Η τέχνη της κοινωνικότητας: Πώς να γίνετε πιο κοινωνική και να δημιουργήσετε σχέσεις
Ενώ οι επαγγελματικοί στόχοι προσφέρουν σκοπό στη ζωή μας, οι στιγμές του γέλιου, της χαράς και της συντροφικότητας που μοιραζόμαστε, είναι εκείνες που μας υπενθυμίζουν ότι η αξία μας είναι πολλά παραπάνω από τα επιτεύγματα και την κοινωνική μας θέση. Μια καλά καλλιεργημένη φιλία λειτουργεί ως ανάχωμα ενάντια στην αβεβαιότητα της ζωής, ενώ η παρηγορητική παρουσία των φίλων γίνεται η συναισθηματική μας άγκυρα, διασφαλίζοντας την ψυχική μας ισορροπία και ευεξία. Πώς να ενισχύσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες;
Από τη Σοφία Κροκιδά
Η μεγαλύτερη μελέτη για την ενήλικη ζωή το επιβεβαιώνει με τον πλέον κατηγορηματικό τρόπο. Τα δεδομένα που συγκεντρώθηκαν επί 85 έτη αποκάλυψαν ότι οι καλές σχέσεις αποτελούν τον ισχυρότερο προγνωστικό παράγοντα για διαρκή υγεία και ευτυχία.
Όσο τρομακτικό κι αν φαίνεται το να βγείτε από το «καβούκι» σας και να αλληλεπιδράσετε με νέους ανθρώπους, είναι ένα εγχείρημα με τόσα οφέλη που αξίζει κάθε προσπάθεια. Πώς θα γίνει λοιπόν αυτό;
Πώς να γίνετε πιο κοινωνική
1. Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας μέσω της αυτοαποδοχής
Η αυτοαποδοχή μάς επιτρέπει να αναγνωρίζουμε τα δυνατά μας σημεία και τους περιορισμούς μας χωρίς να νιώθουμε ελαττωματικές ή ελλιπείς. Αποδεχτείτε και αγκαλιάστε τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας, τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες σας.
Εάν είστε εσωστρεφής ή ντροπαλή, μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τον εαυτό σας ή να υποκριθείτε ότι είστε κάποια άλλη. Αντ’ αυτού, αναγνωρίστε τις ανάγκες σας και βρείτε τρόπους να τις εξισορροπήσετε με τις κοινωνικές καταστάσεις.
Η αυτοαποδοχή δημιουργεί μια εσωτερική σιγουριά που μειώνει τον φόβο της εξωτερικής κριτικής. Μόλις σταματήσουμε να αναζητούμε την έγκριση των άλλων, μπορούμε να είμαστε ο εαυτός μας και να επικεντρωθούμε αποκλειστικά στη δημιουργία γνήσιων δεσμών. Αυτή η αυθεντικότητα είναι ελκυστική, προσκαλώντας τους άλλους να συμμετάσχουν σε πιο ειλικρινείς και απολαυστικές αλληλεπιδράσεις.
2. Αποδεχτείτε περισσότερες προσκλήσεις
Διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο λέγοντας «ναι» στις προσκλήσεις που λαμβάνετε. Ακόμη και αν πρόκειται για κάτι άγνωστο, μην διστάζετε. Δεν είναι πρωτάκουστο άλλωστε ότι για να διευρύνει κανείς τον κύκλο του, πρέπει να καταβάλει προσπάθεια να παρευρίσκεται σε κοινωνικές συγκεντρώσεις.
Αυτές οι εκδηλώσεις σάς επιτρέπουν να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να διευρύνετε τον ορίζοντά σας. Η τακτική παρουσία σας ενημερώνει τους άλλους για τη διαθεσιμότητά σας, ενθαρρύνοντάς τους να σας συμπεριλαμβάνουν σε μελλοντικά δρώμενα.
3. Αντιμετωπίστε τη δυσφορία με την οικειότητα
Στο ταξίδι σας προς την κοινωνικότητα θα βρεθείτε σε αχαρτογράφητα νερά. Το μυστικό είναι να εξισορροπείτε τη δυσφορία του αγνώστου με κάτι γνωστό και ευχάριστο. Για παράδειγμα, αν συναντάτε κάποιον νέο άνθρωπο, επιλέξτε να συναντηθείτε σε ένα μέρος που αγαπάτε.
Η επιθυμία για σύνδεση δεν πρέπει να μας ωθεί σε καταστάσεις που νιώθουμε δυσάρεστα. Αναγνωρίστε και κατανοήστε τα προσωπικά σας κοινωνικά όρια. Η διαδικασία της κοινωνικοποίησης ξεκινά με ένα εσωτερικό ταξίδι αναγνώρισης των φόβων σας και δουλειάς πάνω στην υπέρβασή τους.
4. Ενισχύστε τις υπάρχουσες φιλίες σας
Έρευνες δείχνουν ότι για να γίνει κάποιος απλός φίλος μας χρειάζονται περίπου 50 ώρες κοινού χρόνου. Η μετάβαση σε στενή φιλία απαιτεί 90 ώρες, ενώ η εξαιρετικά στενή σχέση προϋποθέτει 200 ώρες ποιοτικού χρόνου.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη γνώση για να εμβαθύνετε τους δεσμούς με ανθρώπους που ήδη γνωρίζετε. Να θυμάστε, μερικές φορές δεν πρόκειται για τη δημιουργία νέων φίλων, αλλά για την αναθέρμανση των παλιών.
5. Ο εθελοντισμός ως γέφυρα σύνδεσης
Έρευνα έδειξε ότι ενώ ο εθελοντισμός επιδρά θετικά στην ψυχική υγεία, τα πλεονεκτήματα πηγάζουν από την κοινωνική σύνδεση που προάγει. Δεν συμβάλλει μόνο στην προσωπική ανάπτυξη, αλλά ανοίγει νέους δρόμους επικοινωνίας, και δημιουργεί ένα περιβάλλον που ευνοεί την ομαδικότητα και την ενσυναίσθηση.
Μέσω τακτικής προσφοράς, γίνεστε μέρος μιας κοινότητας με ανθρώπους που μοιράζονται τις αξίες σας, κάνοντας την κοινωνική σας ζωή πιο ζωντανή και γεμάτη νόημα.
6. Ξεκινήστε συζητήσεις με αγνώστους
Αντιμετωπίστε τους αγνώστους ως εν δυνάμει φίλους. Είτε στο σούπερ μάρκετ είτε στο γυμναστήριο, ξεκινήστε μια ανάλαφρη κουβέντα. Μια θετική ανταπόκριση θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας, και αν το περιστατικό αυτό οδηγήσει σε μια σύνδεση, θα ανοίξει τον κύκλο σας. Μην περιμένετε τους άλλους να σας πλησιάσουν. Κάντε εσείς το πρώτο βήμα με μια ερώτηση ή ένα κομπλιμέντο, ή κάντε μια πρόταση για έξοδο.
7. Διοργανώστε μια εκδήλωση
Κάντε μια βουτιά στα βαθιά νερά της κοινωνικότητας και αναλάβετε τον ρόλο της οικοδέσποινας. Αν και απαιτεί δουλειά, σας δίνει τον έλεγχο του περιβάλλοντος και της λίστας καλεσμένων. Είναι το ιδανικό σκηνικό για να επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους και να στερεώσετε υπάρχοντες δεσμούς, ενώ παράλληλα ενισχύετε τις ηγετικές κοινωνικές σας δεξιότητες.
Ο ρόλος της οικοδέσποινας επίσης θα σας φέρει στο κέντρο της προσοχή, τονώνοντας την αυτοπεποίθησή σας, ενισχύοντας τις κοινωνικές σας δεξιότητες και προσελκύοντας προσοχή που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα νέες προσκλήσεις.
8. Αξιοποιήστε τις ομάδες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Οι πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης, όταν χρησιμοποιούνται με προσοχή, προσφέρουν ευκαιρίες για γνωριμίες βάσει κοινών ενδιαφερόμενων. Σύμφωνα με έκθεση που δημοσιεύθηκε από το Pew Research Center, η διαδικτυακή ενασχόληση, όπως η συμμετοχή σε ομάδες βάσει ενδιαφερόντων και σε φόρουμ συζητήσεων, μπορεί να οδηγήσει σε φιλίες στην πραγματική ζωή.
Όταν αλληλεπιδρούμε στο διαδίκτυο, μπορούμε να είμαστε όσο ορατές επιθυμούμε, γεγονός που μας επιτρέπει να απελευθερωθούμε από τις ανασφάλειες των δια ζώσης αλληλεπιδράσεων.
Μπορούμε να ανταλλάξουμε ιδέες, να μοιραστούμε προηγούμενες εμπειρίες, ακόμη και να υπερασπιστούμε σκοπούς που έχουν σημασία για εμάς. Τέτοιου είδους αλληλεπιδράσεις οδηγούν σε κοινωνικούς δεσμούς που βασίζονται στην αμοιβαία κατανόηση και υποστήριξη. Επιπλέον, οι διαδικτυακές ομάδες είναι συνήθως πολυδιάστατες, εμπλουτίζοντας περαιτέρω την κοινωνική μας ζωή.
9. Εγγραφείτε σε ένα μάθημα που σας ενδιαφέρει
Αναζητήστε νέους φίλους σε ένα περιβάλλον σχεδιασμένο να προκαλεί το ενδιαφέρον και να προάγει την ανταλλαγή ιδεών. Η συμμετοχή σε ένα μάθημα ή σεμινάριο είναι ο ευκολότερος τρόπος για να γίνετε πιο κοινωνική.
Αλληλεπιδράστε με τους συμφοιτητές σας πριν την έναρξη του μαθήματος ή κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, μοιραστείτε την ικανοποίηση για τη γνώση που αποκομίσατε στο τέλος κάθε συνάντησης και συνεχίστε τη συζήτηση πίνοντας έναν καφέ.
Αυτό που ξεκινά ως μια ανταλλαγή ιδεών μπορεί να οδηγήσει σε άλλες αμοιβαία ευχάριστες δραστηριότητες, ενώ οι πνευματικοί δεσμοί μπορούν σταδιακά να εξελιχθούν σε βαθύτερες συναισθηματικές συνδέσεις. Πάρτε την πρωτοβουλία να ξεκινήσετε συζητήσεις και να κάνετε σχέδια με άλλους.
10. Γίνετε μέλος σε μια λέσχη ή μια ομάδα που σας ενδιαφέρει
Η ένταξη σε μια λέσχη αποτελεί καλύτερη επιλογή εάν προτιμάτε κάτι λιγότερο τυπικό και με περισσότερη ελευθερία ροής. Ταυτόχρονα, είναι ένα φυσικό περιβάλλον για να συναντήσετε ομοϊδεάτες σας.
Μπορείτε να ενταχθείτε σε μια λέσχη ή ομάδα αφιερωμένη σε ένα παλιό σας χόμπι, έτσι ώστε η συμμετοχή να σας φανεί εύκολη. Η συμμετοχή σε μια αθλητική ομάδα, ή μια ακτιβιστική οργάνωση μπορεί επίσης να φανεί εξαιρετικά χρήσιμη.
Επιπλέον, μπορείτε να αναπτύξετε ένα νέο χόμπι στην προσπάθειά σας να δημιουργήσετε νέες φιλίες. Γίνετε μέλος σε μια λέσχη αφιερωμένη σε μια δραστηριότητα με την οποία δεν έχετε καταπιαστεί ποτέ στο παρελθόν. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρουσιάσετε τον εαυτό σας με έναν διαφορετικό τρόπο και να προσδώσει μια αίσθηση ανανέωσης στις αλληλεπιδράσεις σας.
11. Γνωρίστε νέους ανθρώπους μέσω των τωρινών φίλων και συγγενών σας
Ζητήστε από τους φίλους, τα αδέρφια, τον σύντροφό σας και άλλα μέλη της οικογένειάς σας να σας συστήσουν στους φίλους τους και στο κοινωνικό τους δίκτυο. Ακολουθήστε τους σε εξόδους με τις παρέες τους και χρησιμοποιήστε τους ως συνδετικό κρίκο με ανθρώπους που πιστεύετε ότι θα ταιριάξετε.
Και όταν συναντάτε μια νέα γνωριμία, να είστε ανοιχτή και προσιτή. Μην διστάσετε να ζητήσετε στοιχεία επικοινωνίας εάν νιώσετε ότι υπάρχει σύνδεση. Διατηρήστε τη συζήτηση ζωντανή χωρίς φυσικά να γίνεστε πιεστική ή να υπερβαίνετε τα όρια.
12. Θέστε συγκεκριμένους και μετρήσιμους στόχους
Όποτε κάτι είναι έστω και λίγο περίπλοκο, ο εγκέφαλός μας, προγραμματισμένος να αναζητά την άνεση, θα κάνει τα πάντα για να το αποφύγει. Γι’ αυτό θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και αποφασίστε επίσης μια στρατηγική.
Για παράδειγμα, αντί να λέτε “θέλω να γίνω πιο κοινωνική”, πείτε “θέλω να μιλήσω σε ένα νέο άτομο στο πάρτι” ή “να γραφτώ σε μια λέσχη ανάγνωσης που συναντάται μία φορά το μήνα”. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μετρήσετε την πρόοδό σας.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να είστε κοινωνικές. Εάν αναζητάτε πνευματικές συνδέσεις, κοινωνικοποιηθείτε περισσότερο με επαγγελματίες. Εάν επιθυμείτε βαθύτερους συναισθηματικούς δεσμούς, παρακολουθήστε μαθήματα, ομάδες χόμπι ή φόρουμ συζητήσεων για να συνδεθείτε με άλλους μέσω κοινών εμπειριών και ιδεών.
13. Διαχειριστείτε την απόρριψη με ευγένεια
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS ONE διαπίστωσε ότι η ευαισθησία και ο φόβος της απόρριψης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ικανότητα και τη διάθεσή μας για κοινωνικοποίηση.
Τα άτομα που φοβούνται την απόρριψη διστάζουν να ξεκινήσουν μια κοινωνική επαφή, να αρχίσουν συζητήσεις ή να εκφράσουν ενδιαφέρον για τους άλλους.
Μάθετε να βλέπετε την απόρριψη ως ένα φυσιολογικό κομμάτι της ανθρώπινης αλληλεπίδρασης και όχι ως μια δήλωση για την αξία σας. Αντιμετωπίζοντας μια αρνητική κοινωνική ανταπόκριση, ανακάμπτετε γρήγορα, προσαρμόζετε την προσέγγισή σας και δοκιμάζετε ξανά με κάποιον νέο. Αυτή η στάση επιτρέπει υγιέστερες, πιο χαρούμενες και συχνότερες κοινωνικές δεσμεύσεις, οδηγώντας σε ένα πιο ισχυρό κοινωνικό δίκτυο.
14. Αναπληρώνετε τακτικά τις δυνάμεις σας
Καθώς απομακρύνεστε από τη συνηθισμένη ζώνη άνεσής σας, μπαίνετε σε νέα εδάφη και εμπλέκεστε σε περισσότερες κοινωνικές εμπειρίες, είναι βέβαιο ότι θα νιώσετε κάποιου βαθμού εξάντληση.
Για να συνεχίσετε τις περιπέτειές σας, πρέπει να αναπληρώνετε τακτικά τα ενεργειακά σας αποθέματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για «επαναφόρτιση», να παρευρεθείτε σε μικρότερες και πιο οικείες συγκεντρώσεις ή να συμμετέχετε σε δραστηριότητες σχετικές με τα ενδιαφέροντά σας.
