Είστε πεπεισμένοι ότι όλα συμβαίνουν για κάποιο λόγο; Μπορεί να έχετε αποφένια

Εάν περνάτε μια σημαντική μεταβατική περίοδο στη ζωή σας, όπως η αλλαγή καριέρας ή ο τερματισμός μιας σχέσης, η πίστη ότι όλα συμβαίνουν για κάποιο λόγο μπορεί να σας φέρει παρηγοριά. Η εύρεση νοήματος στις συμπτώσεις είναι βαθιά ανθρώπινη. Έχει επίσης ένα όνομα! Η αποφένεια μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση τάξης μέσα στο χάος, μπορεί επίσης να έχει αρνητικές συνέπειες. Παρακάτω, οι ψυχολόγοι δίνουν καθημερινά παραδείγματα αποφένιας και τι πρέπει να κάνετε εάν προκαλεί συναισθηματική δυσφορία ή παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή.

Από τη Μαρία Καλοπούλου 

Τι είναι η αποφένια;

Ο όρος αποφένεια προέρχεται από το έργο του ψυχιάτρου και νευρολόγου, Klaus Conrad, ο οποίος περιέγραφε τα συμπτώματα της σχιζοφρένειας. Παρά αυτούς τους πρώιμους χαρακτηρισμούς, η αποφένια δεν θεωρείται κλινική ή ψυχική διαταραχή.

Από ψυχολογικής άποψης, η αποφένια αναφέρεται στην αντίληψη συνδέσεων και νοήματος ή στην ανακάλυψη μηνυμάτων μέσα σε άσχετα ή τυχαία φαινόμενα», εξηγεί η ψυχολογία. Αυτή είναι μια φυσιολογική εμπειρία που όλοι οι άνθρωποι βιώνουν σε κάποιο βαθμό.

Ας υποθέσουμε ότι ένας φίλος σας τηλεφωνεί ακριβώς τη στιγμή που τον σκέφτεστε. Ή ότι συναντάτε έναν παλιό συμμαθητή σας από το λύκειο ενώ κάνετε διακοπές σε μια άλλη πόλη. Καθώς αυτές οι συμπτώσεις αρχίζουν να συσσωρεύονται, μπορεί να είστε πεπεισμένοι ότι σημαίνουν κάτι ή ότι πρέπει να συμβαίνουν για κάποιο λόγο.

Ακολουθούν μερικά συνηθισμένα παραδείγματα αποφένιας:

• Επανάληψη ορισμένων αριθμών ή γραμμάτων, όπως πινακίδες κυκλοφορίας ή 11:11 στο ρολόι
• Πιστεύοντας ότι μια ουσιαστική ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης από έναν άγνωστο ή δημόσιο πρόσωπο απευθύνεται σε εσάς
• Ακούτε ένα τραγούδι και αποδίδετε ειδική σημασία σε στίχους τραγουδιών, ή διαβάζοντας ποιήματα ή συζητήσεις που ακούτε τυχαία.
• Αντιμετωπίζοντας τις συμπτώσεις ως επιβεβαίωση των πεποιθήσεων, των φόβων ή των επιθυμιών σας
• Εκτελώντας μια συγκεκριμένη τελετουργία για να τα πάτε καλά σε μια αθλητική εκδήλωση
• Πιστεύοντας ότι ορισμένα σημάδια σημαίνουν καλή τύχη, όπως το να δείτε βροχή την ημέρα του γάμου σας ή καθαρό ουρανό λίγο πριν από μια συνέντευξη για δουλειά
• Βλέποντας σημάδια, όπως ένα πουλί που προσγειώνεται στη βεράντα σας, ως μήνυμα από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που έχει πεθάνει.
• Ακούγοντας ένα παρηγορητικό τραγούδι και σκεπτόμενοι ότι ένας συγγενής που έχει πεθάνει προσπαθεί να σας φτιάξει τη διάθεση

Τα δύο τελευταία παραδείγματα είναι πολιτισμικά αποδεκτοί τρόποι αντιμετώπισης της απώλειας. Οι ψυχολόγοι το βλέπουν πολύ συχνά σε ανθρώπους που πενθούν. Το να βλέπουν αυτά τα μοτίβα τους επιτρέπει να διατηρούν μια σύνδεση με τα αγαπημένα τους πρόσωπα.

Ένας άλλος λόγος για την αποφένια είναι ότι μας βοηθά να διατηρούμαστε ασφαλείς. Υπάρχει μια θεωρία ότι ο εγκέφαλός μας, εξελικτικά, προτιμά να είναι προσεκτικός και να βλέπει ένα ψευδώς θετικό παρά ένα ψευδώς αρνητικό.

Ας υποθέσουμε ότι είναι σκοτεινά έξω και βλέπετε κάτι που μοιάζει με αρκούδα. Για λόγους επιβίωσης, είναι ασφαλέστερο να υποθέσετε ότι βλέπετε ένα άγριο ζώο παρά να το απορρίψετε ως αποκύημα της φαντασίας σας.

Πότε γίνεται η αποφένια πρόβλημα;

Η ίδια η αναγνώριση μοτίβων είναι υγιής και κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν περιστασιακά. Ωστόσο, μπορείτε να φτάσετε αυτή τη συμπεριφορά στα άκρα αγνοώντας τη λογική, την κοινή λογική ή τις καθαρές αποδείξεις.

Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε κατάσταση συναισθηματικής δυσφορίας ή εμμονής, ο εγκέφαλός σας θα καταβάλει μεγαλύτερες προσπάθειες για να αντιληφθεί την τάξη και το νόημα, λέει η ψυχολογία. Η αποφένια τείνει να είναι πιο συχνή όταν αισθάνεστε λύπη, άγχος, αβεβαιότητα ή μοναξιά.

Προβλήματα μπορεί να προκύψουν από την αποφένια όταν βασίζετε σημαντικές αποφάσεις ζωής, είτε συναισθηματικές, οικονομικές είτε σχετικές με σχέσεις, σε φαινομενικά υπερφυσικά σημάδια παρά στην πραγματικότητα.

Για παράδειγμα, μπορεί να ξοδέψετε πολλά σε διακοπές που δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα επειδή βλέπετε συνεχώς τον κωδικό περιοχής του προορισμού των ονείρων σας.

Η αποφένια μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής στην περίπτωση του τζόγου. Οι άνθρωποι που είναι εθισμένοι στον τζόγο πιστεύουν ότι μπορούν να δουν ένα συγκεκριμένο μοτίβο και να συνεχίσουν να χάνουν χρήματα στο καζίνο. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί σε άτομα που επενδύουν μεγάλα χρηματικά ποσά στο λαχείο ή στο χρηματιστήριο.

Μια άλλη βλάβη της αποφένιας αφορά την εξάπλωση θεωριών συνωμοσίας. Οι άνθρωποι μπορούν να εμπλακούν στην έρευνα συνωμοσίας όταν προσπαθούν να δημιουργήσουν ένα μοτίβο από εντελώς άσχετα γεγονότα ή προσπαθούν να αντιστοιχίσουν αριθμούς για να δημιουργήσουν ένα μοτίβο.

Είναι η αποφένια σύμπτωμα μιας ψυχικής διαταραχής;

Οι ψυχολόγοι εξηγούν ότι μια ψυχική διαταραχή χαρακτηρίζεται από ορισμένα συμπτώματα που είναι διαγνώσιμα, εκτός από αυτά που προκαλούν σημαντική συναισθηματική δυσφορία ή λειτουργική βλάβη στην καθημερινή ζωή.

Η αποφένια μπορεί να είναι πιο συχνή σε άτομα με αγχώδεις διαταραχές, ειδικά αν έχουν τη συνήθεια να καταστροφολογούν ή να βγάζουν βιαστικά συμπεράσματα.

Ένα παράδειγμα καταστροφολογίας είναι η υπόθεση ότι ένας φίλος είναι θυμωμένος μαζί σας επειδή δεν σας απάντησε αμέσως. Ή μπορεί να υπεραναλύετε τη σχέση σας επειδή ο σύντροφός σας ήταν λιγότερο ομιλητικός κατά τη διάρκεια του δείπνου.

Μια άλλη κοινή ανησυχία ψυχικής υγείας σε ασθενείς με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ) ονομάζεται μαγική σκέψη. Αυτό συμβαίνει όταν τα άτομα με ΙΨΔ αναπτύσσουν μια εμμονή ότι κάτι κακό θα συμβεί εκτός αν εκτελούν έναν συγκεκριμένο καταναγκασμό.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αποφένεια

Εάν θεωρείτε την αποφένια δυσάρεστη ή σας οδηγεί σε άγχος, ενοχλητικές σκέψεις ή κακές επιλογές, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να σταματήσετε και να ελέγξετε ξανά την ανάγνωσή σας αντί να υποθέτετε ότι τα συναισθήματά σας είναι πάντα σωστά.

Καλό είναι να αναρωτηθείτε αν υπάρχουν πραγματικά στοιχεία που να υποστηρίζουν μια συγκεκριμένη πεποίθηση. Βεβαιωθείτε, επίσης, ότι κοιμάστε αρκετά, ότι διαχειρίζεστε το άγχος και περιορίστε τον χρόνο σας μπροστά στην οθόνη.

Η μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών σας μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε μια ανεπιθύμητη συνήθεια.

Παρατηρήστε τα συναισθήματα που βιώνετε και πώς επηρεάζουν τον τρόπο που δημιουργείτε συνδέσεις. Προσπαθήστε να εξηγήσετε στον εαυτό σας ότι ο εγκέφαλος τείνει να δημιουργεί ισχυρότερες συνδέσεις όταν βρίσκεται σε έντονη συναισθηματική κατάσταση.

Οι ειδικοί συνιστούν να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν η αποφένια επηρεάζει την καθημερινότητά σας. Η θεραπεία είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο εάν νιώθετε ότι κατακλύζεστε από αυτές τις συμπεριφορές ή δεν μπορείτε να τις διακρίνετε από την πραγματικότητα.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε εναλλακτικές εξηγήσεις για μοτίβα που σας προκαλούν συναισθηματική δυσφορία, βοήθεια να διαγνώσετε μια ψυχική πάθηση ή να βρείτε ανακούφιση εάν η αποφένια επηρεάζει αρνητικά την εργασία ή τις κοινωνικές σας υποχρεώσεις.