Γιατί τόσες πολλές γυναίκες έχουν λίπος χαμηλά στην κοιλιά (οι γυναικολόγοι λένε ότι είναι φυσιολογικό)
Αυτό το φούσκωμα στο κάτω μέρος της κοιλιάς είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρεπόμαστε και να το διορθώσουμε με κάθε κόστος; Ήρθε η ώρα να σταματήσουμε να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με μη ρεαλιστικά πρότυπα ομορφιάς και να κατανοήσουμε όχι μόνο από πού προέρχεται το χαμηλότερο κοιλιακό λίπος, αλλά και γιατί δεν είναι κάποιο σοβαρό πρόβλημα.
Από τη Μαρία Καλοπούλου
Οι χαμηλότεροι θύλακες στην κοιλιά μπορούν να προκληθούν από διάφορους παράγοντες. Αυτοί περιλαμβάνουν αυξημένο κοιλιακό λίπος, διευρυμένα πυελικά όργανα από ινομυώματα μήτρας ή κύστες ωοθηκών, και διαχωρισμό μυών γνωστό ως διάσταση ορθού, που συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά από χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά.
Με τη διάσταση ορθού, οι κοιλιακοί μύες δεν επανέρχονται πλήρως, σχηματίζοντας συχνά μια ορατή διόγκωση κάτω από τον αφαλό. Ορισμένες επεμβάσεις, συμπεριλαμβανομένων των καισαρικών τομών και των πυελικών χειρουργικών επεμβάσεων, μπορούν επίσης να συμβάλουν στο “σχήμα που μοιάζει με σακούλα” στο κάτω μέρος τής κοιλιάς.
Δεδομένου ότι υπάρχουν διάφοροι ιατρικοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να έχει περισσότερο λίπος στην κάτω κοιλιά, οι γιατροί τονίζουν ότι δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε.
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι κάποιος βαθμός χαλάρωσης στην κοιλιά είναι απολύτως φυσιολογικός, ειδικά μετά τον τοκετό, τη χειρουργική επέμβαση ή καθώς οι ορμόνες αλλάζουν με την ηλικία, εξηγούν.
Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να αλλάζει και αυτό δεν το κάνει λιγότερο δυνατό, ικανό ή άξιο.
Ο ρόλος που παίζουν οι ορμόνες στο λίπος στο κάτω μέρος τής κοιλιάς
Οι ορμόνες ειδικότερα είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες αύξησης του λίπους στην κάτω κοιλιά. Πρόκειται για μια «σακούλα» στην κάτω κοιλιακή χώρα μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας και αυτές οι φυσικές ορμονικές αλλαγές είναι συνήθως η αιτία.
Κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου, όταν τα επίπεδα προγεστερόνης είναι τα υψηλότερα, οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν φούσκωμα από κατακράτηση υγρών και πιο αργή πέψη, γεγονός που μπορεί να κάνει την κάτω κοιλιακή χώρα να φαίνεται πιο εμφανής.
Παθήσεις όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, που περιλαμβάνει ορμονική ανισορροπία, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αυξημένο κοιλιακό λίπος και ένα χαμηλότερο κοιλιακό σάκο σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας.
Μπορείτε να περιμένετε αλλαγές με την εμμηνόπαυση, η οποία συνήθως εμφανίζεται γύρω στην ηλικία των 52 ετών, και αυτή η αλλαγή μπορεί να επηρεάσει άμεσα και το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα.
Μετά την εμμηνόπαυση, η φυσική πτώση των οιστρογόνων μετατοπίζει την κατανομή του λίπους προς την κοιλιά, ειδικά το σπλαχνικό λίπος που βρίσκεται βαθύτερα μέσα στην κοιλιά, εξηγούν οι γιατροί.
Αυτή η ορμονική αλλαγή κάνει τους κοιλιακούς θύλακες πιο συχνούς και πιο δύσκολους στην απώλεια. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι καθώς μεγαλώνουμε, η μυϊκή μας μάζα μειώνεται, συμβάλλοντας περαιτέρω σε αυτές τις αλλαγές, ανεξάρτητα από το συνολικό σωματικό μας βάρος.
Και πάλι, αυτό είναι φυσιολογικό και όχι ένα εγγενές πρόβλημα που πρέπει να διορθωθεί. Αλλά είναι επίσης εντάξει να μην αγαπάτε το λίπος στην κάτω κοιλιά σας, και αν επιλέξετε, υπάρχουν τρόποι να το μειώσετε.
Εστιάστε στη βελτίωση της συνολικής υγείας αντί να στοχεύετε στο λίπος στην κοιλιά
Η διατροφή και η άσκηση είναι συνήθως οι πρώτοι σταθμοί αν θέλετε να μειώσετε το μέγεθος της κάτω κοιλιάς σας. Προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα σε τροφές όπως: άπαχες πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και άφθονα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, περιορίζοντας παράλληλα τα πρόσθετα σάκχαρα και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες που μπορούν να συμβάλουν στο φούσκωμα και τη φλεγμονή.
Η τακτική κίνηση είναι επίσης σημαντική. Στοχεύστε σε περίπου 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι, καθώς και σε ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να χτίσετε μυς, να υποστηρίξετε τον μεταβολισμό και να επιβραδύνετε την απώλεια μυών που έρχεται με την ηλικία.
Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις κορμού — για παράδειγμα, «κλίσεις πυέλου, ολισθήσεις πτέρνας ή ασκήσεις bird-dogs» (θα μπορούσατε επίσης να ανεβάσετε την προπόνησή σας με βάρη αστραγάλων) — καθώς αυτές γυμνάζουν τους μύες της κοιλιάς.
Εάν έχετε πάθηση του πυελικού εδάφους, η οποία είναι συχνή μετά από τοκετό ή χειρουργική επέμβαση, ίσως θα μπορούσατε να βρείτε έναν εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας κάνει ασκήσεις για να ενδυναμώσετε το πυελικό σας έδαφος.
Οι γιατροί συνιστούν επίσης να διατηρείτε χαμηλά τα επίπεδα άγχους σας και να ξεκουράζεστε, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τόσο τις ορμόνες όσο και την κορτιζόλη, οι οποίες στη συνέχεια επηρεάζουν το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα. Τέλος, παραμένετε ενυδατωμένες, πίνοντας αρκετό νερό.
Εάν προσπαθείτε να μειώσετε το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα, εστιάστε στη συνολική σας υγεία. Η υγεία είναι το κλειδί, επειδή δεν υπάρχει τρόπος να στοχεύσετε μόνο σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Η κίνηση, η ισορροπημένη διατροφή, η διαχείριση του στρες και ο ύπνος παίζουν ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει και αποβάλλει το λίπος.
