Μιλάτε στον εαυτό σας; Μία συνήθεια που αποδεικνύεται ευεργετική!
Μιλάτε στον εαυτό σας δυνατά; Αποδεικνύεται ότι το να μιλάς στον εαυτό σου έχει πραγματικά, επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη. Οι ψυχολόγοι μάλιστα το συνιστούν, καθώς μας βοηθά να νιώσουμε περισσότερη συμπόνοια για εμάς, να τονώσει την αυτοεκτίμηση αλλά και την κοινωνικοποίηση. και του κινήτρου. Οπότε.. μιλάτε στον εαυτό σας!
Επιμέλεια: Μαρία Καλοπούλου
Τα οφέλη της ομιλίας στον εαυτό σας
Αυξάνει την αυτοεκτίμηση
Όταν μιλάτε δυνατά στον εαυτό σας, ανανεώνετε τη μέριμνα για τα μέρη του εαυτού σας που δεν είχαν την ευκαιρία να αναπτύξουν μια πιο συνειδητή αυτοεκτίμηση.
Το να μιλάτε στον εαυτό σας επιβεβαιώνει στον εγκέφαλό σας ότι εσείς έχετε τον έλεγχο. Καθώς μεγαλώνουμε, η εμπιστοσύνη στον εαυτό μας είναι ένας ουσιαστικός παράγοντας για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης και για το πότε να αποκλείουμε τους άλλους θορύβους.
Βοηθά στη συναισθηματική ρύθμιση
Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, όλοι είμαστε ευάλωτοι στην έλλειψη συναισθηματικής ρύθμισης. Η κριτική διάθεση μπορεί να εξαπλωθεί γρήγορα στον εγκέφαλό μας.
Μιλώντας στον εαυτό μας για τα πράγματα, μπορούμε πραγματικά να παρέχουμε ασφάλεια στο νευρικό μας σύστημα. Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε πολύ άσχημα για ένα λάθος ή ένα πρόβλημα στη ζωή σας, αλλά λέτε στον εαυτό σας, «αυτό που νιώθω έχει νόημα. Είναι ανθρώπινο», αυτό μπορεί να είναι πραγματικά να ξεκαθαρίσει την κατάσταση και να σας φαίνεται λιγότερο τρομακτικό.
Ενισχύει τους κοινωνικούς δεσμούς
Το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας μεταφράζεται άμεσα στο πώς φερόμαστε στους άλλους. Καθώς μιλάτε δυνατά στον εαυτό σας, αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση του τι σας συμβαίνει και στη συνέχεια είναι λιγότερο πιθανό να επιρρίψετε την ευθύνη στους άλλους.
Η εσωτερική ανταπόκριση στα δικά μας συναισθήματα μας επιτρέπει να επικοινωνούμε πιο καθαρά και ευγενικά με τους άλλους. Ενώ αυτό δεν συμβαίνει σε μια μέρα, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να αξιολογήσουμε πώς νιώθουμε πριν απαντήσουμε σε μια συναισθηματικά φορτισμένη ερώτηση μπορεί να βελτιώσει τις κοινωνικές μας συνδέσεις. Όσο περισσότερο μπορείτε να το κάνετε αυτό, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να ξεσπάσετε σε αγχωτικές καταστάσεις.
Τονώνει την αίσθηση του χιούμορ
Το να μιλάτε στον εαυτό σας μπορεί να είναι μια ευκαιρία να τονώσετε την αίσθηση του χιούμορ. Το να μιλάς στον εαυτό σου σου δίνει την άδεια να γελάσεις με τις σκέψεις, τα λάθη ή τις περίεργες συνήθειές σου.
Τα οφέλη του χιούμορ είναι πολλαπλά. Αυτή η ελαφρότητα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, να αλλάξει οπτικές γωνίες, να απαλύνει τις δύσκολες στιγμές και να μας υπενθυμίσει να μην παίρνουμε τον εαυτό μας πολύ στα σοβαρά.
Για όσους από εμάς παλεύουμε με την παρεμβατική σκέψη, η προσέγγιση των εσωτερικών μας σκέψεων με ανάλαφρο τρόπο μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση. Δεν χρειάζεται να παίρνουμε κάθε σκέψη τόσο σοβαρά!
Επιτρέπει την περιέργεια
Είτε το συνειδητοποιούμε είτε όχι, τείνουμε να αντιστεκόμαστε στην περιέργεια καθώς μεγαλώνουμε. Το να μιλάς στον εαυτό σου δημιουργεί χώρο για ερωτήσεις και το να προσεγγίζεις τον εαυτό σου με περιέργεια μπορεί να οδηγήσει σε βαθύτερη αυτογνωσία και κατανόηση.
Αυτό που πολλοί από εμάς χρειαζόμαστε είναι μια πιο συμπονετική φωνή που προσφέρει φροντίδα, ενθάρρυνση, κατανόηση και ειλικρινή λογοδοσία. Η καλλιέργεια αυτού του είδους εσωτερικής υποστήριξης μπορεί να μας βοηθήσει να αναπτυχθούμε και να βελτιωθούμε με έναν υγιή τρόπο χωρίς ντροπή ή αποφυγή.
Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να κάνεις στον εαυτό σου ερωτήσεις για να σε γνωρίσεις ή να κάνεις μια άσκηση ημερολογίου και να διαβάζεις τις απαντήσεις σου φωναχτά. Ποτέ δεν είσαι πολύ μεγάλος για να κάνεις ερωτήσεις.
Πώς να αρχίσετε να μιλάτε στον αυτό σας (αν μέχρι τώρα δεν το κάνατε)
Η ιδέα του να μιλάτε στον εαυτό σας μπορεί να φαίνεται απίθανη ή και περίεργη, αλλά τα οφέλη για την ψυχική υγεία μιλούν από μόνα τους. Ξεκινήστε απλά: Για να μιλήσετε στον εαυτό σας χωρίς να ντρέπεστε, πρέπει να πειραματιστείτε με το τι σας επηρεάζει και τι όχι.
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εντοπίσετε τα συναισθήματα που σας επηρεάζουν και να ανταποκριθείτε σε αυτά (συντονισμός) – δεν χρειάζεται να είναι περίεργο ή θετικό. Απλώς πρέπει να είναι ευγενικό και πραγματικό.
Για παράδειγμα, ξεκινήστε περιγράφοντας πώς αισθάνεστε και αναρωτηθείτε γιατί. Τι προκάλεσε αυτά τα συναισθήματα; Πώς τα διαχειρίζομαι συνήθως; Πότε ήταν η τελευταία φορά που ένιωσα έτσι και τι έκανα για να το αντιμετωπίσω; Γιατί ή γιατί δεν λειτούργησε;
Μπορεί να βοηθήσει ακόμη περισσότερο να φανταστείτε τον εαυτό σας να μιλάει με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για να κάνετε τη συζήτηση να κυλήσει φυσικά.
Οι ψυχολόγοι προτείνουν να ξεκινήσετε τόσο απλά όσο το να δηλώσετε την εσωτερική σας σκέψεις δυνατά. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς μιλάμε ήδη εσωτερικά στον εαυτό μας, ένα καλό σημείο για να ξεκινήσουμε είναι εξωτερικεύοντας αυτόν τον εσωτερικό διάλογο όταν είμαστε μόνοι.
Το να λέμε πράγματα δυνατά μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση αυτών που λέμε στον εαυτό μας και να μας επιτρέψει να είμαστε πιο στοχευμένοι με την αυτο-ομιλία μας.
Όταν παρατηρείτε επαναλαμβανόμενα μοτίβα σκέψης, σκεφτείτε να τα καταγράψετε και να τα χρησιμοποιήσετε ως προτροπή για μελλοντικές πρακτικές αυτο-ομιλίας. Γιατί έχετε την τάση να επανεξετάζετε αυτές τις σκέψεις και πώς σας βοηθούν ή σας εμποδίζουν;
Θέλετε να πιστέψετε αυτές τις σκέψεις ή να απελευθερωθείτε από αυτές; Αφιερώστε χρόνο για να συζητήσετε με τον εαυτό σας. Γιατί, όπως το θέτει η ψυχολογία, «η σχέση που έχετε με τον εαυτό σας είναι μία από τις πιο σημαντικές σχέσεις στη ζωή σας».
