Μπορεί ο καφές να σας βοηθήσει με τη χειμωνιάτικη μελαγχολία;
Με τον Ιανουάριο να είναι εδώ, φέρνοντας μακριά, κρύα πρωινά και πρόωρα ηλιοβασιλέματα, πολλοί θα βιώσουν μία πτώση στη διάθεσή τους. Ο ενθουσιασμός της εορταστικής περιόδου έχει περάσει, αφήνοντας συχνά τα τραπεζικά σας υπόλοιπα άδεια ενώ και παλιά και νέα οικογενειακά προβλήματα μπορεί να έχουν (επαν)εμφανιστεί κατά τη διάρκεια του χρόνου που περάσατε μαζί. Μήπως τα καφεϊνούχα ποτά μπορεί να βελτιώσουν τη διάθεση κατά τη διάρκεια των σκοτεινών χειμωνιάτικων ημερών;
Ο καφές έχει αναφερθεί ως ένα μέσο για την αντιμετώπιση της χειμωνιάτικης μελαγχολίας ή παραλλαγών της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής (SAD). Σε μια ευρωπαϊκή έρευνα, που ανατέθηκε από το Ινστιτούτο Επιστημονικών Πληροφοριών για τον Καφέ (ISIC), το 20% των ερωτηθέντων ανέφεραν ότι μερικά φλιτζάνια καφέ την ημέρα βελτίωσαν τη διάθεσή τους κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η ίδια έκθεση αναφέρει μια άλλη μελέτη που δείχνει ότι 75mg καφεΐνης κάθε τέσσερις ώρες οδήγησε σε διαρκή βελτίωση της διάθεσης.
Είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι το Ινστιτούτο Επιστημονικών Πληροφοριών για τον Καφέ αποτελείται από πέντε μεγάλες ευρωπαϊκές εταιρείες καφέ (illycaffè, JDE Peet’s, Lavazza, Paulig και Tchibo). Ο ιστότοπός του ισχυρίζεται επιστημονική ανεξαρτησία και δέσμευση για δημοσίευση όλων των αποτελεσμάτων ανεξάρτητα από τα αποτελέσματα.
Περισσότερη επιστημονική αυστηρότητα προέρχεται από μια μετα-ανάλυση του 2015 που διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ με καφεΐνη μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Η μετα-ανάλυση κάλυψε 11 μελέτες και 330.677 συμμετέχοντες. ανέφερε ότι με κάθε φλιτζάνι καφέ που καταναλώνεται, ο κίνδυνος κατάθλιψης μειώνεται κατά 8%.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μετα-ανάλυση επικεντρώθηκε σε μελέτες παρατήρησης, παρά σε άμεσο πειραματισμό, περιορίζοντας τα στοιχεία για την αιτιώδη συνάφεια. Παρ’ όλα αυτά, τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι ο καφές και η καφεΐνη – ειδικά στο εύρος από 68mg/ημέρα έως 509mg/ημέρα, περίπου ένα έως πέντε φλιτζάνια καφέ την ημέρα – μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης.
Μια άλλη, πιο πρόσφατη μελέτη ανέφερε ότι 90mg καφεΐνης την ημέρα, το ισοδύναμο ενός φλιτζανιού καφέ, συσχετίστηκε αρνητικά με τις βαθμολογίες κατάθλιψης. Δηλαδή, η κατανάλωση ενός φλιτζανιού καφέ βελτίωσε τη διάθεση. Είναι σημαντικό ότι η μελέτη αυτή δεν ανέφερε θετικό αντίκτυπο πέρα από το επίπεδο των 90mg καφεΐνης.
Ως διεγερτικό, η καφεΐνη και τα καφεϊνούχα ποτά υπόσχονται να βοηθήσουν τους ανθρώπους να καταπολεμήσουν τη φυσική επιβράδυνση που εμφανίζεται κατά τους χειμερινούς μήνες. Ο καφές μπορεί να προσφέρει γνωστική ώθηση, συμπεριφορικό καύσιμο και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση.
Ως διεγερτικό, η καφεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους και μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
Μελέτες που εξετάζουν εάν ο καφές και η καφεΐνη μπορούν να μετριάσουν την κατάθλιψη έχουν δώσει ανάμεικτα αποτελέσματα. Ο καφές δεν πρόκειται να θεραπεύσει την κλινική κατάθλιψη ή την πλήρη χειμωνιάτικη εποχιακή κατάθλιψη, αλλά μπορεί να προσφέρει μικρές βελτιώσεις στη διάθεση και να αυξήσει την παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
ΠΗΓΗ: PSYCHOLOGY TODAY
