Δροσερές… όσο το θερμόμετρο ανεβαίνει!
Όσο το θερμόμετρο ανεβαίνει, τόσο περισσότερο αναζητάμε λύσεις δροσιάς. Για να νιώθουμε άνετα κάτω και από τις πιο υψηλές θερμοκρασίες, οι πέντε προτάσεις που ακολουθούν μας δείχνουν πώς να δημιουργήσουμε τις προσωπικές μας οάσεις, ακόμα και εάν το θερμόμετρο πάρει φωτιά!
Από την Άντζελα Μολφέτα
Φροντίδα σε στρατηγικά σημεία
Στο σώμα μας υπάρχουν κάποια σημεία παλμού, όπου τα αιμοφόρα αγγεία βρίσκονται πιο κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, όπως το εσωτερικό των καρπών στα χέρια και οι καρωτίδες στην περιοχή του λαιμού. Φτιάχνοντας ένα πακετάκι πάγου ή τοποθετώντας για λίγα λεπτά μια κρύα πετσέτα σε αυτά τα σημεία, αυτόματα μειώνουμε τη θερμοκρασία του αίματος και απολαμβάνουμε δροσιά από την κορυφή έως τα νύχια! Ένα ακόμα στρατηγικό σημείο είναι και η επιφάνεια των πελμάτων. Εάν φοράμε παπούτσια είναι δύσκολο να εφαρμόσουμε τη μέθοδο, αλλά όταν ξεκουραζόμαστε στο κρεβάτι μια ζεστή καλοκαιρινή νύχτα, μπορούμε να επωφεληθούμε στο έπακρο!
Έξτρα tip: Οι λοσιόν σώματος είναι σκόπιμο να αποφεύγονται αυτήν την περίοδο, καθώς δημιουργούν ένα φράγμα που παγιδεύει τη θερμότητα του σώματος. Εναλλακτικά, μπορούμε να χρησιμοποιούμε ζελ ή ενυδατικά σπρέι, ενώ η επιλογή μιας φόρμουλας με μέντα, χαρίζει ακόμα περισσότερη δροσιά!
Τρώμε καρπούζι…
Είναι ίσως, το καλύτερο φρούτο όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει. Φυσικά, όλα τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν νερό, στοιχείο που βοηθά στην εσωτερική ενυδάτωση του σώματος μας. Το καρπούζι, όμως, πλούσιο και σε φυτικές ίνες, έχει την ιδιότητα να απελευθερώνει την υγρασία που χρειάζεται το σώμα μας σιγά-σιγά και όποτε είναι αναγκαίο.
Έξτρα tip: Ακόμα και όταν βρισκόμαστε μακριά από το σπίτι, μπορούμε να έχουμε σε ένα τάπερ λίγο κομμένο και καθαρισμένο καρπούζι ή ακόμα, αντί για παγωτό στις εξόδους μας, να προτιμάμε μια-δυο φέτες καρπουζιού!
Προσθέτουμε αλάτι
Οι πρωταθλητές γνωρίζουν πολύ καλά τις θετικές ιδιότητες του νατρίου, αφού η καταπόνηση του σώματός τους φέρνει στην επιφάνεια προβλήματα διαφόρων ειδών. Όταν το σώμα μας έχει χαμηλά επίπεδα νατρίου και η θερμοκρασία ανεβαίνει, οι κράμπες και οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται ξανά και ξανά. Το νάτριο βοηθάει στη διατήρηση της υγρασίας στην περιοχή των μυών, οπότε λίγο περισσότερο αλάτι στη διατροφή μας και ένα αλμυρό σνακ κάθε 2-3 ώρες είναι μια καλή λύση.
Έξτρα tip: Οι διαιτολόγοι που παρακολουθούν τους αθλητές, σε πολλές περιπτώσεις προτείνουν αλατισμένο καρπούζι ή πεπόνι! Μια μοναδική αλμυρή-γλυκιά γεύση που ισορροπεί άμεσα τα επίπεδα νατρίου στο σώμα και αντικαθιστά τα πολύτιμα στοιχεία υγρασίας που χάνονται με τον ιδρώτα.
Φοράμε… μακριά μανίκια
Όσο και να πιστεύουμε πως τα μπλουζάκια με τις λεπτεπίλεπτες τιράντες και τα σορτσάκια μας προσφέρουν μεγαλύτερη άνεση και δροσιά τις καυτές ημέρες του καλοκαιριού, οι επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν το αντίθετο. Το σημαντικότερο βήμα για τις ζεστές ημέρες είναι να φοράμε μακριά και φαρδιά ρούχα, κατά προτίμηση σε φωτεινά χρώματα, ώστε να αντανακλούν τον ήλιο και ποτέ μαύρες και σκουρότερες αποχρώσεις, οι οποίες και απορροφούν την ηλιακή ακτινοβολία.
Έξτρα tip: Επιλέγουμε φυσικές ύλες για την ένδυσή μας, όπως βαμβάκι ή λινό. Αυτά τα υφάσματα έχουν την ιδιότητα να απορροφούν τον ιδρώτα και να τον απελευθερώνουν σταδιακά από το σώμα μας, ώστε καθώς εξατμίζεται να μας δροσίζει! Αντίθετα, τα συνθετικά υφάσματα προκαλούν ακόμα πιο έντονη εφίδρωση και στεγνώνουν τόσο γρήγορα κι έτσι το σώμα μας αυξάνει τη θερμοκρασία του.
Μέσα και κι έξω!
Για να διατηρηθούμε χαλαρές και δροσερές κάτω από τις καυτές ακτίνες του ήλιου είναι απαραίτητο να αυξήσουμε την ποσότητα νερού που καταναλώνουμε καθημερινά. Τρία με τέσσερα λίτρα νερό, είναι η μικρότερη ποσότητα που θα πρέπει να πίνουμε κάθε ημέρα, ώστε να αντισταθμίσουμε την απώλεια υγρασίας από το σώμα μας. Και ο αέρας, όμως, μπορεί να κατευνάσει τη θερμοκρασία του σώματος, οπότε ένας ανεμιστήρας, μία φαρδιά βεντάλια ή ακόμα και το αεράκι από τα κύματα στην παραλία είναι σωτήρια για την ισορροπία της θερμότητας.
Έξτρα tip: Όταν πρόκειται να εκτεθούμε στις ζεστές ακτίνες του ήλιου φροντίζουμε να έχουμε πιει αρκετό νερό, τουλάχιστον μισή ώρα πριν. Επίσης, σε δύσκολες συνθήκες, ένας ατομικός ανεμιστήρας που λειτουργεί με μπαταρίες είναι μια πολύ καλή λύση για να μην αφυδατωθούμε από την υπερέκκριση του ιδρώτα.
