Αγχώνεστε για τις ημιτελείς εργασίες στο τέλος της ημέρας; Μπορεί να έχετε το «άγχος του ηλιοβασιλέματος»
Αν η λίστα υποχρεώσεών σας σας κουράζει περισσότερο ακριβώς τη στιγμή που προσπαθείτε να χαλαρώσετε, υπάρχει ένα όνομα για αυτό: «Το άγχος του ηλιοβασιλέματος». Ο ήλιος μπορεί να δύει αργότερα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε έτοιμοι να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε για το βράδυ. Καθώς η εργάσιμη ημέρα σας πλησιάζει στο τέλος της, μπορεί να νιώθετε ότι δεν καταφέρατε αρκετά ή να ανησυχείτε για την ολοκλήρωση της λίστας υποχρεώσεών σας την επαύριο. Τι λένε οι ειδικοί ψυχικής υγείας γι’ αυτό που βιώνουμε και απλοί τρόποι για να μειώσουμε το άγχος και να σταματήσουμε να ανησυχούμε για ημιτελείς εργασίες.
Από τη Μαρία Καλοπούλου
Το «άγχος του ηλιοβασιλέματος» είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει αυτό το αίσθημα φόβου. Αν και αυτή δεν είναι μια κλινική διάγνωση, μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά το βράδυ σας και να δυσκολέψει την αντιμετώπιση του υπολοίπου της εβδομάδας σας.
Τι είναι το «άγχος του ηλιοβασιλέματος»;
Για μερικούς ανθρώπους, το τέλος μιας εργάσιμης ημέρας μπορεί να φέρει ανακούφιση, αλλά για άλλους, μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας λόγος για αυτόν τον φόβο στο τέλος της ημέρας.
«Όλη μέρα είσαι απασχολημένος με συναντήσεις, εργασίες και άλλες περισπασμούς, που κρατούν το μυαλό σου απασχολημένο», εξηγούν οι ειδικοί. «Αλλά τη στιγμή που τα πράγματα επιβραδύνονται, ο εγκέφαλός σου έχει τον χρόνο να επεξεργαστεί όλα όσα έδιωχνε».
Όλες αυτές οι σκέψεις μπορούν να εμφανιστούν αμέσως, συμπεριλαμβανομένου του email που ξέχασες να στείλεις ή της αναφοράς που δεν πρόλαβες να ξεκινήσεις.
Υπάρχει επίσης μια βιολογική πλευρά στο άγχος του ηλιοβασιλέματος. Καθώς η μέρα σβήνει, τα επίπεδα κορτιζόλης μεταβάλλονται και το σώμα μας αρχίζει να χαλαρώνει, αλλά το μυαλό μας δεν έχει λάβει ακόμα το σήμα. Αυτή η αναντιστοιχία δημιουργεί ένα ανήσυχο, άβολο συναίσθημα που πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να εξηγήσουν ακριβώς.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα βράδια μπορούν να προκαλέσουν «άγχος του ηλιοβασιλέματος» είναι η απώλεια δομής. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχει ένας σκοπός και ένας ρυθμός.
Ίσως σου αρέσει να πίνεις τον πρωινό σου καφέ ενώ διαβάζεις email ή έχεις την τάση να οργανώνεις τα απογεύματά σου γύρω από συναντήσεις. Τώρα μόλις τελείωσε, και αυτό το ανοιχτό, απρογραμμάτιστο βράδυ μπορεί να σας φανεί πιο αγχωτικό από την ίδια την εργάσιμη μέρα.
Στρατηγικές για τη διαχείριση του «άγχους του ηλιοβασιλέματος»
1. Καταγράψτε τις ανολοκλήρωτες εργασίες
Μερικές φορές, είναι δύσκολο να σταματήσετε να σκέφτεστε τι έχετε στο… μενού σας για αύριο. Αν καταγράψετε τα πράγματα είναι χρήσιμο. Το να τα βγάζετε από το κεφάλι σας και να τα γράφετε σε χαρτί ή στο τηλέφωνό σας μπορεί να ελευθερώσει χώρο στο μυαλό σας.
Ο εγκέφαλός σας κρατάει τα ημιτελή πράγματα», λένε οι ειδικοί. «Ουσιαστικά προσπαθεί να βεβαιωθεί ότι δεν τα ξεχνάτε και δεν θα τα αφήσει μέχρι να ξέρει ότι είναι αποθηκευμένα κάπου». Η καταγραφή εργασιών δίνει στον εγκέφαλό σας την άδεια να σταματήσει να στέλνει υπενθυμίσεις με τη μορφή άγχους και ανησυχίας.
2. Δημιουργήστε μια τελετουργία στο τέλος της ημέρας
Ο ορισμός του τέλους της ημέρας σας με μια τελετουργία μπορεί να είναι χρήσιμη. Αυτή η τελετουργία στο τέλος της ημέρας αφορά στην πραγματικότητα τη χάραξη μιας σαφούς γραμμής μεταξύ του τρόπου εργασίας και της υπόλοιπης ημέρας σας. Χωρίς αυτή τη διαχωριστική γραμμή, τα δύο απλώς αλληλοσυνδέονται και ο εγκέφαλός σας δεν απενεργοποιείται ποτέ πλήρως.
Μια τελετουργία δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερή ή περίπλοκη. Επιλέξτε κάτι που σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι η εργάσιμη ημέρα σας έχει τελειώσει.
Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το κλείσιμο του φορητού υπολογιστή σας ή η αλλαγή ρούχων. Εναλλακτικά, μπορείτε να φτιάξετε ένα φλιτζάνι τσάι ή να κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο για να απομακρυνθείτε φυσικά από τον χώρο εργασίας σας.
3. Βγείτε έξω πριν νυχτώσει
Καθώς αποσυνδέεστε ή επιστρέφετε σπίτι, το μυαλό σας στρέφεται φυσικά στο να κάνετε δουλειές ή να αποφασίσετε τι θα φάτε για δείπνο. Πριν βυθιστείτε στις δουλειές του σπιτιού, προσπαθήστε να βγείτε έξω, έστω και για λίγα λεπτά.
Ο καθαρός αέρας και το φυσικό φως αργά το απόγευμα κάνουν περισσότερα για τη διάθεσή σας από ό,τι αντιλαμβάνονται οι περισσότεροι άνθρωποι. Ακόμα και μια 10λεπτη βόλτα γύρω από το τετράγωνο κάνει τη διαφορά.
Μαζί με την παροχή βιταμίνης D, το φως του ήλιου αργά το απόγευμα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών του ύπνου. Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση και την παραγωγικότητά σας.
4. Σχεδιάστε κάτι για να περιμένετε με ανυπομονησία
Εκτός από την εργασία ή τις προσωπικές σας ευθύνες, είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο για δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Το να έχετε κάτι να περιμένετε με ανυπομονησία μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή να καλέσετε έναν φίλο για να τα πείτε ή να μιλήσετε με τους δικούς σας για κάτι ευχάριστο.
5. Σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια
Το να μην μπορείτε να απολαύσετε τον χρόνο σας μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από τον ύπνο και το επίπεδο ενέργειάς σας μέχρι τις διατροφικές σας συνήθειες.
Στην πραγματικότητα, έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με αγχώδη διαταραχή είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα άγχους, καθώς πλησιάζει το βράδυ.
Εάν το «άγχος του ηλιοβασιλέματος» γίνεται καθημερινό φαινόμενο, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας προσφέρουν στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να προσεγγίσετε τα βράδια σας με μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας. Εκτός αν τυχαίνει να εργάζεστε τη νύχτα, αυτά τα… ηλιοβασιλέματα θα πρέπει να είναι δικά σας για να τα απολαύσετε.
