Συμπληρώματα διατροφής στην εμμηνόπαυση: Τι αξίζει πραγματικά να δοκιμάσουμε;
Οι πληροφορίες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γύρω από την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης όλο και πληθαίνουν… Μαγνήσιο για καλύτερο ύπνο, κρεατίνη για ενέργεια και μυϊκή δύναμη, κολλαγόνο για λαμπερό δέρμα και ούτω καθεξής… Οι επιλογές μοιάζουν ατελείωτες, ενώ όλο και περισσότερες από εμάς αναζητάμε τρόπους για να διαχειριστούμε τις περιόδους της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Τι υποστηρίζεται επιστημονικά και τι αποτελεί απλά, μέθοδο μάρκετινγκ;
Από την Άντζελα Μολφέτα
Αν και δεν βιώνουμε όλες μας αρνητικές καταστάσεις εξαιτίας της εμμηνόπαυσης, είναι αλήθεια ότι η πτώση των οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει σχεδόν κάθε πτυχή της καθημερινότητάς μας.
Εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, διαταραχές ύπνου, μεταπτώσεις στη διάθεση, δυσκολία συγκέντρωσης, πόνοι στις αρθρώσεις και αλλαγές του σώματος είναι μόνο μερικά από τα συμπτώματα που βιώνουν αρκετές από εμάς…
Παρότι η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης εξακολουθεί να αποτελεί τη θεραπεία πρώτης γραμμής για πολλές περιπτώσεις, δεν είναι η κατάλληλη επιλογή για όλες. Έτσι, τα συμπληρώματα έχουν βρεθεί στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος. Τι προσφέρουν και πώς πρέπει να τα λαμβάνουμε;
Μαγνήσιο: Το πολυεργαλείο!
Αν υπάρχει ένα συμπλήρωμα που φαίνεται να συγκεντρώνει τα περισσότερα επιστημονικά δεδομένα υπέρ του, αυτό είναι το μαγνήσιο. Το συγκεκριμένο μεταλλικό στοιχείο συμμετέχει σε εκατοντάδες λειτουργίες του οργανισμού και φαίνεται να επηρεάζει θετικά αρκετούς τομείς που συχνά μας ταλαιπωρούν στην εμμηνόπαυση.
Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και να υποστηρίξει την υγεία των οστών, η οποία γίνεται ιδιαίτερα σημαντική μετά την πτώση των οιστρογόνων όπως είναι γνωστό.
Βέβαια, αυτό δεν σημαίνει ότι αποτελεί λύση για τα πάντα. Μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στις εξάψεις, στην αύξηση βάρους ή και στα προβλήματα μνήμης.
Το μανιτάρι Lion’s Mane, γνωστό και ως «Χαίτη του Λιονταριού»
Το Lion’s Mane, γνωστό και ως μανιτάρι «Χαίτη του Λιονταριού», έχει συνδεθεί τα τελευταία χρόνια με τη βελτίωση της λεγόμενης πνευματικής ομίχλης (brain fog), ενός συμπτώματος που χαρακτηρίζεται από δυσκολία συγκέντρωσης, πνευματική κόπωση και αίσθημα μειωμένης διαύγειας.
Ακριβώς αυτή τη δυσκολία συγκέντρωσης και την αίσθηση πνευματικής ομίχλης βιώνουμε κατά την περιεμμηνόπαυση. Αυτός είναι και ο λόγος που αποτελεί ένα από τα πιο συχνά παράπονα μας αυτήν την περίοδο. Και κάπου εδώ εμφανίζεται το μανιτάρι «Χαίτη του Λιονταριού», που έχει εξελιχθεί σε ένα από τα πιο πολυσυζητημένα συμπληρώματα των τελευταίων ετών.
Οι εργαστηριακές μελέτες είναι ενθαρρυντικές και δείχνουν ότι μπορεί να επηρεάσει θετικά περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη και τη διάθεση.
Ωστόσο, οι μελέτες σε ανθρώπους παραμένουν περιορισμένες και τα αποτελέσματα δεν είναι ακόμη αρκετά ισχυρά για να υπάρξουν σαφή συμπεράσματα. Με απλά λόγια; Υπάρχουν θετικά στοιχεία, αλλά όχι τεκμηριωμένες αποδείξεις.
Κρεατίνη: Όχι μόνο για αθλητές
Για χρόνια η κρεατίνη θεωρείτο αποκλειστικά συμπλήρωμα για όσους γυμνάζονται εντατικά. Σήμερα, όμως, οι επιστήμονες αρχίζουν να ανακαλύπτουν ότι τα οφέλη της μπορεί να επεκτείνονται πολύ πέρα από το γυμναστήριο.
Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης, δύο παράγοντες που επηρεάζονται συχνά από τις ορμονικές αλλαγές που βιώνουμε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Παράλληλα, υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να υποστηρίξει τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεσή μας, αν και χρειάζονται περισσότερα δεδομένα ειδικά εάν βρισκόμαστε στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Το σημαντικό είναι ότι η κρεατίνη συγκαταλέγεται στα πιο καλά μελετημένα και ασφαλή συμπληρώματα, αρκεί να χρησιμοποιείται σωστά.
Κολλαγόνο: Ναι μεν, αλλά…
Η μείωση της παραγωγής κολλαγόνου είναι μία από τις πιο εμφανείς αλλαγές που συνοδεύουν τη γήρανση. Το δέρμα χάνει σταδιακά την ελαστικότητά του, οι αρθρώσεις γίνονται πιο ευαίσθητες και η οστική πυκνότητα μειώνεται.
Οι υπάρχουσες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη κολλαγόνου μπορεί να προσφέρει οφέλη στην υγεία των οστών και πιθανώς, να συμβάλει στη βελτίωση της άνεσης των αρθρώσεων.
Ωστόσο, δεν είναι όλα τα συμπληρώματα κολλαγόνου ίδια. Η ποιότητα, η προέλευση και η μορφή τους διαφέρουν σημαντικά, γεγονός που κάνει δύσκολη τη σύγκριση των αποτελεσμάτων. Γι’ αυτό και οι ειδικοί συνιστούν να αντιμετωπίζουμε τις μεγάλες υποσχέσεις με μέτρο.
Συμπέρασμα
Αν αναζητάμε ένα συμπλήρωμα με την ισχυρότερη επιστημονική υποστήριξη σήμερα, το μαγνήσιο και η κρεατίνη φαίνεται να βρίσκονται στην κορυφή τής λίστας. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι ένα χάπι μπορεί να αντικαταστήσει τις βασικές συνήθειες που επηρεάζουν πραγματικά την υγεία και την ευεξία κατά την εμμηνόπαυση…
Η τακτική άσκηση, ιδιαίτερα η προπόνηση ενδυνάμωσης, η ποιοτική ξεκούραση, η ισορροπημένη διατροφή, η διαχείριση του στρες και ο περιορισμός του αλκοόλ εξακολουθούν να αποτελούν τα πιο ισχυρά «εργαλεία» που διαθέτουμε.
Γιατί τελικά, όσο ελκυστικές κι αν ακούγονται οι υποσχέσεις των συμπληρωμάτων, η επιστήμη εξακολουθεί να καταλήγει στο ίδιο συμπέρασμα: Η καλύτερη επένδυση για να περάσουμε όσο γίνεται πιο ανώδυνα την περίοδο της εμμηνόπαυσης παραμένει ο συνολικός τρόπος ζωής!
