Αυτή είναι η ιδανική θερμοκρασία υπνοδωματίου για πραγματικά ξεκούραστο ύπνο!
Υπάρχει μια ολόκληρη επιστήμη πίσω από τη δύναμη της θερμοκρασίας στην ποιότητα, την ποσότητα και τις συνήθειες του ύπνου μας. Η ρύθμιση της θερμοκρασίας στην κρεβατοκάμαρά σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε καλύτερο ποιοτικό ύπνο. Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία υπνοδωματίου; Τι συμβαίνει αν το δωμάτιό μας είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο;
Από τη Μαρία Καλοπούλου
Όλοι το έχουμε βιώσει: Είναι ένα καυτό βράδυ και απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, παρά το γεγονός ότι έχετε ανοίξει το κλιματιστικό ή έναν (ή τρεις) ανεμιστήρα.
Ή ίσως είναι η μέση του χειμώνα, ζοφερός και θυελλώδης, και ανεξάρτητα από το αν έχετε θερμαινόμενο στρώμα ή είστε καλυμμένοι με κουβέρτες, δεν μπορείτε να σταματήσετε να στριφογυρίζετε στο κρύο. Δεν θα πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η θερμοκρασία παίζει τεράστιο ρόλο στο πόσο καλά κοιμόμαστε.
Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για τη συνολική σας υγεία και ευεξία, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν τον ύπνο ως την ώρα που το σώμα ξεκουράζεται, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια στιγμή για το σώμα να αναδομηθεί και να ανακάμψει. Το καλύτερο περιβάλλον ύπνου είναι αυτό που είναι δροσερό, εξηγούν.
Ποιο είναι λοιπόν το κλειδί για να βρείτε την ιδανική θερμοκρασία για το καταφύγιο ύπνου σας; Δείτε τι λένε οι ειδικοί και τα δεδομένα για τη σύνδεση μεταξύ θερμοκρασίας και ύπνου, γιατί έχει σημασία για τη συνολική μας υγεία και πώς να έχετε έναν καλύτερο ύπνο δίνοντας προσοχή στη θερμοκρασία.
Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο
Οι συστάσεις για τη θερμοκρασία ύπνου μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς, αλλά ο γενικός κανόνας είναι ότι οι 18, 5 βαθμοί Kελσίου είναι το ιδανικό σημείο για να ρυθμίσετε τον θερμοστάτη σας για βέλτιστο ύπνο.
Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε το σπίτι σας σε αυτήν ακριβώς τη θερμοκρασία ή εάν οι 18,5 βαθμοί είναι λίγο πολύ κρύοι για τις προσωπικές σας προτιμήσεις, οι ειδικοί προτείνουν να στοχεύσετε ανάμεσα σε ένα εύρος θερμοκρασιών από 18 έως 22 βαθμούς για το καλύτερο δυνατό περιβάλλον ύπνου.
Γιατί η θερμοκρασία έχει σημασία για τον ύπνο
Η ρύθμιση της θερμοκρασίας σε ένα εύρος από 18 έως 22 βαθμούς βοηθά στη δημιουργία ενός κατάλληλου περιβάλλοντος για ύπνο, συνεργαζόμενη με τα πρότυπα της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός μας.
Αυτό το εύρος είναι ιδανικό επειδή οι διακυμάνσεις στη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μας, η οποία ρυθμίζεται από τον κιρκάδιο ρυθμό του, μειώνονται το βράδυ και συμπίπτουν με την έκκριση μελατονίνης από τον εγκέφαλό μας, εξηγούν οι γιατροί. Έχοντας ένα δροσερό περιβάλλον δωματίου προάγει περαιτέρω αυτή την πτώση της θερμοκρασίας και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μας.
Καθώς νυχτώνει, το σώμα μας αρχίζει να παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου. Καθώς παράγεται μελατονίνη, σηματοδοτεί στον εγκέφαλό μας ότι είναι ώρα για ύπνο (και αντίστροφα: καθώς η παραγωγή μελατονίνης επιβραδύνεται το πρωί, ο εγκέφαλός μας καταλαβαίνει ότι είναι ώρα να ξυπνήσει).
Ένα πιο δροσερό περιβάλλον ύπνου στην πραγματικότητα προάγει την υψηλότερη παραγωγή μελατονίνης, ενθαρρύνοντας την έναρξη του ύπνου και έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
Τι συμβαίνει εάν η κρεβατοκάμαρά σας είναι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα;
Πέρα από τη βοήθεια στην παραγωγή μελατονίνης, η θερμοκρασία είναι αναμφισβήτητα ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο μας.
Η έκθεση στη θερμότητα, ή ένα πολύ ζεστό περιβάλλον ύπνου, μπορεί να προκαλέσει αυξημένη αφύπνιση και μειωμένο ύπνο αργού κύματος και ύπνο REM, τα δύο βαθύτερα στάδια του ύπνου που (μεταξύ άλλων βασικών λειτουργιών υγείας) μας βοηθούν να ξυπνάμε ανανεωμένοι.
Η υγρή ατμόσφαιρα, ειδικότερα, μπορεί να διαταράξει τα στάδια του ύπνου και τη θερμορύθμιση, ή την ικανότητα του σώματός μας να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του. Ενώ η έκθεση στο κρύο δεν επηρεάζει απαραίτητα τα στάδια του ύπνου, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να νιώθετε άνετα κατά τη διάρκεια του ύπνου για να προωθήσετε τη θερμορύθμιση.
Εάν η θερμοκρασία δωματίου είναι πολύ ζεστή, η θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται, οδηγώντας σε δυσφορία και ανησυχία. Οπότε, είναι πιο δύσκολο να κοιμηθούμε και είναι πιο πιθανό να ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας ή η διαταραχή του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική δυσφορία, μειωμένη γνωστική λειτουργία και προβλήματα απόδοσης.
Από την άλλη πλευρά, εάν η θερμοκρασία δωματίου είναι πολύ κρύα, μπορεί επίσης να μας κάνει να νιώθουμε άβολα και αυτή η δυσφορία μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας.
Αλλάζει η ιδανική θερμοκρασία για τον ύπνο τον χειμώνα και το καλοκαίρι;
Η σύντομη απάντηση; Όχι ακριβώς. Αν και η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο μεταξύ των εποχών μπορεί να είναι υποκειμενική, οι δροσερές θερμοκρασίες είναι γενικά βέλτιστες για καλύτερο ύπνο.
Η θερμοκρασία του σώματός μας τείνει να μειώνεται ενώ κοιμόμαστε, επομένως, για να αποφευχθεί η συσσώρευση θερμότητας και η κακή ποιότητα ύπνου, ένα πιο δροσερό δωμάτιο διευκολύνει την επίτευξη και των δύο.
Πώς να διατηρήσετε την ιδανική θερμοκρασία ύπνου
Ανάλογα με το πού εντός του εύρους από 18 έως 22 βαθμούς Κελσίου προτιμάτε να βρίσκεται ο χώρος σας, υπάρχουν διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δροσιστείτε ή να θερμάνετε το περιβάλλον.
Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν ένα πιο ζεστό υπνοδωμάτιο και κοιμούνται καλά με αυτόν τον τρόπο. Αν αυτό ισχύει για εσάς, δεν χρειάζεται να διορθώσετε κάτι. Αν, ωστόσο, δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε σε έναν πολύ ζεστό ή πολύ κρύο χώρο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αφού ρυθμίσετε τον θερμοστάτη σας είναι να κοιτάξετε τα κλινοσκεπάσματα σας.
Σκεφτείτε τα κλινοσκεπάσματα σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρηθείτε δροσεροί ενώ κοιμάστε είναι να επενδύσετε σε κλινοσκεπάσματα υψηλής ποιότητας.
Ειδικά παπλώματα και σεντόνια σχεδιασμένα να απομακρύνουν την υγρασία και τη θερμότητα είναι μία επιλογή.. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ιδρώτα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε έναν πιο άνετο ύπνο.
Υπάρχουν επίσης πολλές εξαιρετικές επιλογές για δροσερά μαξιλάρια. Η γενική συμβουλή είναι να κοιμάστε με κλινοσκεπάσματα φτιαγμένα από φυσικά υλικά, όπως μείγματα βαμβακιού, καθώς είναι “φυσικά πιο δροσερά”. Τα σεντόνια από μπαμπού, για παράδειγμα, είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Ένα χλιαρό μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, προωθώντας την παραγωγή μελατονίνης και την έναρξη του ύπνου.
Εάν δεν έχετε τον χρόνο ή την υπομονή για ένα ολόκληρο μπάνιο κάθε βράδυ (και ποιος έχει;), μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα ζεστό ποδόλουτρο για 20 λεπτά μπορεί να είναι χρήσιμο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα ή/και να αποτρέψετε τις διαταραχές του ύπνου.
Επιπλέον συμβουλές
- Να ανοίγετε τα παράθυρά σας για να παραμείνετε δροσεροί και να χρησιμοποιείτε το κλιματιστικό ή τον ανεμιστήρα το καλοκαίρι – μπορείτε ακόμη και να αποκτήσετε ένα με λειτουργία ροζ θορύβου για να σας νανουρίσει.
- Τον χειμώνα, χρησιμοποιήστε μια θερμάστρα χώρου εάν το δωμάτιό σας είναι πολύ κρύο. Οι βαμβακερές ή οι δροσερές πιτζάμες μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικά χρήσιμες στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
- Κοιμηθείτε κάτω από ξεχωριστά σκεπάσματα. Αν εσείς ή ο/η σύντροφός σας ζεσταίνεστε—ενώ ο/η άλλος/η κρυώνει συνέχεια—σταματήστε να τσακώνεστε για τον θερμοστάτη! Αντ’ αυτού, δοκιμάστε τη σκανδιναβική μέθοδο ύπνου: Μοιραστείτε το κρεβάτι (και διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας στην ιδανική θερμοκρασία για ύπνο), αλλά κοιμηθείτε κάτω από ξεχωριστά παπλώματα/κουβέρτες που σας κρατούν και τους δύο όσο το δυνατόν πιο άνετους (μπόνους: λιγότερο άγχος για κουβέρτες).
