Πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, ακόμα και όταν φαίνεται αδύνατον

Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας περιλαμβάνει πολλά πράγματα, κι ένα από αυτά είναι να μάθετε πώς να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Σχεδόν όλοι έχουν στιγμές που δεν μπορούν να συγχωρήσουν τον εαυτό τους και οι οποίες επανεμφανίζονται τυχαία στο μυαλό τους – τη φορά που είπατε κάτι άσχημο, τη φορά που παραδώσατε τη δουλειά σας γεμάτη λάθη ή ίσως απατήσατε, είπατε ψέματα ή κλέψατε. Βρείτε χρήσιμες στρατηγικές για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, ώστε να μπορέσετε να προχωρήσετε.

Από τη Νικολέτα Γιαννοπούλου

Αν αυτές οι αναμνήσεις σας πειράζουν – είτε δικαιολογημένες είτε όχι – δεν έχετε συγχωρήσει ακόμα τον εαυτό σας, και ανεξάρτητα από το τι κάνατε, θα πρέπει να το κάνετε. Οι ειδικοί ψυχικής υγείας προσφέρουν συμβουλές και στρατηγικές για να αφήσετε επιτέλους πίσω σας τις πράξεις που σας στοιχειώνουν και γιατί η αυτοσυγχώρεση είναι σημαντική για την προσωπική σας ανάπτυξη.

Η σημασία της αυτοσυγχώρεσης

Το να συγχωρείτε τον εαυτό σας είναι σημαντικό, επειδή αν δεν το κάνετε, κινδυνεύετε να αφήσετε αυτές τις λανθασμένες ενέργειες να επαναπροσδιορίσουν την αίσθηση του ποιοι είστε.

Υπάρχει μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι η άρνηση να συγχωρήσετε τον εαυτό σας αποδεικνύει ότι λυπάστε περισσότερο, αλλά αυτό που στην πραγματικότητα κάνει είναι να σας κρατάει πίσω, εξηγούν οι ειδικοί.

Στην πραγματικότητα μας κάνει να συνάπτουμε σχέσεις από μια αρνητική θέση. Ίσως το πιο σημαντικό, η επιλογή να μην συγχωρήσετε τον εαυτό σας είναι στην πραγματικότητα η επιλογή να ζήσετε τη ζωή με λιγότερη χαρά.

Από την προώθηση της κοινωνικής και συναισθηματικής σας ανάπτυξης έως τη βελτίωση των διαπροσωπικών σχέσεων, ακολουθούν μερικοί λόγοι για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.

Βελτιωμένη αυτοεκτίμηση

Συγχωρώντας τον εαυτό σας, μπορείτε να αισθάνεστε λιγότερες ενοχές ή ντροπή για κάποια πράξη. Με τη σειρά του, αυτό απελευθερώνει μέρος του συναισθηματικού βάρους και της αρνητικότητας που επαναλαμβάνεται στο μυαλό σας.

Οι συνεχείς αυτοκριτικές σκέψεις, όπως η ενοχή ή η ευθύνη, επιβαρύνουν σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας. Η μείωση τέτοιων σκέψεων και η εκμάθηση από τα λάθη μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας και την αξία σας.

Καλύτερη ψυχική υγεία

Τα επίμονα συναισθήματα αυτοενοχοποίησης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική σας υγεία, πιθανώς οδηγώντας (ή προσθέτοντας) σε άγχος, κατάθλιψη και άλλες ψυχικές παθήσεις. Το να συγχωρείτε τον εαυτό σας ενθαρρύνει τη συνολική καλύτερη ευεξία.

Στενότερες σχέσεις

Όντας συμπονετικοί με τον εαυτό σας και συγχωρώντας τον, αναπτύσσετε ενσυναίσθηση και συμπόνια για τους άλλους και μειώνετε τις τάσεις κρίσης. Αυτό οδηγεί σε καλύτερες σχέσεις καθώς αναγνωρίζετε ότι οι άνθρωποι δεν είναι τέλειοι και ότι όλοι κάνουν λάθη.

Αυξημένη παραγωγικότητα

Επειδή η αδυναμία να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας για λάθη επηρεάζει τη συναισθηματική και ψυχική μας ευεξία, επηρεάζεται και η παραγωγικότητά μας. Αποδεχόμενοι και μαθαίνοντας από τα λάθη, και συγχωρώντας τον εαυτό μας, μπορούμε να είμαστε πιο παραγωγικοί στην εργασία και στην καθημερινή ζωή.

Συμβουλές για το πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας

Τώρα που ξέρετε γιατί είναι σημαντικό να συγχωρείτε τον εαυτό σας και πώς μπορεί να βοηθήσει την καθημερινή σας ζωή και την ψυχική σας ευεξία, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις στρατηγικές για την επίτευξη της αυτοσυγχώρεσης.

1. Αγκαλιάστε τα συναισθήματά σας

Το πώς αισθάνεστε είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας, αλλά πρέπει να αναγνωρίσετε και να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας. Ενώ μπορεί να θέλετε να αγνοήσετε τα συναισθήματα και να ελπίζετε ότι θα εξαφανιστούν, οι πιθανότητες είναι ότι θα επανεμφανιστούν. Το να προχωρήσετε πραγματικά σημαίνει να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας, να τα επεξεργάζεστε και να αποδέχεστε γιατί αισθάνεστε έτσι.

2. Αποσυνδέστε το λάθος από την ταυτότητά σας

Αν κατηγορείτε τον εαυτό σας επειδή κάνατε κάτι λάθος και μετά κατηγορείτε τον εαυτό σας επειδή κατηγορήσατε τον εαυτό σας, δεν πρόκειται ποτέ να νιώσετε καλύτερα. Αντίθετα, αναγνωρίστε ότι η ενοχή σας όντως εξυπηρέτησε έναν σκοπό, αλλά αυτός ο σκοπός δεν είναι να βασανίζεστε για πάντα.

Ο εγκέφαλός σας έχει έννομο συμφέρον να διασφαλίζει ανά πάσα στιγμή ότι θυμάστε ότι είστε ένα άτομο ικανό να πληγώσετε κάποιον, ώστε να μην το ξανακάνετε ποτέ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτά τα λάθη μας φαίνονται τόσο συντριπτικά – δεν θέλουμε να τα ξανακάνουμε, οπότε ο εγκέφαλός μας τα χρησιμοποιεί για να δημιουργήσει ένα συνεχές προειδοποιητικό σήμα.

Αλλά αν μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι δεν το έχετε ξανακάνει και ότι η ανάμνηση εξυπηρετεί τον σκοπό της, μπορείτε να αρχίσετε να σταματάτε να έχετε εμμονή. Αντί να κουβαλάτε τον φόβο ότι θα τα κάνετε ξανά θάλασσα ως μια συνεχή απειλή, μετατρέψτε τον σε σοφία: Έμαθα το μάθημά μου και δεν θα το ξανακάνω.

3. Καταγράψτε τις σκέψεις σας

Η καταγραφή σε ημερολόγιο είναι ένα ισχυρό εργαλείο για κάθε είδους ψυχολογική θεραπεία, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εδώ. Έτσι θα μπορούσατε να γράψετε, για παράδειγμα, «είμαι ψεύτης, δεν είμαι αξιόπιστος. Και μετά θα το κοιτούσες αυτό και θα ζητούσες αποδείξεις».

Ρωτήστε τον εαυτό σας: Είστε πραγματικά αναξιόπιστος ή κάνατε απλώς ένα αναξιόπιστο πράγμα μία φορά; Εξερευνήστε την απάντηση σε ό,τι καταγράψατε, για παράδειγμα, απαριθμώντας τα αναξιόπιστα πράγματα που έχετε κάνει. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι μια αρκετά σύντομη λίστα, που κυριαρχείται από την ανάμνηση που δεν έχετε συγχωρέσει στον εαυτό σας.

Μόλις δείτε ότι δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι είστε εγγενώς αναξιόπιστοι, το να δώσετε στον εαυτό σας χάρη για το λάθος σας γίνεται ευκολότερο.

4. Ζητήστε συγγνώμη

Το πιθανότερο είναι ότι, αν κάνατε κάτι αρκετά κακό ώστε να μην έχετε συγχωρέσει τον εαυτό σας γι’ αυτό, πιθανότατα υπήρχε κάποιος άλλος εμπλεκόμενος. Και μέρος του να συγχωρήσετε τον εαυτό σας είναι να αφήνετε το άλλο μέρος ή τα άλλα μέρη να γνωρίζουν ότι ξέρετε ότι κάνατε λάθος.

Ο μόνος τρόπος για να νιώσετε ολόκληροι είναι να είστε ευάλωτοι και να μιλήσετε. Έτσι, αν κάνετε κάτι πραγματικά κακό, το πρώτο βήμα είναι να το πείτε δυνατά και να αναλάβετε την ευθύνη σας σε ό,τι συνέβη. Και το επόμενο βήμα είναι να ζητήσετε συγχώρεση.

Υπάρχει βέβαια, η πιθανότητα, το άλλο άτομο ή οι άλλοι άνθρωποι να μην σε συγχωρούν, και αυτό είναι εντάξει. Παραδεχτήκατε ότι κάνατε λάθος, και τώρα έχετε πει ότι νιώθετε έτσι. Αυτό που κάνουν στη συνέχεια οι άλλοι, δεν χρειάζεται να σας εμποδίσει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Έχουν δικαίωμα στα συναισθήματά τους, όπως ακριβώς έχετε δικαίωμα να σταματήσετε να βασανίζετε τον εαυτό σας.

5. Μάθετε από το λάθος σας

Ξέρουμε ότι όλοι κάνουν λάθη στη ζωή τους, οπότε η συγχώρεση του εαυτού σας θα πρέπει να περιλαμβάνει το να μαθαίνεις από τέτοια λάθη. Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας ξανά και ξανά για το λάθος, μπορείτε να το μετατρέψετε σε μια ευκαιρία μάθησης.

Ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποιες συνθήκες με οδήγησαν να ενεργήσω με αυτόν τον τρόπο; Εξετάστε την κατάσταση, τι συνέβη, πώς ενεργήσατε (ή αντιδράσατε) και τι μπορείτε να κάνετε καλύτερα στο μέλλον.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ενεργήσατε με βάση τις γνώσεις και τα εργαλεία που είχατε εκείνη τη στιγμή. Τώρα, με αυξημένη γνώση, μπορείτε να αποφύγετε την ίδια πράξη και να βελτιώσετε τον τρόπο που χειρίζεστε ένα παρόμοιο γεγονός. Το να γνωρίζεις ότι μπορείς να τα πας καλύτερα και δεν θα επαναλάβεις απαραίτητα το ίδιο αδίκημα μπορεί να σε βοηθήσει να συγχωρήσεις. τον εαυτό σας.

Εκφράστε το λάθος σας και τι μάθατε από αυτό. Το να το πείτε δυνατά μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να θυμηθεί το μάθημα.

6. Αποδεχτείτε τις συνέπειες

Το να συγχωρείτε τον εαυτό σας σημαίνει να κατανοείτε ότι μπορεί να άξιζες τη συνέπεια που αντιμετωπίσατε, αλλά ότι η τιμωρία δεν χρειάζεται να σας βαραίνει για πάντα.

«Μπορεί να απολύθηκες εξαιτίας ενός ψέματος που είπες στη δουλειά. Πρέπει να είσαι πρόθυμος να διαχωρίσεις την συνέπεια από την ταυτότητά σου», λένε οι ειδικοί.

Αλλά σε αυτό το παράδειγμα, η απόλυση είναι μια ανάλογη συνέπεια για το ψέμα – δεν χρειάζεται να ορίζετε τον εαυτό σας ως ψεύτη (ούτε χρειάζεται να υποθέτετε ότι το να συγχωρείτε τον εαυτό σας σημαίνει ότι είχατε δίκιο). Αυτό σημαίνει ότι είστε πάντα ψεύτης; Όχι, σημαίνει ότι είπατε ψέματα μια φορά.

Ας σκεφτόμαστε τις συνέπειες ως μια πορεία προς ένα νέο ξεκίνημα: «Να ποιος ήμουν. Ποιος θα είμαι στο μέλλον;». Αυτός είναι ο δρόμος για να ξεπεράσετε την ενοχή. Μόλις σκιαγραφήσετε ένα όραμα για το πώς θα ενσωματώσετε όσα έχετε μάθει από το λάθος σας στο μέλλον σας, θα παρατηρήσετε ότι είστε όλο και λιγότερο κολλημένοι στο παλιό σας λάθος.

7. Φανταστείτε να δίνετε συμβουλές

Πολλές φορές, είναι πιο εύκολο να απομακρυνθείτε από μια κατάσταση και να φανταστείτε ότι είναι κάποιος άλλος στη θέση σας. Αν ένας φίλος ή συγγενής είχε κάνει το ίδιο λάθος, ποια συμβουλή θα του δίνατε;

Θα μπορούσατε ακόμη και να αναπαραστήσετε την κατάσταση με έναν έμπιστο σύντροφο, αν αυτό βοηθάει. Ζητήστε του να μοιραστεί το λάθος σας σαν να ήταν δικό του, ενώ εσείς παρέχετε συμβουλές για το πώς να συγχωρήσει τον εαυτό του. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τη δική σας συμβουλή και εφαρμόστε την.

8. Να θυμάστε ότι όλοι κάνουν λάθη

Πάνω απ ‘όλα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλοι κάνουν λάθη, όσο μεγάλα ή μικρά κι αν είναι. Δεν υπάρχει τρόπος να είσαι άνθρωπος – με κυμαινόμενα συναισθήματα και απρόβλεπτες εμπειρίες – χωρίς να κάνεις λάθη μερικές φορές, ακόμα και όταν αυτό φαίνεται τόσο συντριπτικά κακό.

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να ξεκινήσετε ή να τερματίσετε τη διαδικασία της αυτοσυγχώρεσης είναι να θυμάστε ότι είστε απλώς άνθρωπος. Στην πραγματικότητα, θα ήταν πιο περίεργο να μην έχετε ποτέ την ευκαιρία να συγχωρήσετε τον εαυτό σας παρά να βιώνετε τέτοιου είδους συναισθήματα ξανά και ξανά. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι και ότι θα το ξεπεράσετε αυτό.

9. Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας

Η συγχώρεση του εαυτού σας απαιτεί χρόνο, υπομονή και προσπάθεια. Αλλά αν έχετε δοκιμάσει αρκετές τεχνικές και εξακολουθείτε να παλεύετε με την αυτοσυγχώρεση, ίσως η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας να είναι ωφέλιμη.

Συζητήστε με έναν θεραπευτή, σύμβουλο ή άλλον ειδικό ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μπορούν να σας προσφέρουν μηχανισμούς αντιμετώπισης, βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε και στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε με τη ζωή μας.