Τα 7 πράγματα στο σπίτι σας που σας αφήνουν να χαλαρώσετε

Το περιβάλλον στο οποίο ζούμε επηρεάζει τη διάθεσή μας καθημερινά. Αν υπάρχει ακαταστασία, δυνατοί θόρυβοι ή αντικείμενα που σας προκαλούν στρες όταν τα κοιτάζετε ή τα σκέφτεστε, αυτό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του άγχους σας και να δυσκολέψει τη χαλάρωση. Ας εντοπίσουμε μερικούς από τους βασικούς παράγοντες στο σπίτι που πυροδοτούν το άγχος, τους οποίους μπορεί να μην τους αντιλαμβάνεστε καν!

Από τη Μαρία Καλοπούλου

Το σπίτι μας θα έπρεπε να αποτελεί καταφύγιο: Έναν χώρο όπου, μόλις περάσετε την πόρτα, οι ώμοι σας χαλαρώνουν, η αναπνοή σας γίνεται πιο ήρεμη και νιώθετε σαν να βρίσκεστε σε μια ζεστή «φούσκα», προστατευμένοι από τον θόρυβο του έξω κόσμου. Ωστόσο, όσο κι αν προσπαθούμε, ορισμένα αντικείμενα μπορεί —χωρίς να το θέλουμε— να μας προκαλέσουν άγχος και μια αίσθηση ανησυχίας καθώς κινούμαστε στον χώρο.

1. Αντικείμενα που σχετίζονται με την εργασία σε χώρους χαλάρωσης

Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά αν ο φορητός υπολογιστής, το σακίδιο, οι εργασίες ή οτιδήποτε σχετίζεται με τη δουλειά βρίσκεται ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι ή στον καναπέ σας, ο εγκέφαλός σας σκέφτεται υποσυνείδητα τις εκκρεμότητες και το άγχος που συνδέεται με το εργασιακό περιβάλλον.

Αυτοί οι χώροι παύουν να εκλαμβάνονται ως μέρη χαλάρωσης και αρχίζουν να συνδέονται με το άγχος και τις ευθύνες, ακόμα κι όταν δεν εργάζεστε ενεργά. Ακόμη και ένα μικρό όριο βοηθά. Τοποθετήστε τα αντικείμενα της δουλειάς σε μια τσάντα, ένα συρτάρι ή απλώς κάπου που δεν θα τα βλέπετε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ουσιαστικά, βοηθάτε τον εγκέφαλό σας να διαχωρίσει τις καταστάσεις “σε εγρήγορση” και “εκτός εργασίας” — κάτι που λείπει από πολλούς ανθρώπους σήμερα.

2. Αλληλογραφία και έγγραφα

Δεν υπάρχει τρόπος να το αποφύγετε: Οι στοίβες με αλληλογραφία και έγγραφα δημιουργούν πάντα την αίσθηση ότι υπάρχουν εκκρεμότητες. Παραπέμπουν σε λογαριασμούς, προθεσμίες και αποφάσεις που πρέπει να διαχειριστείτε, προκαλώντας ένα διαρκές, υπόκωφο άγχος.

Δημιουργήστε μια απλή, τακτική ρουτίνα. Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε εβδομάδα (ή μήνα) για να ταξινομείτε, να απαντάτε και να αρχειοθετείτε έγγραφα.

Χρησιμοποιήστε κουτιά ή φακέλους με ετικέτες για ενέργειες που απαιτούν άμεση διευθέτηση —όπως πληρωμές λογαριασμών, επείγουσες επιστολές ή έγγραφα αναφοράς— καθώς και έναν ειδικό χώρο (εισερχόμενα) για ό,τι νέο φτάνει στα χέρια σας.

Ουσιαστικά, τα έγγραφα αυτά δεν χρειάζεται να βρίσκονται «σε κοινή θέα» για να διεκπεραιωθούν. Το να έχετε ορίσει ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για αυτές τις εργασίες μπορεί να μειώσει το άγχος και να διατηρήσει τα έγγραφά σας οργανωμένα και υπό έλεγχο.

3. Οι ψηφιακές συσκευές και οι ειδοποιήσεις τους

Το άγχος που προκαλούν οι ψηφιακές συσκευές είναι, πιθανότατα, σε μεγάλο βαθμό παρεξηγημένο. Ωστόσο, ένα είναι βέβαιο: Οι ειδοποιήσεις, οι ήχοι και τα συνεχή «μπιπ» μπορούν πραγματικά να σας αποσπάσουν από την παρούσα στιγμή.

Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο πολύ τους κρατά σε εγρήγορση το τηλέφωνό τους. Οι ειδοποιήσεις, τα μηνύματα, οι εφαρμογές που φωτίζουν την οθόνη —όλα αυτά διατηρούν τον εγκέφαλο σε μια κατάσταση διαρκούς επιφυλακής. Δεν υπάρχει ποτέ πραγματική παύση. Θέστε ορισμένα όρια στη χρήση του, ειδικά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ακόμη και κάτι απλό, όπως η φόρτιση του τηλεφώνου μακριά από το κρεβάτι σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει πραγματικά, αντί να παραμένει σε μια κατάσταση μισής εγρήγορσης.

4. Η «αόρατη» ακαθαρσία

Μπορεί να είστε εξαιρετικοί στο να διατηρείτε τις μεγάλες επιφάνειες καθαρές και να έχετε μια καθιερωμένη ρουτίνα για τον βαθύ καθαρισμό του σπιτιού, αλλά ένα συχνό λάθος είναι ότι παραμελείτε τα μικρά, κρυφά σημεία που χρειάζονται επίσης τακτικό καθάρισμα.

Πρόκειται για σημεία που συχνά ξεχνάμε, αλλά απαιτούν φροντίδα: για παράδειγμα, οι τοίχοι, τα σοβατεπί και τα πόμολα στις πόρτες. Επίσης, περιλαμβάνονται οι χώροι γύρω από τις οικιακές συσκευές, πίσω από τον καναπέ και κάτω από το κρεβάτι. Εκεί συσσωρεύεται σκόνη, βρωμιά και ρύποι· και είτε τους βλέπετε είτε όχι, ο εγκέφαλός σας παραμένει υποσυνείδητα ενήμερος ότι η ακαθαρσία συσσωρεύεται.

5. Ο έντονος φωτισμός οροφής

Αν δεν έχετε υιοθετήσει ακόμη την αρχή του «πολυεπίπεδου φωτισμού» ήρθε η ώρα να το κάνετε. Βέβαια, ένα δυνατό φως οροφής μπορεί να φαντάζει πρακτικό, αλλά αν αποτελεί τη μοναδική πηγή φωτισμού στον χώρο σας, μπορεί τελικά να γίνει κουραστικό και καταπιεστικό. Αυτό το έντονο φως διατηρεί τον εγκέφαλό σας σε κατάσταση εγρήγορσης, δυσκολεύοντάς σας να χαλαρώσετε.

Ένας βασικός κανόνας στον σχεδιασμό είναι η χρήση τριών επιπέδων φωτισμού: φωτισμός οροφής για τον γενικό φωτισμό του χώρου, φωτισμός εργασίας για συγκεκριμένες δραστηριότητες (όπως το διάβασμα ή το μαγείρεμα) και απαλός, ατμοσφαιρικός φωτισμός (όπως επιτραπέζια φωτιστικά ή απλίκες) που δημιουργεί μια πιο χαλαρή διάθεση.

6. Στοίβες από αντικείμενα

Κάθε επαγγελματίας στην οργάνωση χώρων θα σας πει ότι η διατήρηση ενός τακτοποιημένου σπιτιού εξαρτάται από αποτελεσματικά συστήματα οργάνωσης, τα οποία διασφαλίζουν ότι κάθε αντικείμενο έχει τη δική του θέση.

Επίσης, είναι καθοριστικό να υιοθετήσετε τη νοοτροπία του «βάζω το αντικείμενο στη θέση του» αντί για την προσέγγιση του «απλώς το ακουμπάω κάπου».

Ωστόσο, μια τεράστια πηγή άγχους στο σπίτι είναι οι σωροί από αντικείμενα που βρίσκονται εκεί που δεν θα έπρεπε. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, ρούχα πεταμένα άτακτα σε μια καρέκλα στη γωνία του υπνοδωματίου, γραφεία γεμάτα χαρτιά ή έναν νεροχύτη κουζίνας γεμάτο άπλυτα πιάτα.

Ακόμα κι αν κάποιος ισχυρίζεται ότι δεν τον ενοχλεί, συνήθως τον επηρεάζει σε κάποιο επίπεδο. Μπορεί να δημιουργήσει στον εγκέφαλό σας την αίσθηση ότι υπάρχει πάντα κάτι να κάνετε ή ότι έχετε μείνει πίσω σε κάποιες υποχρεώσεις, γεγονός που σας εμποδίζει να χαλαρώσετε πραγματικά.

7. Ακαταστασία στο κομοδίνο

Η κρεβατοκάμαρά σας είναι ένας χώρος ανάπαυσης, επομένως οτιδήποτε λειτουργεί αντίθετα σε αυτόν τον σκοπό πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα. Μία από τις βασικές αιτίες άγχους είναι ένα ακατάστατο κομοδίνο, πάνω στο οποίο μπορεί να βρει κανείς τα πάντα: από ένα ποτήρι νερό που έμεινε εκεί από την προηγούμενη νύχτα και μια στοίβα βιβλία που σκοπεύετε να διαβάσετε, μέχρι διάσπαρτα χαρτιά ή ό,τι άλλο.

Αφιερώστε χρόνο για να τακτοποιήσετε αυτόν τον χώρο και κρατήστε πάνω του μόνο αντικείμενα που προσφέρουν ηρεμία ή ωφελούν τον ύπνο σας. Και, στο ίδιο πνεύμα με την «αόρατη» ακαταστασία, φροντίστε επίσης τα συρτάρια ή τους χαμηλότερους αποθηκευτικούς χώρους του κομοδίνου.

Ακόμη και η απλή γνώση ότι είναι γεμάτα με διάφορα αντικείμενα μπορεί να σας προκαλέσει, έστω και σε υποσυνείδητο επίπεδο, άγχος.