Κάντε 5 πράγματα σε 5 λεπτά το πρωί, πριν από μια απαιτητική και αγχωτική ημέρα!
Πώς μπορούμε να ισορροπήσουμε μέσα σε μια μέρα γεμάτη ένταση, με περισσότερη ηρεμία; Αντί να αφήσουμε το άγχος να μας παρασύρει, μπορούμε να αντλήσουμε την ηρεμία από μέσα μας. Με 5 απλές προτάσεις μπορούμε να μάθουμε να επαναφέρουμε την ηρεμία, απομακρύνοντας τις αρνητικές σκέψεις και εστιάζοντας σε πρακτικές που θα κατευνάσουν τη συναισθηματική μας φόρτιση. Ξεκινάμε;
Από την Άντζελα Μολφέτα
Η ιδανική ιεροτελεστία που μπορούμε να εφαρμόσουμε από το πρωί για μια ημέρα πιο ανάλαφρη, είναι:
1. Αναπνοές πριν ακόμη σηκωθούμε από το κρεβάτι!
Αν ξυπνήσουμε με την καρδιά σφιγμένη και αρκετές δόσεις άγχους, οπωσδήποτε και δεν πρέπει να σηκωθούμε απότομα από το κρεβάτι μας! Θα πρέπει να χουχουλιάσουμε για λίγο και μέσα στη ζεστασιά των κλινοσκεπασμάτων να πάρουμε τρεις βαθιές, αργές αναπνοές εισπνέοντας αργά από τη μύτη, ώστε να νιώσουμε την κοιλιά μας να φουσκώνει και εκπνέοντας απαλά από το στόμα.
Αυτή η απλή κίνηση θα ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό σύστημα -υπεύθυνο και απαραίτητο σύμμαχο για την ξεκούραση και την αποκατάσταση. Ρυθμίζοντας την αναπνοή, επηρεάζουμε άμεσα το πνευμονογαστρικό νεύρο, αυτό το λεπτό νήμα που μας συνδέει με την ηρεμία και τη διαύγεια και θεωρείται σημείο κλειδί!
2. Αφουγκραζόμαστε τις αισθήσεις μας!
Όταν ο νους τρέχει, επιμερίζοντας το μυαλό μας σε χίλιες δυο σκέψεις, συνειδητοποιούμε την κατάσταση και στρέφουμε την προσοχή στις αισθήσεις μας.
Αφιερώνουμε ένα λεπτό για να παρατηρήσουμε τι βλέπουμε, τι ακούμε, τι αγγίζουμε, τι μυρίζουμε, ποια γεύση υπάρχει στο στόμα μας… Αυτό το τελετουργικό αισθητηριακής γείωσης λειτουργεί ως μια απλή υπενθύμιση πως το παρόν είναι εδώ, μας βοηθά να επιστρέψει η επίγνωση στο σώμα μας υπογραμμίζοντας πως μέσα από αυτό μπορούν και να ηρεμήσουν οι σκέψεις μας…
3. Απαλές κινήσεις για να αγκαλιάσουμε το σώμα μας!
Αντί να πιάσουμε στα χέρια το κινητό μας, αμέσως μόλις ξυπνήσουμε και σηκωθούμε από το κρεβάτι, το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι με εφαρμόσουμε μερικές απαλές κινήσεις, ειδικά εάν το σώμα μας είναι σφιγμένο και αισθανόμαστε ένταση.
Τι κάνουμε; Μπορούμε να τεντωθούμε, να κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους μας, να λικνίσουμε ελαφρά τον κορμό μας… Στόχος μας δεν είναι η άσκηση, αλλά η απελευθέρωση της ενέργειας που έχει μπλοκαριστεί.
Αποτέλεσμα; Εκτός από την μπλοκαρισμένη ενέργεια θα απελευθερωθούν και οι εντάσεις στους μύες οι οποίες πολύ γρήγορα μετατρέπονται σε νοητικές! Δεν είναι τυχαίο που στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, η ήπια κίνηση υποστηρίζει τη ζωτικότητα (Qi) και βοηθά στην πρόληψη της συναισθηματικής στασιμότητας.
4. Τρεις μικρές πράξεις ευγνωμοσύνης!
Αυτό το τελετουργικό ενισχύει τη ρύθμιση των συναισθημάτων μας και μας επαναφέρει στο ουσιαστικό, δηλαδή σε όσα είναι πραγματικά απαραίτητα για εμάς. Μέσω της συνειδητής γραφής λοιπόν, και μόνο με τρεις φράσεις θα εξασφαλίσουμε τη γείωση.
Γράφοντας με το χέρι θα καταφέρουμε πολύ γρήγορα να επιβραδύνουμε τον εσωτερικό ρυθμό και θα επιστρέψουμε στον εαυτό μας, αφήνοντας πίσω μας τους αυτόματους μηχανισμούς της ημέρας που μας ταλανίζουν… Μόνο τρεις χειρόγραφες φράσεις. Τίποτα περισσότερο!
5. Ένα άρωμα που απαλύνει την ψυχή!
Το 75% των συναισθημάτων μας επηρεάζεται από την όσφρηση. Και οι έρευνες δείχνουν ότι η διάθεσή μας μπορεί να βελτιωθεί έως και 40% μετά την επαφή με ένα ευχάριστο άρωμα!
Για να ενεργοποιήσουμε την αρμονία σώματος και νου, μπορούμε να εισπνεύσουμε ή να διαχύσουμε μερικές σταγόνες καθαρής αιθέριας ουσίας, ανάλογα με τις ανάγκες μας;
- Λεμόνι: Για διαύγεια και ενέργεια
- Γκρέιπφρουτ: Για φρεσκάδα και αναζωογόνηση
- Δυόσμος: Για τόνωση και ανακούφιση από την πνευματική κόπωση
- Λεβάντα: Για γαλήνη και επαναφορά στο κέντρο
Στην πραγματικότητα, τα αρώματα αγγίζουν τα τμήματα του εγκεφάλου που συνδέονται με τη μνήμη και τη διάθεση, χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα και ενισχύουν το αίσθημα της παρουσίας — σαν μια απαλή αγκαλιά πριν ξεκινήσει η μέρα μας!
