Με 6 απλά βήματα θα αντιμετωπίσουμε τις δύσκολες ημέρες του μήνα!
Αίσθηση κούρασης, κράμπες, φουσκώματα στην κοιλιά, πόνοι στο στήθος, ενοχλήσεις στη μέση και διάφορα ακόμα συμπτώματα, συνοδεύουν τις ημέρες της περιόδου μας, κάθε μήνα. Για να συντονίσουμε τις σωματικές μας αντιδράσεις δεν έχουμε παρά να ακολουθήσουμε τις 6 προτάσεις που ακολουθούν και να αντιμετωπίσουμε τις «δύσκολες μέρες», με μια νέα ροή!
Από την Άντζελα Μολφέτα
1. Διατροφή πλούσια σε σίδηρο
Ανάλογα με τις ορμονικές μας διακυμάνσεις θα πρέπει να μπορούμε να υποστηρίξουμε τις ανάγκες του σώματός μας, με βάση και τις διαφορετικές φάσεις του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου μας (εμμηνορροϊκή φάση), τα επίπεδα των ορμονών μας πέφτουν, αφήνοντας μας χωρίς ενέργεια! Αυτό το διάστημα θα πρέπει να προσθέσουμε στο πιάτο μας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και σίδηρο, αλλά και να διασφαλίσουμε πως καταναλώνουμε τις αναγκαίες θερμίδες.
Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες: Ο άγριος σολομός, το βόειο κρέας, το κοτόπουλο ή η γαλοπούλα αποτελούν ιδανικές πηγές. Vegan ή χορτοφάγος; Κανένα πρόβλημα! Τα όσπρια, όπως οι φακές, τα ρεβίθια ή τα φασόλια προσφέρουν τα απαραίτητα συστατικά.
Και σε κάθε περίπτωση, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τα λαχανικά! Τα σκούρα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το σέσκουλο και το σγουρό λάχανο μπορούν να γίνουν οι καλύτεροί μας φίλοι αυτή την εβδομάδα.
Τέλος, προσθέτοντας βότανα και μπαχαρικά, όπως κουρκουμά, τζίντζερ και κανέλα στα πιάτα μας, θα ενισχύσουμε ακόμα περισσότερο την αντιφλεγμονώδη δράση.
2. Απαραίτητη η ενυδάτωση
Αυτήν την περίοδο είναι απαραίτητο να προσφέρουμε περισσότερα υγρά στον οργανισμό μας. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί, αλλά μπορούμε να αυξήσουμε τα επίπεδα επιλέγοντας μέσα από διαφορετικές προτάσεις, πέρα από το εμφιαλωμένο νερό, αλλά αποφεύγοντας τον καφέ, καθώς προκαλεί κατακράτηση!
Κάνοντας λοιπόν, διάλειμμα από τον καφέ μπορούμε να απολαύσουμε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς καφεΐνη, όπως τσάι με βατόμουρο. Συγκεκριμένα, τα φύλλα του κόκκινου βατόμουρου είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α, C και Ε, καθώς και πλούσια σε ασβέστιο, σίδηρο και κάλιο.
Μάλιστα, πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν πως το συγκεκριμένο αφέψημα μπορεί να μειώσει τις κράμπες της περιόδου που προκαλούνται από τους σπασμούς των μυών της πυέλου.
3. Άσκηση με επιλογή και μέτρο
Πόσο πολύ θέλουμε να μείνουμε στο κρεβάτι μας στην έναρξη της περιόδου μας; Ακούγοντας λοιπόν, το σώμα μας είναι σκόπιμο να αποφύγουμε να του επιβάλουμε οποιοδήποτε είδος έντονης άσκησης. Κάνοντας ένα διάλειμμα από τις καθημερινές μας εντατικές προπονήσεις θα νιώσουμε τουλάχιστον, απελευθερωμένες!
Επιλέγοντας μορφές άσκησης χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα, διατάσεις, pilates ή γιόγκα, το σώμα μας θα μας ευγνωμονεί. Εναλλακτικά, μπορούμε να ενεργοποιήσουμε τις ενδορφίνες μας, ενώ απορροφάμε τη βιταμίνη D τριγυρνώντας σε εξωτερικούς χώρους για χαλαρή πεζοπορία, τρέξιμο ή κολύμπι.
Σίγουρα, εάν παραμείνουμε δραστήριες κατά τη διάρκεια της περιόδου μας θα αποκομίσουμε αρκετά θετικά στοιχεία, όπως τη μείωση της κούρασης και την τόνωση της διάθεσής μας. Εάν, όμως, αισθανθούμε ιδιαίτερα κουρασμένες, είναι προτιμότερο να ξεκουραστούμε για 1-2 ημέρες.
4. Ραντεβού με τον εαυτό μας
Όσο και εάν έχουμε συνηθίσει στους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητας, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να ξεκουραστεί! Ακόμα και εάν δουλεύουμε 6 ημέρες την εβδομάδα από το πρωί ως το βράδυ, αυτές τις ημέρες του μήνα θα πρέπει να σχεδιάσουμε στο ημερολόγιο μας πολλές παύλες (κενά).
Μειώνοντας ταχύτητα και επιβραδύνοντας, μπορούμε να αφιερώσουμε χρόνο στον εαυτό μας. Μετριάζοντας τις επαγγελματικές μας συναντήσεις και τις κοινωνικές μας υποχρεώσεις θα εξοικονομήσουμε πολύτιμο χρόνο για να απολαύσουμε ένα ζεστό μπάνιο ή ένα χαλαρωτικό μασάζ.
Και ας μην ξεχνάμε τη γείωση, όπου καθώς αφήνουμε το σώμα μας να έρθει σε επαφή με τη γη, θα αισθανθούμε τη ροή της ενέργειας να μας διαπερνά, εξασφαλίζοντας ποιοτικό ύπνο και ανακούφιση από τους πόνους.
5. Σπάζοντας τα δεσμά
Ακριβώς, όπως λειτουργεί το σώμα μας κατά τη διάρκεια της περιόδου, αποβάλλοντας τα περιττά, με τον ίδιο τρόπο θα πρέπει να απελευθερωθούμε από καθετί που δεν μας ταιριάζει πλέον, είτε πρόκειται για ανθρώπους είτε για συνήθειες, πεποιθήσεις ή κανόνες εργασίας.
Το συγκεκριμένο διάστημα κάθε μήνα, τα επίπεδα διαύγειας και διαίσθησης βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους, οπότε είναι και η κατάλληλη στιγμή για να αξιολογήσουμε τα γεγονότα και να εμβαθύνουμε στις σκέψεις μας.
Διατηρώντας ένα ημερολόγιο και δημιουργώντας χώρο για εμάς, θα επιτρέψουμε στον εαυτό μας να μας καθοδηγήσει προς αναβάθμιση της καθημερινότητας απολαμβάνοντας μια καλύτερη ζωή!
6. Εναλλακτικές προτάσεις για την έμμηνο ρύση
Στις μέρες μας κυκλοφορούν πολλά καινοτόμα και βιώσιμα υποκατάστατα των παραδοσιακών προϊόντων γυναικείας φροντίδας, όπως εσώρουχα περιόδου ή δίσκοι εμμήνου ρύσεως.
Όσο βολικά κι αν είναι τα ταμπόν, η χρήση τους φαντάζει αντίθετη όταν το ζητούμενο είναι η απελευθέρωση και η ροή, αλλά εάν εξακολουθούμε να τα προτιμάμε, τότε επιλέγοντας μια βιολογική πρόταση, χωρίς χημικά πρόσθετα, θα ικανοποιήσει τις ανάγκες μας και θα προφυλάξει την υγεία μας, εάν φροντίσουμε να τα αλλάζουμε και πολύ συχνά.
