Οφέλη του ελαίου λεβάντας για την ψυχική υγεία
Το αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και ευέλικτα αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται στην αρωματοθεραπεία. Αποσταγμένο από το φυτό Lavandula angustifolia, το έλαιο προάγει τη χαλάρωση και έχει κλινική έρευνα που υποστηρίζει τη χρήση του ως βοήθημα για το στρες, το άγχος, την κατάθλιψη, και ενδεχομένως διάφορες άλλες παθήσεις.
Από τη Μαρία Καλοπούλου
Η λεβάντα είναι ένα βότανο και έλαιο πολλαπλών χρήσεων. Υποτίθεται ότι έχει αντιφλεγμονώδεις, αντιμυκητιασικές, αντικαταθλιπτικές, αντισηπτικές, αντιβακτηριακές και αντιμικροβιακές ιδιότητες, καθώς και αντισπασμωδικές, αναλγητικές, αποτοξινωτικές, υποτασικές και ηρεμιστικές επιδράσεις.
Με άλλα λόγια, αυτό το έλαιο έχει τη δυνατότητα να αποτελέσει ένα χρήσιμο μέσον στο σύνολο εργαλείων της ψυχικής υγείας σας, αλλά δεν πρέπει να το θεωρείτε ως τη μόνη σας προσέγγιση στη φροντίδα.
Με μια ματιά
Τα οφέλη του ελαίου λεβάντας μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένη χαλάρωση και μειωμένη κατάθλιψη, άγχος και στρες. Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, ξεκινήστε μαθαίνοντας περισσότερα για τα πιθανά οφέλη του ελαίου λεβάντας και πώς να το χρησιμοποιείτε με ασφάλεια. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην αρωματοθεραπεία, αλλά μπορεί επίσης να εφαρμοστεί τοπικά συνδυάζοντάς το με ένα έλαιο φορέα.
Οφέλη του αιθέριου ελαίου λεβάντας
Το αιθέριο έλαιο λεβάντας και οι ιδιότητές του έχουν μελετηθεί εκτενώς. Ας ρίξουμε μια ματιά στην έρευνα.
Άγχος
Ενώ επί του παρόντος δεν υπάρχουν κλινικές δοκιμές μεγάλης κλίμακας που να εξετάζουν τις επιδράσεις της λεβάντας σε άτομα με άγχος, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το έλαιο μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη κατά του άγχους.
Αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει τις επιδράσεις της λεβάντας στη μείωση του άγχους σε συγκεκριμένους πληθυσμούς. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Physiology & Behavior το 2005 επικεντρώθηκε σε 200 άτομα που περίμεναν οδοντιατρική θεραπεία και διαπίστωσε ότι η εισπνοή του αρώματος της λεβάντας μείωσε το άγχος και βελτίωσε τη διάθεση.
Μειωμένο άγχος μετά τον τοκετό
Επιπλέον, μια πιλοτική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Complementary Therapies in Clinical Practice το 2012 δείχνει ότι η αρωματοθεραπεία με βάση το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στην καταπράυνση του άγχους σε γυναίκες υψηλού κινδύνου μετά τον τοκετό.
Σε ένα πείραμα που περιελάμβανε 28 γυναίκες που είχαν γεννήσει τους προηγούμενους 18 μήνες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τέσσερις εβδομάδες συνεδριών αρωματοθεραπείας δύο φορές την εβδομάδα, διάρκειας 15 λεπτών, βοήθησαν στην ανακούφιση της κατάθλιψης, εκτός από τη μείωση των επιπέδων άγχους.
Τα συμπληρώματα λεβάντας μπορεί να μειώσουν το άγχος
Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι η λήψη ελαίου λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους. Σε μια έκθεση που δημοσιεύτηκε στο Phytomedicine το 2012, για παράδειγμα, οι επιστήμονες ανέλυσαν 15 προηγουμένως δημοσιευμένες κλινικές δοκιμές και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν έλαιο λεβάντας μπορεί να έχουν ορισμένες θεραπευτικές επιδράσεις σε ασθενείς που παλεύουν με άγχος ή/και στρες.
Μια πιο πρόσφατη μετα-ανάλυση και συστηματική ανασκόπηση έδειξε ότι το έλαιο λεβάντας φάνηκε να έχει οφέλη για το άγχος.
Αϋπνία
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του ύπνου και στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Complementary and Alternative Medicine διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός τεχνικών υγιεινής ύπνου και θεραπείας με αιθέριο έλαιο λεβάντας βοήθησε τους φοιτητές να κοιμηθούν καλύτερα.
Η μελέτη σε 79 φοιτητές με αυτοαναφερόμενα προβλήματα ύπνου διαπίστωσε επίσης ότι η εισπνοή λεβάντας πριν τον ύπνο βελτίωσε την ενέργεια και τη ζωντάνια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Holistic Nursing Practice επιβεβαιώνει την επίδραση της λεβάντας στον ύπνο. Σε αυτή τη μελέτη σε 30 ενοίκους ενός οίκου ευγηρίας, διαπιστώθηκε ότι η αρωματοθεραπεία με λεβάντα βελτιώνει την έναρξη, την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σε έναν ηλικιωμένο πληθυσμό.
Κατάθλιψη
Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι το έλαιο λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Μια συστηματική ανασκόπηση του 2020 διαπίστωσε ότι η αρωματοθεραπεία με λάδι λεβάντας θα μπορούσε να είναι ένας απλός και οικονομικός τρόπος για να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης.
Μια άλλη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του 2021 διαπίστωσε ότι η αρωματοθεραπεία με λεβάντα είχε θετικές επιδράσεις τόσο στην κατάθλιψη όσο και στο άγχος. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την καλύτερη κατανόηση των πιθανών επιδράσεων της λεβάντας στα συμπτώματα της κατάθλιψης.
