Αυτό συμβαίνει στον εγκέφαλο και στο σώμα όταν ραγίζει… η καρδιά

Ήμουν 16 ετών την πρώτη φορά που μου ράγισε η καρδιά. Αφού τελείωσε τα πράγματα, η καρδιά μου ένιωθε σαν να πέρασε από κρεατομηχανή. Πονούσα κάθε φορά που σκεφτόμουν το πρώτο μας ραντεβού, τα δικά μας αστεία, τη μυρωδιά της κολόνιας του. Δεν μου συνέβαινε τίποτα σωματικά, κι όμως, ένιωθα κύματα πόνου καθώς η καρδιά μου σιγά σιγά επανερχόταν. Τι συνέβαινε στον εγκέφαλο και το σώμα μου;

Γράφει η Katharine Chan, MSc, BSc, PMP με Ιατρική αξιολόγηση από την Shaheen Lakhan, MD, PhD, βραβευμένη γιατρός-επιστήμονας και ειδικός κλινικής ανάπτυξης.

Ο συναισθηματικός αντίκτυπος της πληγής

Η αποτυχία και η απογοήτευση ήταν τα πρώτα συναισθήματα. Νόμιζα ότι απογοήτευσα τον εαυτό μου που δεν ήμουν η καλύτερη κοπέλα στον κόσμο.

Γιατί αν ήμουν, δεν θα με είχε αφήσει.

Ένιωθα σαν να είχα χάσει ένα κομμάτι του εαυτού μου. Έμεινα να μαζεύω τα κομμάτια του εαυτού μου, το άτομο που ήμουν πριν από τη σχέση.

Η Emily Mashburn, LMHC, η οποία ειδικεύεται σε τραύματα σχέσεων, διαζύγια και ζητήματα σχέσεων, εξηγεί ότι ένας χωρισμός μπορεί να μας επηρεάσει με πολλούς τρόπους, όπως συναισθηματικά, ψυχολογικά και σωματικά.

«Συναισθηματικά, όταν βιώνουμε έναν χωρισμό, μπορεί να είμαστε πιο επιρρεπείς στο να νιώθουμε συναισθήματα όπως απόρριψη, πόνο και θλίψη», σημειώνει. «Αν και είναι φυσικό να νιώθουμε αυτά τα συναισθήματα, εξακολουθεί να είναι απίστευτα δύσκολο να τα επεξεργαστούμε ενώ συνεχίζουμε την καθημερινότητά μας».

Νευρολογικές επιπτώσεις

Η Dr. Sabrina Romanoff, κλινική ψυχολόγος, καθηγήτρια, εξηγεί ότι οι χωρισμοί είναι μια μεγάλη απώλεια που επηρεάζει το μυαλό και το σώμα μας παρόμοια με το να βιώνουμε τον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου.

Από εξελικτική άποψη, οι άνθρωποι είναι προγραμματισμένοι να δημιουργούν έντονους δεσμούς συναισθηματικής σύνδεσης για να εξασφαλίσουν την επιβίωση.

Ιστορικά, ρυθμίζαμε το νευρικό μας σύστημα εξασφαλίζοντας προστασία σε ομάδες, δεσμούς ζευγαριών και βρίσκοντας μια σταθερή θέση στην κοινότητα απαλλαγμένη από κινδύνους.

Τι νιώθει ο εγκέφαλός σας κατά τη διάρκεια ενός χωρισμού

«Όταν αυτή η ισχυρή σχέση προσκόλλησης τελειώνει, το νευρικό μας σύστημα απορυθμίζεται και βιώνουμε τους κινδύνους της απομόνωσης, της εγκατάλειψης και της απόρριψης, κάτι που σε αρχέγονες εποχές θα ήταν ζήτημα ζωής ή θανάτου», εξηγεί η Dr. Romanoff.

«Όταν βιώνουμε έναν χωρισμό, ουσιαστικά έχουμε χάσει ένα μεγάλο μέρος αυτού που ήταν η ζωή μας και η εύρεση μιας νέας κανονικότητας και η θλίψη για την παλιά μας ζωή μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη», προσθέτει.

Φυσικές εκδηλώσεις του χωρισμένου… Αυτό περιλαμβάνει την ψυχοκινητική βλάστηση και την διέγερση (μια κατάσταση όπου ένα άτομο βιώνει διακυμάνσεις στην εγκεφαλική δραστηριότητα όπως ανησυχία, νευρικότητα, γρήγορη ομιλία ή το αντίθετο).

«Αυτά τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να είναι τόσο οδυνηρά που οι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να χάνουν τα μαλλιά τους, να χάνουν ή να παίρνουν σημαντικό βάρος, να υποφέρουν από ορμονικές αλλαγές και να έχουν λιγότερη παραγωγή ντοπαμίνης», λέει.

Συνέπειες στην ψυχική υγεία

Η θεραπεία μιας πληγωμένης καρδιάς δεν είναι τόσο απλή όσο το να την ξεπεράσεις. Η Dr. Romanoff εξηγεί ότι πολλαπλά επίπεδα απώλειας πρέπει να υποστούν επεξεργασία κατά τη διάρκεια ενός χωρισμού, συμπεριλαμβανομένων σκέψεων για τον σύντροφό σας, τις δυνατότητές του και το κοινό μέλλον στο οποίο κάποτε πιστεύατε.

Οι χωρισμοί πυροδοτούν επίσης την επιστροφή στην «εργένικη ζωή». Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε έναν δύσκολο τομέα της ζωής σας – όπως την καριέρα σας, τις φιλίες ή την οικογένειά σας – που κάποτε αποφεύγατε όταν ήσασταν σε μια σχέση.

Η Dr. Romanoff λέει ότι κατά τη διάρκεια ενός χωρισμού, οι άνθρωποι τείνουν να περνούν από τη διαδικασία του πένθους, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει άρνηση, θυμό, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη και αποδοχή.

Οι άνθρωποι τείνουν επίσης να επιμένουν στη σχέση, να την ξαναζούν και να έχουν μόνιμες σκέψεις για τις καλές και τις κακές στιγμές. Αυτό μπορεί ασυνείδητα να κρατήσει τη σχέση ζωντανή και να συμβάλει σε συναισθήματα «κολλήματος» και αδυναμίας να προχωρήσει κανείς.

Στρατηγικές αντιμετώπισης και ανάρρωση

Δεν υπάρχει μια ενιαία λύση για την ανάρρωση από έναν χωρισμό. Δεν ξέρω κανέναν που να μην έχει πληγωθεί η καρδιά του, οπότε δεν είστε οι μόνοι αν περνάτε μια τέτοια κατάσταση τώρα. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές αντιμετώπισης που έχουν λειτουργήσει για μένα και για πολλούς άλλους:

Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θεραπευτεί

Τίποτα δεν βοηθάει περισσότερο από τον χρόνο. Η ανάρρωση από μια πληγή απαιτεί χρόνο και αγάπη για τον εαυτό μας. Ο καθένας θεραπεύεται με τον δικό του ρυθμό και το να δίνεις στον εαυτό σου χρόνο να νιώσει τα συναισθήματά του, να αντιμετωπίσει και να αναρρώσει από μια πληγωμένη καρδιά είναι απαραίτητο.

«Συχνά, βάζουμε ένα χρονοδιάγραμμα στην θεραπεία μας, το οποίο τελικά μας προκαλεί περισσότερη βλάβη, [όπως το να νιώθουμε] ντροπή, κατάθλιψη και άγχος», λέει.

Αυτό οφείλεται στην εσωτερίκευση και νιώθοντας ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς, ενώ στο τέλος, δεν υπάρχει «κατάλληλη στιγμή» για να ξεπεράσουμε έναν πρώην σύντροφο.

Δημιουργήστε νέες ρουτίνες

Η Dr. Romanoff συνιστά να δημιουργήσετε νέες ρουτίνες κατά την ανάρρωσή σας από μια στενοχώρια. Για παράδειγμα, αντί να περνάτε τα Σαββατοκύριακά σας με τον σύντροφό σας, τώρα αποφασίζετε εσείς πώς θα ξοδεύετε τον χρόνο και την ενέργειά σας.

Ξεκινήστε ένα χόμπι που αγαπούσατε ή πάντα θέλατε να δοκιμάσετε. Να είστε δραστήριοι και βρείτε έναν τρόπο να κινείτε το σώμα σας με τρόπο που σας κάνει να νιώθετε καλά.

Κοινωνικοποιηθείτε

Έκανα παρέα μόνο με τον σύντροφό μου και αγνοούσα τους φίλους μου κατά τη διάρκεια αυτής της εφηβικής σχέσης. Ο χωρισμός σήμαινε ότι τελείωσε και η κοινωνική μου ζωή. Έπρεπε είτε να επιστρέψω με τους παλιούς μου φίλους είτε να κάνω νέους. Εκείνη την εποχή, αυτό φαινόταν ανυπέρβλητο.

Ωστόσο, άρχισα να μιλάω και να επανασυνδέομαι με ανθρώπους και ο κοινωνικός μου κύκλος μεγάλωσε. Όταν η καρδιά μου ράγισε την επόμενη φορά, είχα φίλους που ήταν εκεί για μένα ό,τι και να γινόταν.

«Επανασυνδεθείτε σε σχέσεις που μπορεί να είχαν παραμεληθεί κατά τη διάρκεια της σχέσης σας», συμβουλεύει η Dr. Romanoff. «Βασιστείτε στο δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης για να επεξεργαστείτε, να ξεσπάσετε και να ξεπεράσετε τον χωρισμό».

Φερθείτε στον εαυτό σας με συμπόνια

Έρευνες δείχνουν ότι μετά από έναν χωρισμό, όσοι χρησιμοποιούν στρατηγικές αντιμετώπισης αυτοβοήθειας (έκφραση συναισθημάτων και διατήρηση συναισθηματικής ευεξίας), προσέγγισης (επίλυση προβλημάτων) και προσαρμογής (έχοντας θετική νοοτροπία) είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.

Ωστόσο, όσοι επιδίδονταν σε συμπεριφορές αποφυγής όπως η άρνηση και η απομάκρυνση από το πρόβλημα και σε συνήθειες αυτοτιμωρίας, όπως η αυτοκατηγορία και ο στοχασμός, είχαν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Επομένως, το να φερθώ στον εαυτό μου με συμπόνια ήταν το καλύτερο πράγμα που λειτούργησε για μένα. Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε άξιοι αγάπης, θα προχωρήσετε και η καρδιά σας θα γιατρευτεί.

Αν δυσκολεύεστε να περάσετε την ημέρα και δυσκολεύεστε να νιώσετε ξανά ο εαυτός σας, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν στη διαδικασία θεραπείας και να σας δώσουν την υποστήριξη που χρειάζεστε.

Πηγή: Verywell Mind