Η αναμονή δεν είναι κακό πράγμα! Μπορεί να γίνει ακόμη και στιγμή… διασκέδασης!

Η αναμονή μπορεί να είναι βαρετή, γι’ αυτό συνήθως κάνουμε ό,τι μπορούμε για να την αποφύγουμε. Γεμίζουμε τις στιγμές που πρέπει να περιμένουμε με κάτι που κρατάει το μυαλό μας απασχολημένο – όπως το να ψάχνουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να διαβάζουμε ειδήσεις ή να ακούμε ένα podcast. Αλλά η αναμονή δεν είναι πάντα κακή. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι ωφέλιμη, καθώς βελτιώνει τον αυτοέλεγχο – μια ικανότητα σημαντική για πολλά κοινωνικά, γνωστικά και ψυχικά αποτελέσματα.

Γράφει η Ayse Burcin Baskurt, Επίκουρη Καθηγήτρια, Εφαρμοσμένη Θετική Ψυχολογία, Πανεπιστήμιο του Ανατολικού Λονδίνου

Ο αυτοέλεγχος αναφέρεται στην ικανότητα ενός ατόμου να ρυθμίζει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά του όταν οι μακροπρόθεσμοι στόχοι συγκρούονται με βραχυπρόθεσμους πειρασμούς.

Ο αυτοέλεγχος έχει ευρεία σημασία – είτε αυτό συμβαίνει στο σχολείο είτε στον χώρο εργασίας – λόγω των επιπτώσεών του στη μάθηση, τη λήψη αποφάσεων, την απόδοση, τις κοινωνικές σχέσεις και την ευεξία. Η δεξιότητα είναι το κλειδί για την αντίσταση στον πειρασμό σε αυτά τα περιβάλλοντα.

Η ικανότητά μας να περιμένουμε είναι ένας βασικός τρόπος με τον οποίο δοκιμάζεται ο αυτοέλεγχος.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια παύση για μια στιγμή πριν γράψουμε μια απάντηση σε ένα mail που μας έχει ενοχλήσει. Ή ίσως είναι η αντίσταση στον πειρασμό ενός ανθυγιεινού φαγητού όταν προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά. Και τα δύο αυτά είναι παραδείγματα άσκησης αυτοελέγχου και δημιουργίας χώρου μεταξύ παρόρμησης και δράσης.

Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και μικρές καθυστερήσεις ή παύσεις – όπως η παραγγελία φαγητού εκ των προτέρων ή η αναμονή πριν από την πραγματοποίηση μιας αγοράς – μπορούν να ηρεμήσουν τις παρορμήσεις και να μας βοηθήσουν να θέσουμε προτεραιότητες σε μακροπρόθεσμους στόχους.

Παρά την προσοχή που δίνεται στον αυτοέλεγχο σε διάφορους τομείς τής ψυχολογικής έρευνας, η αναμονή ως αυτόνομη έννοια δεν έχει λάβει τόση προσοχή. Ωστόσο, η έρευνα που υπάρχει για το θέμα μας δείχνει ότι η αναμονή μπορεί να έχει παρόμοια οφέλη.

Για παράδειγμα, η έρευνα έχει εξετάσει την επίδραση που έχει η σιωπή στις συζητήσεις– με τη σιωπή να λειτουργεί ως μια μορφή αναμονής. Όταν το άτομο στο οποίο έχει γίνει μια ερώτηση σταματάει πριν απαντήσει, του δίνεται ο χώρος να επεξεργαστεί τις σκέψεις του.

Αυτό μπορεί να το βοηθήσει να κατανοήσει καλύτερα πώς αισθάνεται, να αποκαλύψει αναμνήσεις ή ακόμα και να ρίξει φως σε πράγματα που το μπερδεύουν. Με αυτόν τον τρόπο, η σιωπή εξυπηρετεί έναν ξεχωριστό σκοπό στην επικοινωνία – είτε πρόκειται για μια παύση για καλύτερη ακρόαση, είτε για μια υπεράσπιση είτε για μια ευκαιρία για στοχασμό.

Οι στιγμές αναμονής μπορούν να δημιουργήσουν χώρο για στοχασμό. Το να έχουμε την ευκαιρία να αναλογιστούμε τις πράξεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες μας μπορεί να πυροδοτήσει ιδέες, βαθύτερη εστίαση και δημιουργικότητα.

Υπάρχουν πολλές προσωπικές και πολιτισμικές διαφορές όσον αφορά τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τον χρόνο στην αναμονή. Η αναμονή μπορεί επίσης να είναι άβολη ή απογοητευτική για εκείνους τους εγκεφάλους που λαχταρούν διέγερση.

Και, σε ορισμένους πολιτισμούς, μπορεί να θεωρηθεί παθητική ή αναποτελεσματική – ενώ σε άλλους, η αναμονή θεωρείται ισχυρή και μεταμορφωτική.

Αυτές οι διαφορές σημαίνουν ότι η αναμονή μπορεί να γίνει αντιληπτή και να ασκηθεί διαφορετικά – και έτσι τα οφέλη θα εμφανιστούν με διαφορετικές μορφές.

Η αξία της αναμονής

Για να καρπωθούμε τα οφέλη που μπορούν να προκύψουν από την εκμάθηση του αυτοελέγχου, την αντίσταση στις παρορμήσεις και την εκτίμηση των στιγμών που περιμένουμε, πρέπει να αναγνωρίσουμε την αξία της αναμονής.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές από τη θετική ψυχολογία, βασισμένες σε στοιχεία, για να την εφαρμόσουμε πιο συνειδητά για τη δική μας ευεξία:

1. Απόλαυση

Έχετε αγοράσει ποτέ εισιτήριο για μια εκδήλωση και καταλήξατε να απολαμβάνετε την προσμονή περισσότερο από το ίδιο το γεγονός; Ή νιώσατε τον ενθουσιασμό της αντίστροφης μέτρησης για τις καλοκαιρινές διακοπές με φίλους;

Όταν περιμένουμε κάτι συναρπαστικό, μέρος της χαράς βρίσκεται στην ίδια την αναμονή. Έρευνες δείχνουν ότι η απόλαυση αυτού που περιμένουμε μας βοηθά να παρατείνουμε την ευχαρίστηση.

Κάθε φορά που το σκεφτόμαστε, νιώθουμε μικρές εκρήξεις χαράς. Οραματιζόμενοι τη συναυλία, το ταξίδι ή οποιοδήποτε γεγονός που λαχταράμε, η αναμονή γίνεται λιγότερο εμπόδιο και περισσότερο μια επέκταση της εμπειρίας.

2. Ευγνωμοσύνη

Υπάρχουν πολλές στιγμές στη ζωή όπου δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να περιμένουμε – για παράδειγμα, ενώ περιμένουμε να ακούσουμε από τον γιατρό μας τα αποτελέσματα των εξετάσεων. Αλλά αυτές οι στιγμές μπορούν επίσης να μας δώσουν την ευκαιρία να νιώσουμε ευγνωμοσύνη.

Το να σταματήσουμε για να σκεφτούμε τι μας κάνει να είμαστε ευγνώμονες μπορεί να κάνει να νιώσουμε κατά την αναμονή λιγότερη απογοήτευση ή ανησυχία και περισσότερη εκτίμηση.

3. Δημιουργία νοήματος

Την επόμενη φορά που θα κολλήσετε στην κίνηση ή θα στέκεστε σε μια μεγάλη ουρά, αντί να το δείτε ως ταλαιπωρία, επαναπροσδιορίστε το και δείτε τη στιγμή ως μια ευκαιρία για ξεκούραση, παύση ή αναστοχασμό.

Αντί να βλέπετε την αναμονή ως ταλαιπωρία, προσπαθήστε να επαναπροσδιορίσετε τον τρόπο που τη σκέφτεστε.Ο επαναπροσδιορισμός του τρόπου που σκέφτεστε την κατάσταση μπορεί να αλλάξει την εμπειρία.

Όταν συνδέουμε την αναμονή με μια αίσθηση σκοπού, η αναμονή αποκτά κατεύθυνση και νόημα.

4. Ενσυνειδητότητα

Οι στιγμές ευερεθιστότητας και εκνευρισμού στην αναμονή μπορούν να είναι ενδείξεις για την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας. Η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει την πλήρη προσοχή στην παρούσα στιγμή και την εξέταση με περιέργεια. και αποδοχή.

Η συνειδητή παρατήρηση του τι συμβαίνει μέσα σας και γύρω σας μπορεί να μετατρέψει μια ενοχλητική περίσταση σε μια μικρή ευκαιρία για έλεγχο και επαναφόρτιση. Αυτή η μικρή πρακτική μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη βελτίωση της ευεξίας σας, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας.

Όλα αυτά δεν υποδηλώνουν ότι πρέπει να βρείτε περισσότερες ευκαιρίες για να καθίσετε και να περιμένετε. Αντίθετα, πρόκειται για το να βλέπουμε αξία στις στιγμές που πρέπει να περιμένουμε – και για να κάνουμε αυτές τις στιγμές πιο διαχειρίσιμες και διασκεδαστικές.

ΠΗΓΗ: www.theconversation.com