To τρικ του ενός λεπτού που βοηθά στη συγκέντρωση!
Μερικές φορές, η συγκέντρωση στην εργασία μας μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατη! Αλλά ευτυχώς, τώρα έχουμε μία άσκηση 60 δευτερολέπτων που μας κάνει να συγκεντρωθούμε εύκολα και να ηρεμήσουμε!
Aπό τη Νικολέτα Γιαννοπούλου
Στο νέο βιβλίο « Η δύναμη της θέλησης: Ανακαλύψτε τη, χρησιμοποιήστε τη και κάντε όσα θέλετε», ο συγγραφέας Ros Taylor μάς μιλά για την ιδιοφυΐή άσκηση «Minute Power» που μας βοηθά να μένουμε συγκεντρωμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να χαλαρώνουμε.
Πώς λειτουργεί;
1. Για ένα λεπτό μετράτε τις αναπνοές σας (εισπνοή-εκπνοή μετράει ως 1)
Μεταξύ 10 και 12 είναι ένας μέσος αριθμός για τη φυσιολογική αναπνοή. Μεγαλύτερος αριθμός δείχνει ότι αναπνέετε πολύ γρήγορα και η αναπνοή σας μπορεί να είναι πολύ ρηχή. Αυτό σημαίνει ότι δεν εκπνέετε επαρκή ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα.
Όταν είστε σε ένταση, η αναπνοή σας έχει την τάση να επιταχύνεται αυτόματα. Επιβραδύνοντάς τη, μειώνετε επίσης και τον καρδιακό ρυθμό. Η αναπνοή είναι κρίσιμο μέρος της διαδικασίας, δεδομένου ότι απελευθερώνει τους πνεύμονες, σταματά το αίσθημα ζάλης και, ως εκ τούτου, οι μύες χαλαρώνουν και δεν αισθάνεστε σφιγμένοι.
2. Επαναλάβετε το τεστ του ενός λεπτού
Αυτή τη φορά αναπνέετε και εκπνέετε με πιο αργό ρυθμό, ενώ επιτρέπετε στον εαυτό σας να μειώσει τους ρυθμούς του. Αυτή η πιο χαλαρή αναπνοή αποτελεί το μυστικό της άσκησης και θα σας κάνει να νιώσετε χαλαροί και γεμάτοι ενέργεια. Άλλωστε, ο χρόνος που απαιτείται είναι μόνο 1 λεπτό, ώστε ακόμη και οι πιο αγχωμένοι και πιεσμένοι άνθρωποι μπορούν να το εφαρμόσουν.
Πιάνετε τον εαυτό σας να εργάζεται συχνά μέχρι πολύ αργά; Τότε η άσκηση του 1 λεπτού, θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τις προτεραιότητές σας και να αυξήσει τη συγκέντρωσή σας, έτσι ώστε να μπορείτε να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στο γραφείο σας. Αυτό είναι το έξτρα μπόνους!
