Τρώγοντας… μαυρίζουμε! Οι τροφές για έντονο και λαμπερό μαύρισμα αλλά και προστασία από τον ήλιο
Όσα κι αν γνωρίζουμε για την επικινδυνότητα του ήλιου, όλες αγαπάμε (και επιδιώκουμε) ένα ηλιοκαμένο δέρμα το καλοκαίρι. Βέβαια, η έκθεση στις ακτίνες του ήλιου χωρίς την απαραίτητη προστασία με αντηλιακό είναι… εκτός συζήτησης! Υπάρχουν όμως κάποιες τροφές που ενισχύουν τη διαδικασία του μαυρίσματος, χωρίς να θέτουμε σε κίνδυνο την υγεία μας. Συμπεριλάβετέ τις στο καθημερινό σας διαιτολόγιο και να αποκτήσετε πιο γρήγορα αλλά και με ασφάλεια το μαύρισμα των ονείρων σας!
Από τη Μαρία Καλοπούλου
1. Καρότα
Τα καρότα ενυδατώνουν βαθιά το δέρμα μας, διότι έχουν πολύ μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό που αγγίζει το ποσοστό του 87%. Παράλληλα προστατεύουν το δέρμα μας χάρη στα πολύτιμα καροτονοειδή, τις φυσικές χρωστικές ουσίες που οφείλονται για το πορτοκαλί τους χρώμα αλλά προσφέρουν και σημαντική αντιοξειδωτική δράση.
Τα καροτενοειδή είναι αυτά που βοηθούν να αποκτήσουμε το τέλειο μαύρισμα, αφού προστατεύουν το δέρμα μας και το κάνουν λιγότερο ευαίσθητο στα εγκαύματα. Για μεγαλύτερο και καλύτερο αποτέλεσμα, επιλέξτε να τα φάτε ωμά.
2 Καλοκαιρινά φρούτα
Εκτός από τα κεράσια, το καρπούζι και άλλα κόκκινα φρούτα, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα και τα πεπόνια είναι επίσης ιδανικές τροφές για μαύρισμα. Είναι εποχιακά φρούτα και, όπως μπορείτε να μαντέψετε από το πορτοκαλί χρώμα τους, είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη.
Τα βερίκοκα είναι αυτά που, μέσα σε αυτό το τρίο, παρέχουν μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης Α: μιλάμε για 350-500 μικρογραμμάρια ανά 100 γραμμάρια πολτού, δηλαδή περίπου το 80% της συνιστώμενης δόσης. Επιπλέον, αυτό το σαρκώδες φρούτο καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Το πεπόνι δεν είναι μόνο δροσιστικό και γλυκό για ενυδάτωση, αλλά και ένας πολύτιμος σύμμαχος για μαύρισμα: 100 γραμμάρια παρέχουν 200 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α (40% της ημερήσιας ανάγκης).
Ακόμα και τα ροδάκινα, με 100 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α ανά 100 γραμμάρια (που αντιστοιχούν στο 20% της συνιστώμενης δόσης), είναι απαραίτητα στη διατροφή σας για μια τέλεια επιδερμίδα. Είναι ένα πραγματικό συμπύκνωμα ιδιοτήτων: ένα διουρητικό, αντιοξειδωτικό και… μαυριστικό φρούτο!
3. Ντομάτες
Μία από τις πιο συχνές καλοκαιρινές τροφές. Είναι δροσερές και ιδανικές για μικρά, θρεπτικά γεύματα, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πέρα από όλα αυτά όμως, περιέχουν λυκοπένιο, τη φυτοχημική ουσία που τους δίνει και το κόκκινο χρώμα τους.
Το λυκοπένιο ανήκει στα καροτενοειδή, όπως είναι το καρότο, ωστόσο είναι ίσως από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά. Αποθηκεύεται στο λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα και παρέχει την απόλυτη προστασία από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες που θαμπώνουν και προκαλούν ρυτίδες στο δέρμα, ενώ ταυτόχρονα του χαρίζει ομοιόμορφο καλοκαιρινό χρώμα.
4. Αυγά
Το αυγό είναι διάσημο για τα πολλά και διάφορα θρεπτικά συστατικά και τα οφέλη του στον ανθρώπινο οργανισμό. Στη συγκεκριμένη κατηγορία, ο κρόκος είναι που κάνει τη διαφορά αφού ενισχύει την ικανότητα του δέρματος να μαυρίζει.
Είναι πλούσιος σε βιταμίνη Α, η οποία προστατεύει τη φυσιολογία του δέρματος, ενισχύει τις φυσικές του άμυνες και επιπλέον προάγει την αναγεννητική του ικανότητα.
5. Μαύρη σοκολάτα
Τα φλαβονοειδή που περιέχει σε μεγάλο ποσοστό η μαύρη σοκολάτα, εκτός από την αντιοξειδωτική τους δράση, παρέχουν στο δέρμα φωτοπροστασία, ενισχύοντας την ικανότητα του να αντιμετωπίζει φθορές που προκαλεί μεταξύ άλλων και η ηλιακή ακτινοβολία UV, όπως το ερύθημα και τα εγκαύματα.
Και επειδή αυτό δεν είναι αρκετό, τα φλαβονοειδή διατηρούν το δέρμα ενυδατωμένο, βελτιώνουν την οξυγόνωση και βοηθούν στη σωστή κυκλοφορία του αίματος.
6. Σπανάκι
Ίσως, η μεγαλύτερη έκπληξη! Το σπανάκι είναι διάσημο για το σίδηρο που περιέχει και για τα πολλά οφέλη για την καρδιά αλλά ήρθε η στιγμή να μάθετε ότι αυτό το λαχανικό, ανήκει στην κατηγορία των τροφών που μας βοηθούν να αποκτήσουμε ένα υπέροχο μαύρισμα.
Όπως και τα καρότα, έτσι και το σπανάκι εφοδιάζει τον οργανισμό με ισχυρά αντιοξειδωτικά και β-καροτίνη που θα κάνουν το δέρμα να «ακτινοβολεί» με ένα χρυσαφένιο, υγιές χρώμα.
