Νιώθετε σαν συναισθηματικό σφουγγάρι; Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας!
Η ενσυναίσθηση μας βοηθά να κατανοήσουμε και να σχετιστούμε με τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων. Μας παρακινεί να είμαστε ευγενικοί και συμπονετικοί. Αλλά μπορεί να υπάρχει και ένα μειονέκτημα, ειδικά αν είστε ευαίσθητοι σε αρνητικά συναισθήματα ή σε δυσάρεστα γεγονότα, στις ειδήσεις ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μερικές φορές, μπορεί να νιώθετε σαν να είστε συναισθηματικό σφουγγάρι, που απορροφά τα συναισθήματα των γύρω σας. Είναι δυνατό να παραμείνετε συμπονετικοί χωρίς να νιώθετε εξαντλημένοι – οι ειδικοί εξηγούν πώς.
Δημιουργήστε όρια
Όπως αποδεικνύεται, μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η απομάκρυνση από ένα πρόβλημα και η επιστροφή σε αυτό είναι μια χρήσιμη στρατηγική. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε μια σοβαρή ασθένεια ή ο σύντροφός σας έχασε πρόσφατα τη δουλειά του, το χιούμορ μπορεί να είναι μια χρήσιμη ανακούφιση, όπως το να κάνετε ένα διάλειμμα για να παρακολουθήσετε μια αστεία εκπομπή.
Έρευνες δείχνουν ότι το χιούμορ σχετίζεται με χαμηλότερη δυσφορία, ειδικά σε ανεξέλεγκτες καταστάσεις όπως αυτές που αφορούν απώλεια ή ασθένεια.
Αναγνωρίστε τους ανθυγιεινούς περισπασμούς
Η εστίαση στις θετικές πτυχές μιας κατάστασης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνητρο, ανθεκτικότητα και προληπτική συμπεριφορά. Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να γίνει πρόβλημα όταν εμποδίζει τις παραγωγικές ενέργειες. Ίσως χάνετε τον χρόνο σας άνευ λόγου στα social media, αντί να πλένετε τα ρούχα σας ή λέτε στον εαυτό σας «όλα είναι καλά» ενώ αγνοείτε τη συμβουλή ενός γιατρού να αναλάβετε πιο συγκεκριμένη δράση.
Μερικές φορές, καταφεύγουμε σε ανθυγιεινές περισπασμούς για να αποφύγουμε τα άβολα συναισθήματα. Για παράδειγμα, αφού διαβάσετε για μια τραγωδία ή αδικία, μπορεί να συνεχίσετε να ανησυχείτε γι’ αυτήν, αντί να αναλάβετε δράση, όσο είναι δυνατόν. Μπορεί να περιμένετε να συμβεί κάτι χωρίς να κάνετε κανένα βήμα προς αυτό το αποτέλεσμα.
Προστατέψτε την ενέργειά σας
Όταν είστε καταβεβλημένοι, τείνετε να βιώνετε δυσφορία παρά συμπόνια. Αντίθετα, η εκμάθηση της ρύθμισης των συναισθημάτων σας αυξάνει την ικανότητά σας να στέκεστε στους άλλους και να αναλαμβάνετε εποικοδομητική δράση. Ακολουθούν πέντε τρόποι για να επαναπροσδιορίσετε την ενέργειά σας.
1. Προσγειωθείτε στη στιγμή
Ένας τρόπος για να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας είναι μέσω της ενσυνειδητότητας. Ο στόχος της ενσυνειδητότητας είναι να αυξήσει την επίγνωση του τι νιώθετε τη στιγμή. Η αποφυγή των συναισθημάτων ή η απώθησή τους μπορεί να τα κάνει πιο δυνατά.
Η ιδέα είναι να καλλιεργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας ενώ παράλληλα έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες. Για παράδειγμα, αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να είναι χαρούμενος, η ενσυνειδητότητα σας ενθαρρύνει να παρατηρήσετε τι νιώθετε χωρίς να κρίνετε ή να επικρίνετε την εμπειρία σας.
2. Γνωρίστε τον κύκλο ελέγχου σας
Είτε αντιμετωπίζετε προσωπικές προκλήσεις είτε δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τον συνεχή κύκλο ειδήσεων, μπορεί να βοηθήσει να διευκρινίσετε τι βρίσκεται υπό τον έλεγχό σας.
Αυτό σημαίνει αναγνώριση και αποδοχή του πλήρους εύρους της κατάστασής σας, συμπεριλαμβανομένων των καλών, των κακών και των αβέβαιων.
Ξεκινάτε σχεδιάζοντας δύο κύκλους. Σε έναν κύκλο, καταγράψτε πτυχές μιας κατάστασης που μπορείτε να ελέγξετε. Στον άλλο κύκλο, καταγράψτε πράγματα που βρίσκονται εκτός του ελέγχου σας.
Εστιάστε στον κύκλο που περιέχει τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε και θέστε ρεαλιστικούς στόχους για να διασφαλίσετε ότι θα συμβούν. Για παράδειγμα, ο στόχος σας μπορεί να είναι να κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να μειώσετε την ποσότητα ειδήσεων που καταναλώνετε.
3. Δώστε προτεραιότητα στην ευγνωμοσύνη και την ανάπτυξη
Όταν νιώθετε καταβεβλημένοι, μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε αυτήν την ενέργεια αναγνωρίζοντας τι πηγαίνει καλά στη ζωή σας ή στον κόσμο, όσο μεγάλο ή μικρό κι αν είναι. αυτό σημαίνει να βλέπετε τις προκλήσεις ως ευκαιρίες για προσωπική ανάπτυξη και όχι ως ανυπέρβλητα εμπόδια.
4. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους
Είναι δελεαστικό να αποφύγετε τα αρνητικά συναισθήματα αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο μπροστά σε οθόνες ή μουδιάζοντας τα συναισθήματά σας με φαγητό ή αλκοόλ.
Είναι σημαντικό να βρίσκεστε κοντά σε ανθρώπους που είναι προσγειωμένοι και έχουν καλή σχέση με την πραγματικότητα. Αυτό σημαίνει να αλληλεπιδράτε με ανθρώπους που μιλούν ειλικρινά και δεν είναι αδιακρίτως θετικοί.
Αναζητήστε σχέσεις με ανθρώπους που σας ενθαρρύνουν, αλλά μπορούν επίσης να διατηρήσουν μια ισορροπημένη προοπτική. Συνιστάται επίσης να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας στην αρνητικότητα, είτε προέρχεται από τις ειδήσεις, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είτε από άτομα στη ζωή σας.
