7 κινήσεις για υπέροχο δέρμα σε κάθε ηλικία – Γιατί η ομορφιά… χρόνια δεν κοιτά!
Παλαιότερα αρκετές από εμάς απέφευγαν να αποκαλύψουν την ηλικία τους… Σήμερα, αυτό που μας ενδιαφέρει περισσότερο είναι το πώς θα μεγαλώσουμε καλά. Παράλληλα, η λέξη ευεξία εμφανίζεται όλο και συχνότερα, από προϊόντα περιποίησης έως τροφές κατοικίδιων! Το μυστικό για να μπορέσουμε να διατηρήσουμε την υγεία, τη ζωντάνια και την ανθεκτικότητα της επιδερμίδας μας σε βάθος χρόνου, αποκαλύπτεται σε 7 βήματα διότι η ομορφιά χρόνια δεν κοιτά!
Από την Άντζελα Μολφέτα
Ως γυναίκες διανύουμε περίπου πάνω από τα τρία τέταρτα της ζωής μας σε ηλικίες, όπου η κοινωνία χαρακτηρίζει συνήθως ως «μεγάλες»! Με αυτήν τη λογική το πέρασμα του χρόνου αντιμετωπίζεται ως πρόβλημα προς διόρθωση και όχι ως μια φυσική διαδικασία της ίδιας της ζωής.
Είναι αλήθεια, όμως, πως τα τελευταία χρόνια και κυρίως λόγω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, οι ώριμες ηλικίες είναι γενικά αποδεκτές και αποκτούν θετικό πρόσημο, επισημαίνοντας πως η εξωτερική εμφάνιση πρέπει να αντανακλά την πραγματική υγεία και ευεξία.
Και όσο οι αισθητικές επεμβάσεις εξελίσσονται, ακόμα και με αφύσικα αποτελέσματα, το ενδιαφέρον έχει μετατοπιστεί: Δεν μας ενδιαφέρει τόσο πώς θα κρύψουμε την ηλικία μας, αλλά πώς θα μεγαλώσουμε καλά!
Η γήρανση δεν θεωρείται πλέον κάτι που πρέπει να κρυφτεί, αλλά μια φυσική πορεία που μπορούμε να προσεγγίσουμε με γνώση, επιστημονικά εργαλεία και σεβασμό προς τον εαυτό μας.
Η έννοια της μακροζωίας, σήμερα!
Αναλύοντας την έννοια διαπιστώνουμε πως δεν σημαίνει ότι θα παραμείνουμε για πάντα στο σώμα των 23 μας χρόνων! Με την ίδια λογική λοιπόν, η «μακροζωία της επιδερμίδας» δεν αφορά την εξάλειψη κάθε ρυτίδας μας ή την εμμονή με την τελειότητα!
Αφορά τη διατήρηση της υγείας, της ανθεκτικότητας και της ζωντάνιας του δέρματός μας σε βάθος χρόνου. Αντί να προσπαθούμε να «παγώσουμε» την εικόνα μας σε μια συγκεκριμένη ηλικία, αυτό που έχουμε να κάνουμε είναι να αγκαλιάσουμε τη φυσική εξέλιξη της επιδερμίδας μας και να στοχεύσουμε στη βέλτιστη λειτουργία της σε κάθε στάδιο της ζωής μας!
Και όπως η συνολική μακροζωία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η διατροφή, ο ύπνος, η άσκηση, η σωματική και ψυχική υγεία, έτσι και η υγεία της επιδερμίδας μας δεν μπορεί να βασιστεί σε ένα και μόνο προϊόν ή σε μια «μαγική» θεραπεία… Άλλωστε, η εποχή της θαυματουργής κρέμας έχει περάσει.
Η νέα προσέγγιση βασίζεται σε έναν συνδυασμό καθημερινών συνηθειών και επιστημονικά τεκμηριωμένων πρακτικών που συνεργάζονται μεταξύ τους για να υποστηρίξουν τη μακροπρόθεσμη υγεία του δέρματος, σε 7 έξυπνες κινήσεις…
1. Η εμφάνιση των φλεγμονών
Η σύγχρονη επιστήμη έχει αναδείξει τη φλεγμονή ως έναν από τους βασικότερους μηχανισμούς γήρανσης, τόσο του οργανισμού όσο και της επιδερμίδας μας.
Το ζήτημα δεν αφορά την οξεία φλεγμονή, δηλαδή τη φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού μας σε έναν τραυματισμό ή μια λοίμωξη, αλλά τη χρόνια, χαμηλού βαθμού φλεγμονή που προκαλείται από τις συνθήκες της σύγχρονης καθημερινότητας.
Η ρύπανση, τα μικροπλαστικά, οι χημικοί ρύποι στο νερό και στον αέρα, το χρόνιο στρες και η κακή ποιότητα ύπνου αποτελούν ερεθίσματα στα οποία ο ανθρώπινος οργανισμός δεν έχει εξελικτικά προσαρμοστεί ώστε να εκτίθεται διαρκώς… Αποτέλεσμα; Η συνεχής ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, η οποία με την πάροδο του χρόνου προκαλεί φθορές στους ιστούς.
Ειδικά για την επιδερμίδα, η χρόνια φλεγμονή αποδυναμώνει το εξωκυττάριο πλέγμα, μειώνει τα επίπεδα κολλαγόνου και ελαστίνης και διαταράσσει τον φυσικό δερματικό φραγμό.
Παράλληλα, συμβάλλει στη δημιουργία ρυτίδων, δυσχρωμιών και καφέ κηλίδων. Αλλά το πιο ενδιαφέρον είναι ότι η κατάσταση της επιδερμίδας μας φαίνεται να αντικατοπτρίζει τη συνολική κατάσταση του οργανισμού μας. Με άλλα λόγια, το δέρμα μας μπορεί να λειτουργήσει ως καθρέφτης της εσωτερικής μας υγείας!
2. Προς αποφυγή…
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι αυτά που αποφεύγουμε έχουν μεγαλύτερη σημασία από οποιαδήποτε θεραπεία ή καλλυντικό χρησιμοποιούμε, καθώς δεν μπορούν να αντισταθμίσουν πλήρως τις βλάβες που προκαλούνται…
Στην κορυφή της λίστας βρίσκονται τρεις βασικοί εχθροί της επιδερμίδας:
- Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο
- Το τεχνητό μαύρισμα με σολάριουμ
- Το κάπνισμα
Ειδικά το κάπνισμα επιταχύνει σχεδόν κάθε γνωστό σημάδι γήρανσης, όπως ρυτίδες, αφυδάτωση, θαμπή όψη, δυσχρωμίες, απώλεια ελαστικότητας και αυξημένη φλεγμονή.
Η προστασία της επιδερμίδας μας θα πρέπει να ξεκινά όχι μόνο από αυτά που θα προσθέσουμε στη ρουτίνα της ομορφιάς μας, αλλά από αυτά που επιλέγουμε να αφήσουμε πίσω!
3. Επιθετική στρατηγική – συνεπής εφαρμογή
Όταν μιλάμε για τη μακροζωία της επιδερμίδας μας, θα πρέπει να κατανοήσουμε πως η συνέπεια είναι πιο σημαντική από τις τάσεις… Συστατικά όπως τα ρετινοειδή, τα πεπτίδια και τα αντιοξειδωτικά διαθέτουν δεκαετίες επιστημονικών δεδομένων που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά τους. Ανάμεσά τους, η ρετινόλη εξακολουθεί να θεωρείται το «χρυσό πρότυπο» της αντιγηραντικής φροντίδας.
Τα ρετινοειδή συμβάλλουν στη βελτίωση της υφής της επιδερμίδας, στη μείωση των λεπτών γραμμών και στην ενίσχυση της κυτταρικής ανανέωσης. Τα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C, προστατεύουν από τις καθημερινές περιβαλλοντικές επιθέσεις που επιταχύνουν τη γήρανση, ενώ τα πεπτίδια υποστηρίζουν τους φυσικούς μηχανισμούς επικοινωνίας και αποκατάστασης του δέρματος.
Ο συνδυασμός αυτών των δραστικών συστατικών φαίνεται να ενισχύει σημαντικά τη φυσική ικανότητα της επιδερμίδας μας να ανανεώνεται και να διατηρεί τη σφριγηλότητα της. Παράλληλα, οι ειδικοί τονίζουν ότι η σωστή ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική και φυσικά, απαραίτητη. Η επιδερμίδα χρειάζεται προϊόντα που διατηρούν την υγρασία και ενισχύουν τον δερματικό φραγμό, αντί να τον αποδυναμώνουν.
Προσοχή σε ορισμένα προϊόντα που προσφέρουν στιγμιαία σύσφιγξη, αλλά αφαιρούν πολύτιμα φυσικά έλαια και διαταράσσουν τη μικροβιακή ισορροπία του δέρματος. Μια συζήτηση με τον δερματολόγο μας θα είναι κατατοπιστική.
Οι επιστημονικές έρευνες στρέφονται πλέον και σε νεότερες ουσίες που φαίνεται να παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της κυτταρικής γήρανσης.
Συστατικά όπως το PDRN, η ουρολιθίνη Α, το NAD+ και η νικοτιναμίδη βρίσκονται στο επίκεντρο του επιστημονικού ενδιαφέροντος, καθώς οι πρώτες μελέτες εμφανίζουν ενθαρρυντικά αποτελέσματα.
Ιδιαίτερα το NAD+, ένα συνένζυμο που μειώνεται φυσιολογικά με την ηλικία, θεωρείται ένας από τους πιο ενδιαφέροντες παράγοντες για τη διατήρηση της κυτταρικής λειτουργίας. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι τα επόμενα χρόνια θα γνωρίζουμε πολύ περισσότερα για τον τρόπο με τον οποίο τέτοιες ουσίες μπορούν να υποστηρίξουν τη μακροχρόνια υγεία της επιδερμίδας, οπότε και αναμένουμε με ανυπομονησία τα νέα δεδομένα.
4. Αντηλιακή προστασία
Αν υπάρχει ένα προϊόν που μπορεί πραγματικά να χαρακτηριστεί «θαυματουργό» όσον αφορά τη μακροζωία και ευημερία της επιδερμίδας μας, αυτό είναι το αντηλιακό!
Όλοι οι επιστήμονες και οι ειδικοί το τοποθετούν στην κορυφή της λίστας των απαραίτητων καθημερινών συνηθειών. Η υπεριώδης ακτινοβολία αποτελεί τον σημαντικότερο εξωτερικό παράγοντα γήρανσης του δέρματος: Ρυτίδες, χαλάρωση, δυσχρωμίες και απώλεια λάμψης συνδέονται σε μεγάλο βαθμό με τη χρόνια έκθεση στον ήλιο.
Σύμφωνα με τις επιστημονικές εκτιμήσεις, έως και το 80% των ορατών σημαδιών γήρανσης στο πρόσωπό μας οφείλεται στην ηλιακή ακτινοβολία και όχι αποκλειστικά στη φυσική διαδικασία της γήρανσης.
Η καθημερινή χρήση ενός αντηλιακού ευρέος φάσματος με SPF 30 ή υψηλότερο θεωρείται πλέον μη διαπραγματεύσιμη, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου! Παράλληλα, η αποφυγή της παρατεταμένης έκθεσης στον ήλιο και η χρήση καπέλου ή προστατευτικών ρούχων μπορούν να λειτουργήσουν συμπληρωματικά.
Το σημαντικό είναι να αντιληφθούμε ότι το αντηλιακό δεν προστατεύει μόνο την εμφάνιση της επιδερμίδας μας, αλλά και τη συνολική υγεία του οργανισμού, περιορίζοντας τη φλεγμονή που προκαλεί η UV ακτινοβολία.
5. Το δώρο του ύπνου
Ένας καλός, αδιατάραχτος ύπνος παραμένει το πιο αποτελεσματικό καλλυντικό που διαθέτουμε! Όσο προηγμένα κι αν είναι τα προϊόντα περιποίησης που χρησιμοποιούμε, δεν μπορούν να υποκαταστήσουν τις ώρες ποιοτικής ξεκούρασης που χρειάζεται ο οργανισμός για να επιδιορθώσει τις καθημερινές φθορές.
Οι έρευνες αποδεικνύουν ότι η χρόνια στέρηση ύπνου αυξάνει την απώλεια υγρασίας από την επιδερμίδα, επιβραδύνει την αποκατάσταση του δερματικού φραγμού και συνδέεται με εντονότερα σημάδια γήρανσης.
Εξίσου σημαντική είναι και η διατήρηση ενός σταθερού κιρκάδιου ρυθμού. Οι συνεχείς αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου, τα ταξίδια με διαφορετικές ζώνες ώρας και η πολύωρη έκθεση σε οθόνες αργά το βράδυ φαίνεται να επηρεάζουν αρνητικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να ενισχύουν τη φλεγμονή.
Το άγχος, από την άλλη πλευρά, δεν επηρεάζει μόνο τον ύπνο. Έρευνες έχουν δείξει ότι το χρόνιο στρες μπορεί να επιταχύνει τη βιολογική γήρανση μέσω μηχανισμών που σχετίζονται με τη φθορά των κυττάρων και την αύξηση της φλεγμονής. Δίνοντας έμφαση στην ψυχική μας ηρεμία, δημιουργούμε την καλύτερη επένδυση τόσο για την υγεία όσο και για την εμφάνιση της επιδερμίδας μας!
6. Η σημασία των ορμονών
Οι ορμόνες, αν και υποτιμημένες, συγκαταλέγονται με τη σειρά τους στους σημαντικότερους παράγοντες που επηρεάζουν την κατάσταση της επιδερμίδας μας…
Ρυθμίζουν την παραγωγή κολλαγόνου, τα επίπεδα ενυδάτωσης, την ελαστικότητα και την ικανότητα του δέρματός μας να επουλώνεται και να ανανεώνεται.
Κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, οι ορμονικές μεταβολές γίνονται ορατές συχνά και στο πρόσωπό μας. Η επιδερμίδα μας μπορεί να γίνει πιο λεπτή, πιο ξηρή, λιγότερο σφριγηλή και να χάσει μέρος της φυσικής της λάμψης.
Για τον λόγο αυτό, ολοένα και περισσότερες από εμάς συζητούν με τον γιατρό τους επιλογές όπως η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης ή ακόμη και η τοπική εφαρμογή οιστρογόνων, όταν αυτό κρίνεται κατάλληλο. Η εξατομικευμένη ιατρική προσέγγιση φαίνεται ότι θα παίξει ολοένα και μεγαλύτερο ρόλο στο μέλλον της δερματικής μας υγείας, πάντα με τη συμβολή του ειδικού ιατρού!
7. Άσκηση και ενδυνάμωση
Η σχέση ανάμεσα στην άσκηση και στην υγεία της επιδερμίδας είναι πολύ πιο στενή απ’ όσο πιστεύουμε… Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος βοηθά στην καλύτερη οξυγόνωση και θρέψη των ιστών, ενώ παράλληλα συμβάλλει στην απομάκρυνση φλεγμονωδών παραγόντων.
Μελέτες αποδεικνύουν ότι τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η προπόνηση με αντιστάσεις μπορούν να βελτιώσουν την ελαστικότητα και τη δομή τής επιδερμίδας μας! Μάλιστα, η προπόνηση με δυναμικές ασκήσεις φαίνεται να σχετίζεται με την αύξηση του πάχους στο χόριο, του βαθύτερου στρώματος του δέρματος.
Το αντίθετο, η καθιστική ζωή, αποτελεί έναν από τους πιο σημαντικούς παράγοντες φλεγμονών. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι ο οργανισμός αντιλαμβάνεται την ακινησία ως ένδειξη δυσλειτουργίας και αντιδρά ανάλογα.
Η λύση δεν είναι απαραίτητα οι εξαντλητικές προπονήσεις… Συχνά, οι μικρές καθημερινές κινήσεις έχουν τεράστια αξία: Περισσότερο περπάτημα, η επιλογή της σκάλας αντί του ανελκυστήρα και κάθε ευκαιρία για κίνηση μέσα στην ημέρα είναι αυτό που χρειαζόμαστε πραγματικά!
Συμπέρασμα
Παρά τις αμέτρητες συμβουλές και τα νέα προϊόντα που έρχονται συνεχώς στο προσκήνιο, οι ειδικοί συμφωνούν σε ένα βασικό συμπέρασμα: Η υγιής επιδερμίδα δεν είναι αποτέλεσμα υπερβολών!
Τελικά, η μακροζωία της επιδερμίδας δεν αφορά την αναζήτηση της αιώνιας νεότητας… Αφορά τη διατήρηση της υγείας, της δύναμης και της ζωντάνιας του δέρματός μας σε κάθε στάδιο της ζωής μας και αυτό είναι ίσως, το πιο σύγχρονο πρότυπο ομορφιάς από όλα!
