Η δασοθεραπεία είναι τάση: Μία βόλτα στη φύση μπορεί να ενισχύσει την ψυχική σας υγεία δωρεάν
Μια μελέτη του 2021 στο Διεθνές Περιοδικό Περιβαλλοντικής Έρευνας και Δημόσιας Υγείας εξέτασε μελέτες για τη δασοθεραπεία που δημοσιεύθηκαν μεταξύ 1990 και 2020. Διαπίστωσαν ότι η δασοθεραπεία συσχετιζόταν σταθερά με βελτίωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους τόσο σε υγιή άτομα όσο και σε άτομα με αυτές τις παθήσεις. Αλλά τι ακριβώς είναι η δασοθεραπεία και γιατί είναι τόσο αποτελεσματική; Οι κλινικοί ψυχολόγοι μας δίνουν μερικές συμβουλές.
Έρευνες δείχνουν ότι ο χρόνος που περνάτε στη φύση με επίγνωση μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Βέβαια, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ακριβώς πώς και γιατί, αλλά τα ήδη υπάρχοντα αποτελέσματα δείχνουν ότι η δασοθεραπεία μπορεί να έχει πραγματικά οφέλη για την ψυχική υγεία.
Τι είναι η δασοθεραπεία;
Σύμφωνα με τη μελέτη, η δασοθεραπεία είναι ένας γενικός όρος για μια ποικιλία δραστηριοτήτων—διαλογισμός, περπάτημα, παιχνίδι ή άθληση, συνομιλία με έναν φίλο, ό,τι θέλετε—που λαμβάνουν χώρα σε δασικό περιβάλλον και προάγουν την ευεξία.
Αλλά αυτό που διαφοροποιεί τη δασοθεραπεία από την απλή επαφή με την ύπαιθρο είναι η ουσιαστική αναγνώριση του φυσικού περιβάλλοντος μέσω των πέντε αισθήσεων.
«Μια απλή βόλτα σε ένα δάσος δεν πρόκειται να αποφέρει τα πιο ουσιαστικά αποτελέσματα», εξηγούν οι ειδικοί. Πρέπει να συνδυάσουμε τη δραστηριότητα της «βύθισης» στο δάσος, του περπατήματος ή της πεζοπορίας με την ενσυνειδητότητα, η οποία σημαίνει να είμαστε πραγματικά παρόντες στις αισθητηριακές μας εμπειρίες.
Οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ποιοι τύποι δασών και δραστηριοτήτων είναι οι πιο αποτελεσματικοί για μια πρακτική δασοθεραπείας.
Προς το παρόν, όμως, οι ειδικοί συμφωνούν ότι κάθε χρόνος που περνάμε στη φύση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποσυνδεθούν από το χάος της καθημερινής ζωής.
Πολλοί άνθρωποι περνούν τις μέρες τους σε μια συνεχή κατάσταση διέγερσης, ειδοποιήσεων στο κινητό, κίνησης, προθεσμιών, οθονών και ατελείωτων ευθυνών που ζητούν τη προσοχή τους. Ο χρόνος στη φύση δίνει στο νευρικό σύστημα την ευκαιρία να ηρεμήσει.
Γιατί η δασοθεραπεία είναι τόσο αποτελεσματική;
Κάθε φορά που οι άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να βγουν έξω για να επανασυνδεθούν με το περιβάλλον, είτε σε μια βόλτα, πεζοπορία ή άλλη εξερεύνηση, περιγράφουν ότι αισθάνονται πιο χαλαροί, γεμάτοι ενέργεια και συνειδητοποιημένοι. Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό;
Οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που παίζουν ρόλο. Το φυσικό φως είναι σημαντικό για τη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού, η οποία υποστηρίζει τον υγιή ύπνο και τη χαλάρωση.
Το φυσικό περιβάλλον απαιτεί επίσης πολύ λιγότερο χρόνο προσοχής, δίνοντας στο νευρικό σύστημα την ευκαιρία να κάνει ένα διάλειμμα. Η φύση τραβάει απαλά την προσοχή μας, χωρίς να απαιτεί τίποτα από εμάς. Σε αντίθεση με το να σκρολάρουμε σε ένα τηλέφωνο ή να απαντάμε σε email, επιτρέπει στον εγκέφαλο να ασχοληθεί χωρίς να υπερφορτωθεί.
Η ομορφιά της φύσης μπορεί επίσης να εμπνεύσει συναισθήματα ευγνωμοσύνης, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους.
Σημαντικές έρευνες δείχνουν ότι η ενσυνειδητότητα και η ευγνωμοσύνη είναι το κλειδί για την ευημερία. Παρατηρήστε πώς αντιλαμβάνεστε το περιβάλλον μέσα από τις πέντε αισθήσεις, αναγνωρίζοντας παράλληλα τη χαρά και την ομορφιά της φύσης, κάτι που είναι τόσο εύκολο να θεωρηθεί δεδομένο.
Στοιχεία μιας επιτυχημένης πρακτικής δασοθεραπείας
Κάντε το συνήθεια
Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την ένταση. Μια μόνο βόλτα στο δάσος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, αλλά τα πραγματικά οφέλη έρχονται όταν ο χρόνος που περνάτε στη φύση γίνεται τακτική πρακτική. Ακόμη και λίγος χρόνος έξω από την καθημερινή σας ρουτίνα έχει ευεργετικά αποτελέσματα.
Απενεργοποιήστε τις συσκευές
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η αποτελεσματικότητα της δασοθεραπείας προέρχεται από την απαλή διέγερση των αισθήσεων από τη φύση. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και αφήστε άλλες συσκευές στο σπίτι για να βυθιστείτε πλήρως στη φύση.
Πάρτε μαζί σας ένα σημειωματάριο
Η ενσυνειδητότητα έχει να κάνει με την εστίαση στο περιβάλλον σας. Για να βοηθήσετε σε αυτή τη διαδικασία, οι ειδικοί συνιστούν να σημειώνετε σκέψεις, συναισθήματα και αισθητηριακές αντιδράσεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εμπειρίας.
