Το άγχος της Πρωτοχρονιάς είναι απολύτως φυσιολογικό, δείτε πώς να το χειριστείτε
Η ημέρα των Χριστουγέννων επίσημα παρήλθε – και παρόλο που η εορταστική περίοδος είναι ακόμη σε εξέλιξη, πολλοί άνθρωποι στρέφουν τώρα να την προσοχή τους προς το νέο έτος που πλησιάζει. Μήπως, το τέλος της χρονιάς σας αφήνει με ένα άβολο συναίσθημα; Μπορεί να αντιμετωπίζετε το άγχος του νέου έτους. Δείτε πώς να το χειριστείτε, σύμφωνα με δύο ειδικούς ψυχικής υγείας.
Επιμέλεια: Μαρία Καλοπούλου
Ενώ η κρίση του κόστους ζωής συνεχίζει να πλανάται στις… τσέπες μας, για πολλούς ανθρώπους, η έναρξη της νέας χρονιάς είναι μια ευκαιρία να αναλογιστούν τη χρονιά που μόλις έφυγε και να κάνουν κάποια (δοκιμαστικά) σχέδια για το μέλλον.
Αλλά αν παλεύετε με το άγχος του νέου έτους, τα πράγματα πιθανότατα θα φαίνονται λίγο διαφορετικά. Μπορεί ακόμα να σχεδιάζετε να γιορτάσετε την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, αλλά κάτω από την επιφάνεια, η ιδέα της έναρξης μιας νέας χρονιάς πιθανότατα σας γεμίζει με δυσφορία και ανησυχία.
Επειδή συμβαίνουν πολλά αυτή την εποχή του χρόνου, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε ακριβώς γιατί αισθάνεστε παράξενα και να κάνετε κάτι γι’ αυτό.
Έτσι, για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε γιατί νιώθετε άγχος – και να λάβετε μέτρα για να ανακουφίσετε αυτά τα συναισθήματα – ζητήσαμε από τους ειδικούς να τα εξηγήσουν όλα.
Τι προκαλεί το άγχος του νέου έτους;
Το άγχος του νέου έτους μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες:
Το άγχος της Πρωτοχρονιάς προκαλείται συνήθως από μια ολόκληρη δέσμη παραγόντων που δημιουργούν μια υποκείμενη αίσθηση ανησυχίας και τρόμου.
«Το άγχος της Πρωτοχρονιάς μπορεί να πυροδοτηθεί από πολλούς παράγοντες που κυμαίνονται από τους πρακτικούς (π.χ. υπερφορτωμένα προγράμματα, παρατεταμένος χρόνος με την οικογένεια, πίεση στα οικονομικά), μέχρι τον υπαρξιακό (π.χ. «Τι κάνω με τη ζωή μου;»)». εξηγεί η ψυχολόγος Catherine Hallissey,
«Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πίεση να κάνουν την επόμενη χρονιά την “καλύτερη χρονιά” τους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε άγχος πριν καν ξεκινήσει η χρονιά, ενώ άλλοι μπορεί να αισθάνονται απογοητευμένοι που δεν πέτυχαν όλα όσα ήθελαν τον περασμένο χρόνο.
«Προσθέστε σε αυτό κάποια αβεβαιότητα για το επόμενο έτος και θα έχετε τα τέλεια συστατικά για το άγχος».
Η ηρεμία στη δραστηριότητα μετά τα Χριστούγεννα μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στο να μας κάνει να νιώθουμε άγχος και αγανάκτηση. Οι μέρες που έρχονται μέχρι τις 25 Δεκεμβρίου τείνουν να είναι πολυάσχολες και γεμάτες δράση, αλλά οι μέρες που ακολουθούν μπορεί να είναι αρκετά αργές και χωρίς προβλήματα. Αυτή η ξαφνική αντίθεση μπορεί να είναι ανησυχητική.
Η Jacqueline Carson, ψυχοθεραπεύτρια και υπνοθεραπεύτρια, εξηγεί: «Εν όψει των Χριστουγέννων είμαστε συνήθως αρκετά απασχολημένοι και επικεντρωμένοι σε αυτό που πρέπει να κάνουμε. Συχνά μπορεί να αισθανόμαστε σαν μια κορύφωση και όταν τελειώσει η μεγάλη μέρα, έχουμε μια ηρεμία μέχρι την παραμονή της Πρωτοχρονιάς».
Και συνεχίζει: «Αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος, επειδή υπάρχει η αβεβαιότητα του “ενδιάμεσου” και η έλλειψη δομής. Όταν εργαζόμαστε και βιαζόμαστε είναι σχεδόν σαν να τρέχουμε με την αδρεναλίνη στα ύψη, αλλά όταν αυτό σταματήσει, ξαφνικά ο εγκέφαλός μας δεν ξέρει τι να κάνει.
«Σωματικά και διανοητικά μπορούμε να δυσκολευτούμε να προσαρμοστούμε στην ενδιάμεση περίοδο ηρεμίας – ειδικά όταν αναμένουμε μια συσσώρευση ξανά».
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος του νέου έτους
Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλύνετε το άγχος σας για το νέο έτος:
Το να γνωρίζετε τι μπορεί να σας προκαλεί το άγχος του νέου έτους είναι το πρώτο βήμα για να το αντιμετωπίσετε – αλλά υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος σας.
Ένα από τα πιο εύκολα (και πιο αποτελεσματικά) σημεία για να ξεκινήσετε είναι να προσθέσετε κάποια δομή στις μέρες σας, λέει η Carson.
«Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος του νέου έτους είναι να δημιουργήσετε κάποια δομή για τον εαυτό σας», εξηγεί. «Δώστε λίγο χρόνο για εσάς, αλλά χρησιμοποιήστε τον για να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Δεν θέλετε να είστε πολύ άκαμπτοι, αλλά το να έχετε ένα σχέδιο για το τι κάνετε κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο παρόν».
Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε την τακτική αυτοεξυπηρέτησή σας (συμπεριλαμβανομένης της παρακολούθησης της ποσότητας που πίνετε), καθώς και να δημιουργείτε χώρο για εξάσκηση επίγνωσης και ευγνωμοσύνης, αν είναι δυνατόν, προσθέτει η Carson.
Επιπλέον, η Hallissey τονίζει τη σημασία του να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας ήδη φορτωμένης περιόδου του έτους.
«Αντισταθείτε στην επιθυμία να πάρετε αποφάσεις, καθώς είναι ένας εξαιρετικά αναποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας», εξηγεί.
«Αντίθετα, θέστε έναν συγκεκριμένο και ρεαλιστικό στόχο για το επόμενο έτος και – εδώ είναι το κλειδί – κάντε ένα συγκεκριμένο και λεπτομερές σχέδιο για το πώς θα επιτύχετε αυτόν τον στόχο».
Τέλος, η Hallissey προτείνει: «Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας χώρο για να νιώσει όλα όσα αισθάνεστε – ανεξάρτητα από το πόσο “παρά την εποχή” μπορεί να αισθάνεται. Αν παλεύετε με το άγχος αυτή την εποχή του χρόνου, το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε αυτό που νιώθετε», εξηγεί.
«Ακόμα κι αν νιώθετε ότι περιβάλλεστε από ανθρώπους που είναι γεμάτοι χαρά και αισιοδοξία, να ξέρετε ότι δεν αισθάνονται όλοι έτσι και δεν είστε μόνοι».
