Βυθίσεις ισχίου: Τι είναι και μπορείτε πραγματικά να τις ξεφορτωθείτε;

Οι βυθίσεις ισχίου προκαλούν ένα αναζωπυρωμένο ενδιαφέρον αυτή την περίοδο. Το απόλυτα φυσικό, ανατομικό βαθούλωμα στο πλάι των γοφών, εκεί όπου το δέρμα συνδέεται με τον μηρό έχουν γίνει το τελευταίο χαρακτηριστικό του σώματος που εξετάζεται, διορθώνεται και «περνά στιγμές αγωνίας» στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αλλά τι είναι; Μπορείτε πραγματικά να τις ξεφορτωθείτε; Και θα έπρεπε καν να προσπαθήσετε;

Γράφει ο Adam Taylor,
Καθηγητής Ανατομίας, Πανεπιστημίου Lancaster

Παλιότερα γνωστές ως τροχαντηρική κοιλότητα, οι βυθίσεις ισχίου υπάρχουν τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες και είναι απλώς το ορατό αποτέλεσμα του χώρου μεταξύ δύο οστών – ενός μέρους της λεκάνης που ονομάζεται λαγόνιος ακρολοφία και μιας οστέινης διόγκωσης στο άνω μηριαίο οστό που ονομάζεται μείζων τροχαντήρας.

Το πόσο έντονες φαίνονται εξαρτάται από τη δομή των οστών σας, το μέγεθος των μυών και το πόσο λίπος βρίσκεται στην περιοχή. Με άλλα λόγια, είναι σε μεγάλο βαθμό αποτέλεσμα γενετικής.

Έρευνες δείχνουν ότι ορισμένοι άνθρωποι αισθάνονται ότι οι βυθίσεις ισχίου διαταράσσουν το φυσικό περίγραμμα του σώματος, αν και αυτό που θεωρείται ελκυστική σιλουέτα ποικίλλει σημαντικά από άτομο σε άτομο.

Οι ασκήσεις που συνιστώνται συχνότερα για τη μείωση των βυθίσεων του ισχίου στοχεύουν στον μέσο γλουτιαίο, τον μεσαίου μεγέθους μυ του γλουτού που βρίσκεται ακριβώς πάνω από την κοιλότητα.

Αυτές περιλαμβάνουν την απαγωγή του ισχίου στο πλάι, την πλάγια στάση του ισχίου, την απαγωγή του ισχίου σε όρθια θέση με ή χωρίς αντίσταση, και ασκήσεις με βάρη όπως καθίσματα, προβολές, ασκήσεις βημάτων και γέφυρες σε ύπτια θέση.

Άσκηση γέφυρας σε ύπτια θέση

Επειδή ο μέσος γλουτιαίος περιλαμβάνει τρεις ομάδες ινών, ένα μείγμα ασκήσεων είναι πιθανό να λειτουργήσει καλύτερα από το να κολλήσετε σε μία.

Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα: Καθώς χτίζετε μυς και μειώνετε το λίπος σε αυτήν την περιοχή, τα υποκείμενα οστά και οι μύες μπορούν στην πραγματικότητα να γίνουν πιο εμφανή, καθιστώντας την κοιλότητα πιο ορατή, και όχι λιγότερο. Ένα στρώμα συνδετικού ιστού που ονομάζεται περιτονία κρατά τους μύες χωριστούς και διασφαλίζει ότι κάποια κοιλότητα θα παραμένει πάντα εκεί που συναντούν το οστό.

Υπάρχει επίσης ένας μακροπρόθεσμος κίνδυνος που αξίζει να γνωρίζετε. Η υπερφόρτωση του μέσου γλουτιαίου μέσω επαναλαμβανόμενης άσκησης είναι μια κύρια αιτία μικροτραύματος στον μυ και τους τένοντές του, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια πάθηση που ονομάζεται σύνδρομο πόνου του μείζονος τροχαντήρα.

Επηρεάζει την ίδια περιοχή με τις βυθίσεις ισχίου, είναι έως και τέσσερις φορές πιο συχνή στις γυναίκες από ό,τι στους άνδρες και θα επηρεάσει έως και το ένα τέταρτο του πληθυσμού σε κάποια στιγμή της ζωής τους.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο και ευαισθησία στο ισχίο, τον μηρό και τους γλουτούς. Η διαδικασία αποκατάστασης του σώματος περιλαμβάνει την αντικατάσταση του κατεστραμμένου ιστού των τενόντων με μια ασθενέστερη μορφή κολλαγόνου, μειώνοντας σταδιακά τη δύναμη και την ακεραιότητα των τενόντων με την πάροδο του χρόνου.

Κοσμητικές επεμβάσεις

Για όσες επιθυμούν ταχύτερα ή πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα, οι κοσμητικές επεμβάσεις αποτελούν μια επιλογή, αν και καμία δεν έρχεται χωρίς μειονεκτήματα.

Η χειρουργική μεταφορά λίπους περιλαμβάνει τη λήψη λίπους από αλλού στο σώμα – για παράδειγμα τους μηρούς ή το στήθος – και την έγχυση του στην περιοχή της βύθισης ισχίου.

Οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν μώλωπες, μόλυνση, απώλεια λίπους, θάνατο ιστού και, σε σπάνιες περιπτώσεις, λιπώδη εμβολή.

Μια νεότερη και λιγότερο επεμβατική επιλογή είναι οι ενέσεις υαλουρονικού οξέος, οι οποίες τραβούν νερό στον ιστό και αυξάνουν προσωρινά τον όγκο του. Επειδή οι ενέσεις χορηγούνται σε μια περιοχή με μόνο μικρά αιμοφόρα αγγεία, οι κίνδυνοι είναι χαμηλότεροι.

Ωστόσο, τα αποτελέσματα δεν είναι μόνιμα, καθώς το σώμα διασπά το υαλουρονικό οξύ με την πάροδο του χρόνου, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτούνται επαναλαμβανόμενες θεραπείες.

Παρόλο που οι βυθίσεις ισχίου εμφανίζονται και στα δύο φύλα, σχεδόν αποκλειστικά οι γυναίκες επιδιώκουν να τις αλλάξουν, αντανακλώντας ευρύτερες διαφορές στον τρόπο με τον οποίο οι άνδρες και οι γυναίκες κοινωνικοποιούνται ώστε να σκέφτονται το σχήμα του σώματός τους.

Η ειλικρινής απάντηση είναι ότι, χωρίς χειρουργική επέμβαση, οι βυθίσεις ισχίου δεν μπορούν να εξαλειφθούν. Είναι χαρακτηριστικό του σκελετού σας και καμία προπόνηση στο γυμναστήριο δεν θα κινήσει τα οστά σας.

Η άσκηση μπορεί να αλλάξει το σχήμα των γύρω μυών σε κάποιο βαθμό, αλλά μπορεί να κάνει ελάχιστα στην ίδια την βύθιση και ενέχει τους δικούς της κινδύνους αν γίνει υπερβολική. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η πιο απλή επιλογή παραμένει η λιγότερο μοντέρνα: να τους αφήσουμε στην ησυχία τους!

ΠΗΓΗ: www.theconversation.com