος, καθιστώντας τα μια εξαιρετική προσθήκη στη φιλική προς το δέρμα διατροφή σας. Ειδικά, για όσες έχουν τραχύ ή ξηρό δέρμα, καθώς βελτιώνει την ποιότητα του δέρματος με φυσικό τρόπο

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά όπως το ελαϊκό οξύ, διατηρώντας το δέρμα ελαστικό και ενυδατωμένο. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, προστατεύοντας από βλάβες που προκαλούνται στο δέρμα από τη ρύπανση ή τον ήλιο.

2. Τροφές πλούσιες σε νερό

Η προτροπή της ιατρικής είναι να τρώτε άφθονες τροφές πλούσιες σε νερό, οι οποίες, μπορούν να σας βοηθήσουν να ενυδατώσετε το δέρμα σας από μέσα προς τα έξω.

Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για ένα υγιές δέρμα και οι περισσότεροι από εμάς δεν πίνουμε αρκετό νερό όλη την ημέρα, επομένως η αύξηση των επιπέδων ενυδάτωσης μέσω της τροφής μπορεί να είναι χρήσιμη.

Τροφές όπως το αγγούρι, το σέλινο, οι ντομάτες, το μαρούλι και το πεπόνι  και ειδικά το καρπούζι έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Το νερό όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση του δέρματος ώστε να φαίνεται πιο σφριγηλό, πιο λείο και υγιές, αλλά είναι επίσης κρίσιμο για τις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης του σώματός σας.

Η ενσωμάτωση άφθονου νερού μέσω της διατροφής σας βοηθά το σώμα να αποβάλλει τα απόβλητα, κάτι που θα μπορούσε να συμβάλει στην προώθηση ενός πιο καθαρού δέρματος με λιγότερες ατέλειες.

3. Μούρα

Τα μούρα είναι μια υπερτροφή, πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που λαχταρά το σώμα. Και αυτά τα θρεπτικά συστατικά που καθιστούν τα μούρα ευεργετικά για τη συνολική σας υγεία μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιές και λαμπερό δέρμα.

Τα μούρα περιέχουν άφθονα αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη C και πολυφαινόλες. Καταπολεμούν τη φλεγμονή και διατηρούν το κολλαγόνο του δέρματός σας, κάνοντας το πρόσωπό σας σφριγηλό και λείο.

Οι δερματολόγοι λένε ότι παρατηρούν ασθενείς που ενσωματώνουν μούρα στη διατροφή τους να εμφανίζουν λιγότερα σπυράκια και το δέρμα τους να φαίνεται πιο φωτεινό. Συγκεκριμένα, συνιστούν μύρτιλλα, φράουλες και σμέουρα, σημειώνοντας ότι αυτά περιέχουν άφθονα αντιοξειδωτικά.

4. Λιπαρά ψάρια

Κάθε ειδικός τονίζει τη σημασία της ενσωμάτωσης λιπαρών ψαριών στη διατροφή περιποίησης της επιδερμίδας σας. Δοκιμάστε σολομό, σκουμπρί και σαρδέλες – όλα πλούσια σε υγιή πολυακόρεστα λιπαρά.

Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν άφθονα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία επιδιορθώνουν τον φραγμό του δέρματος και καταπολεμούν τη φλεγμονή. Είναι εξαιρετικά για την καταπράυνση του κνησμού του δέρματος και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για το έκζεμα ή την ψωρίαση. Οι κοκκινίλες και ο κνησμός στο δέρμα βελτιώνονται σημαντικά μετά την ενσωμάτωση ψαριών στην εβδομαδιαία διατροφή.

Οι τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 αποτελούν ουσιαστικό μέρος κάθε δίαιτας περιποίησης της επιδερμίδας, αφού «κλειδώνουν την ενυδάτωση» ενισχύοντας το λιπιδικό φράγμα του δέρματος, κάνοντας τελικά το δέρμα μας να φαίνεται πιο σφριγηλό και λείο.

Τα ωμέγα-3 έχουν την ικανότητα να ηρεμούν το δέρμα μας, καθώς μειώνουν την ικανότητα του σώματός μας να παράγει φλεγμονώδεις ενώσεις, κάτι που βοηθά το δέρμα μας να έχει λιγότερους ερεθισμούς, ξηρότητα ή ερυθρότητα. Τα ψάρια έχουν επίσης πολλή πρωτεΐνη και ψευδάργυρο, κάτι που βοηθά το σώμα μας να επιδιορθώνεται και να αναγεννάται πιο γρήγορα.

5. Γλυκοπατάτες

Θέλετε να λειάνετε τις ρυτίδες, να αυξήσετε το κολλαγόνο, ακόμη και να προστατεύσετε το δέρμα από τη φθορά από τον ήλιο; Η προσθήκη γλυκοπατάτας στη διατροφή σας θα μπορούσε να βοηθήσει σε αυτό ακριβώς.

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βήτα-καροτίνη, την οποία το σώμα μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α προάγει την ανάπτυξη και την αναγέννηση του δέρματος και είναι ζωτικής σημασίας για λείο και καθαρό δέρμα. Η κατανάλωσή τους συνιστάται επίσης σε όσους έχουν δέρμα επιρρεπές στην ακμή, καθώς και σε κλεισμένους πόρους.

6. Μαύρη σοκολάτα

Μερικοί άνθρωποι συνδέουν τη σοκολάτα με τα σπυράκια, αλλά επιλέγοντας μαύρη σοκολάτα φτιαγμένη με τουλάχιστον 70% κακάο, θα δείτε μόνο βελτιώσεις στο δέρμα.

Η μαύρη σοκολάτα είναι μια εξαιρετική πηγή φλαβονοειδών, τα οποία ενισχύουν τη ροή του αίματος και την ενυδάτωση στο δέρμα μας, παράγοντας έναν πιο λαμπερό και ομοιόμορφο τόνο δέρματος. Φυσικά, όλα με μέτρο! Η υπερβολική σοκολάτα μπορεί να οδηγήσει σε απότομη αύξηση της ζάχαρης και να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

7. Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα, ο λιναρόσπορος και οι σπόροι chia, είναι πλούσιοι σε ωμέγα λιπαρά οξέα, καθιστώντας τα μια άλλη εξαιρετική τροφή ομορφιάς που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για περιποίηση της επιδερμίδας σας.

Εκτός από το ότι είναι απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου, τα ωμέγα λιπαρά οξέα είναι επίσης το κλειδί για τη σωστή λειτουργία του δέρματος.

Τα ωμέγα λιπαρά οξέα βοηθούν να διατηρείται το δέρμα σας ενυδατωμένο, θρεμμένο και ισορροπημένο από μέσα προς τα έξω. Εάν το δέρμα και τα μαλλιά σας τείνουν να είναι πολύ ξηρά, η αύξηση της κατανάλωσης αυτών των τροφών μπορεί να βοηθήσει.

8. Πράσινο τσάι

Επειδή περιέχει άφθονες πολυφαινόλες, το πράσινο τσάι μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς σας, να υποστηρίξει τη λειτουργία του εγκεφάλου, να σταθεροποιήσει το σάκχαρο στο αίμα σας και να μειώσει τη φλεγμονή. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι υπάρχει ένα άλλο, λιγότερο γνωστό όφελος από την παρασκευή ενός φλιτζανιού καθημερινά: Υγιέστερο δέρμα.

Το πράσινο τσάι περιέχει την κατεχίνη EGCG, ένα δραστικό συστατικό που βοηθά στον έλεγχο της λιπαρότητας και στην προστασία του δέρματος από τη ζημιά που προκαλείται από το ηλιακό φως.

Ηρεμεί το δέρμα και κρατά τα σπυράκια μακριά, γι’ αυτό οι δερματολόγοι το συστήνουν για εφήβους και ενήλικες με ευαίσθητο και λιπαρό δέρμα.

9. Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά

Τα «ζωηρά» τρόφιμα, όπως οι ντομάτες, τα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο, το λάχανο και άλλα φυλλώδη λαχανικά, έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά από άλλα φρούτα και λαχανικά.

Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες, ασταθή μόρια που προκαλούν στρες στο σώμα και μπορούν να οδηγήσουν σε βλάβες, συμπεριλαμβανομένης της γήρανσης του δέρματος. Όσο περισσότερες από αυτές τις τροφές έχετε στη διατροφή σας, τόσο το καλύτερο!