Μέθοδος P.A.U.S.E.: 5 εύκολες κινήσεις για πιο ήρεμο ξύπνημα πριν από τη δουλειά!
Μερικές φορές τα πρωινά δεν ξεκινούν όπως θα θέλαμε… Το ξυπνητήρι χτυπάει ασταμάτητα και πριν σηκωθούμε καλά – καλά, έχουμε ήδη τσεκάρει τα email μας, έχουμε χαζέψει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, έχουμε επαναφέρει στο μυαλό μας εκείνο το κάπως αμήχανο μήνυμα που στείλαμε εχθές στη δουλειά, ενώ παράλληλα νιώθουμε πως είμαστε ήδη καθυστερημένες… Αν και δεν είναι ούτε 8:00 το πρωί, το μυαλό μας λειτουργεί σαν να έχουμε ήδη τρέξει μαραθώνιο! Πώς θα ισορροπήσουμε την κατάσταση;
Από την Άντζελα Μολφέτα
Αυτό το βαρύ, αγχωτικό συναίσθημα, καθώς το μυαλό μας είναι γεμάτο πληροφορίες, πριν καν ξεκινήσει η εργάσιμη ημέρα, έχει γίνει για πολλές από εμάς σχεδόν καθημερινότητα! Και μπορεί να ακούγεται κάπως απογοητευτικό, όμως, η λύση δεν είναι να παραιτηθούμε από τη δουλειά μας, να μετακομίσουμε στην γαλλική εξοχή ή να αλλάξουμε ολόκληρη τη ζωή μας…
Σύμφωνα με τον Jackson Parsons, ειδικό σε θέματα ευεξίας στον χώρο εργασίας και καριέρας, η πιο αποτελεσματική αντιμετώπιση μπορεί να κρύβεται σε πολύ μικρές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες. Αλλαγές που μειώνουν το νοητικό φορτίο, αντί να προσθέτουν άλλη μία υποχρέωση στη λίστα.
Κάπως έτσι προέκυψε η μέθοδος P.A.U.S.E.: Πέντε απλές, πρωινές συνήθειες που έχουν στόχο να μας βοηθήσουν να ηρεμήσουμε πριν ανοίξουμε τον υπολογιστή και μπούμε για τα καλά σε περιβάλλον εργασίας. Και το καλύτερο; Δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, ούτε απαιτούν να γίνουμε από εκείνους τους ανθρώπους που ξυπνούν στις 5 το πρωί για να «κατακτήσουν τη μέρα»!
Τι είναι η μέθοδος P.A.U.S.E.;
Η μέθοδος P.A.U.S.E. δημιουργήθηκε από τον Jackson Parsons, ο οποίος όπως αναφέραμε, ασχολείται με την ευεξία στον χώρο εργασίας και την επαγγελματική ανάπτυξη.
Πρόκειται για πέντε μικρές πρωινές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό και το νευρικό μας σύστημα να ξεκινήσουν τη μέρα με πιο ήρεμο ρυθμό, κάνοντας μικρές παύσεις πριν μπούμε στον ρυθμό τής καθημερινότητας.
Είτε δουλεύουμε από το σπίτι είτε χρειάζεται να διασχίσουμε ολόκληρη την πόλη για να φτάσουμε στο γραφείο, η λογική είναι η ίδια: Να μην πηγαίνουμε στη δουλειά ήδη εξαντλημένες από την ίδια την πρωινή μας ρουτίνα!
Διότι, όταν έρθει η ώρα να δουλέψουμε, θέλουμε όχι μόνο να μπορούμε να δώσουμε τον καλύτερό μας εαυτό, αλλά και να έχουμε πραγματικά τη διάθεση να το κάνουμε. Αναλύοντας τα αρχικά της μεθόδου, έχουμε:
P: Put your phone down — Αφήνουμε το κινητό στην άκρη!
Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τα επίπεδα του άγχους μας είναι να πιάσουμε το κινητό μας, αμέσως μόλις ανοίξουμε τα μάτια μας!
Το ξέρουμε. Και παρ’ όλα αυτά, το κάνουμε. Όπως εξηγεί ο Parsons, το πρόβλημα είναι ότι μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα ο εγκέφαλος περνά από την απόλυτη ηρεμία σε καταιγισμό ερεθισμάτων. Ειδοποιήσεις, ομαδικές συνομιλίες, επαγγελματικά μηνύματα, emails και ό,τι άλλο συνέβη στο διαδίκτυο όσο κοιμόσασταν πέφτουν όλα μαζί πάνω μας, πριν προλάβουμε καλά-καλά να ξυπνήσουμε.
Η λύση είναι εντυπωσιακά απλή: Αφήνουμε το κινητό μακριά, για τα πρώτα 15-20 λεπτά της ημέρας!
Δεν χρειάζεται να κάνουμε ψηφιακή αποτοξίνωση, ούτε να εγκαταλείψουμε το smartphone μας. Απλά, χαρίζοντας λίγο χρόνο στον εγκέφαλό μας για να «προσγειωθεί» στη νέα ημέρα, χωρίς να μπει κατευθείαν σε κατάσταση συναγερμού είναι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε.
Αν χρησιμοποιούμε το κινητό ως ξυπνητήρι, ας το αφήσουμε λίγο πιο μακριά από το κρεβάτι. Ακόμη καλύτερα, ας χρησιμοποιήσουμε ένα κανονικό ξυπνητήρι. Και αν πραγματικά, πρέπει να το ελέγξουμε μόλις ξυπνήσουμε, ας προσπαθήσουμε να μπλοκάρουμε προσωρινά τις εφαρμογές που ξέρουμε ότι θα μας αγχώσουν. Δεν χρειάζεται να ξεκινά η ημέρα σας με 25 νέες ειδοποιήσεις, δεν νομίζετε;
A: Avoid inbox overload — Δεν ανοίγουμε τα emails με το καλημέρα!
Για πολλές από εμάς, το να ελέγχουμε τα emails πριν ακόμη σηκωθούμε από το κρεβάτι, έχει μετατραπεί σε μια κίνηση, σχεδόν αντανακλαστική!
Και είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους να μας περιβάλλει το άγχος, πριν ακόμα ξεκινήσει η ημέρα. Μόλις ανοίξουμε τα εισερχόμενα, το μυαλό μας αρχίζει αυτόματα να ψάχνει προβλήματα… Και αρκεί ένα αγχωτικό μήνυμα για να επηρεάσει τη διάθεσή μας, πριν καν πιούμε τον πρώτο μας καφέ.
Το μεγαλύτερο πρόβλημα, όμως, είναι ότι ξεκινάμε την ημέρα με αντιδραστική λειτουργία! Πριν προλάβουμε να δούμε τι χρειαζόμαστε εμείς, ασχολούμαστε με τις απαιτήσεις όλων των άλλων…
Όπως λέει χαρακτηριστικά ο Parsons, τα emails δεν θα έπρεπε να καθορίζουν τη συναισθηματική μας κατάσταση από τις 8 το πρωί! Ας δοκιμάσουμε λοιπόν, να περιμένουμε λίγο… Μπορούμε να ντυθούμε, να πάρουμε πρωινό, να πιούμε τον καφέ μας ή να ολοκληρώσουμε τη δική μας ήρεμη πρωινή ρουτίνα και μετά να ανοίξουμε τα εισερχόμενα!
Ακόμη, κι αν ο υπολογιστής μας βρίσκεται δύο μέτρα από το κρεβάτι, τα emails θα είναι εκεί και σε λίγο! Και πιθανότατα θα είμαστε σε πολύ καλύτερη κατάσταση για να απαντήσουμε.
U: Unrush your morning — Σταματάμε να βιαζόμαστε!
Αν αναλογιστούμε, θα διαπιστώσουμε πως το μεγαλύτερο μέρος από το πρωινό μας ξύπνημα συνοδεύεται από βιασύνη… Σηκωνόμαστε βιαστικά από το κρεβάτι, πίνουμε μηχανικά τον καφέ μας, ετοιμαζόμαστε σαν να μας κυνηγούν, εφαρμόζουμε στα γρήγορα την ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας μας και φυσικά, τρέχουμε για να προλάβουμε την πρώτη συνάντηση της ημέρας! Όλα αυτά αθροίζονται και είναι άκρως, επιβαρυντικά.
Το σώμα μας αντιλαμβάνεται την αδιάκοπη βιασύνη ως μια διαρκή αίσθηση κατεπείγοντος! Και όταν ξυπνάμε ήδη με την αίσθηση ότι πρέπει να τρέξουμε, είναι πολύ εύκολο να κουβαλήσουμε αυτό το στρες μαζί μας για κάθε πρωινό και γιατί όχι; – για όλη την ημέρα!
Το αντίδοτο; Μειώνουμε ταχύτητα, έστω σε ένα σημείο της πρωινής μας ρουτίνας. Ας πιούμε τον καφέ μας χωρίς να σκρολάρουμε. Μπορούμε να κάνουμε μια μικρή βόλτα στη γειτονιά, να βάλουμε μουσική όσο ετοιμαζόμαστε, να καθίσουμε για πέντε λεπτά και να απολαύσουμε το πρωινό μας, χωρίς να απαντάμε παράλληλα σε μηνύματα. Ή απλά, μπορούμε να καθίσουμε δίπλα σε ένα παράθυρο και να μην κάνουμε απολύτως τίποτα. Ναι, ακόμη κι αυτό μετράει!
Αυτές οι μικρές παύσεις είναι ακριβώς εκείνες που μπορούν να κάνουν το πρωινό να μοιάζει και πάλι ανθρώπινο. Και σύμφωνα με τον Parsons, μερικές στιγμές σκόπιμης επιβράδυνσης μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό μας πολύ περισσότερο απ’ όσο αντιλαμβανόμαστε.
S: Simplify your to-do list — Απλοποιούμε τη λίστα υποχρεώσεων!
Πολλές από εμάς ξυπνάμε έχοντας ήδη στο μυαλό μας καμιά δεκαριά πράγματα που πρέπει να γίνουν… Και κάπως έτσι, το άγχος ξεκινά πριν καν σηκωθούμε από το κρεβάτι!
Όταν όλα μοιάζουν εξίσου επείγοντα, ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να ξεχωρίσει από πού πρέπει να ξεκινήσει. Το αποτέλεσμα είναι να αισθανόμαστε εξαντλημένες, πριν ακόμη αναλάβουμε την πρώτη υποχρέωση της ημέρας. Η λύση δεν είναι απαραίτητα να γίνουμε πιο παραγωγικές.
Μπορεί να είναι το ακριβώς αντίθετο: Να μειώσουμε το νοητικό φορτίο, πριν ξεκινήσει η ημέρα! Αντί, λοιπόν, να γράψουμε από το πρωί μια τεράστια λίστα με όλα όσα πρέπει να κάνουμε, ας επιλέξουμε μία βασική προτεραιότητα για τη συγκεκριμένη ημέρα. Μόνο μία!
Όταν ξέρουμε ποιο είναι το ένα πράγμα που έχει πραγματικά σημασία, όλα τα υπόλοιπα μοιάζουν αυτομάτως λίγο πιο διαχειρίσιμα. Και το σημαντικότερο: Έχουμε ένα ξεκάθαρο σημείο εκκίνησης, αντί για έναν συνονθύλευμα γεμάτο υποχρεώσεις.
Ο Parsons άλλωστε, το εξηγεί απλά: Ο εγκέφαλός μας αγαπά την αίσθηση βεβαιότητας. Το χάος, πάλι, δεν το αγαπά καθόλου! Όλα τα υπόλοιπα μπορούν να περιμένουν ή να θεωρηθούν δώρο.
E: Ease into work mode — Μπαίνουμε σταδιακά σε διάθεση εργασίας!
Ένα πράγμα που μοιάζει να έχει χαθεί από τη σύγχρονη εργασιακή ζωή είναι η μετάβαση από το «σπίτι» στη «δουλειά»! Κάποτε υπήρχε η διαδρομή μέχρι το γραφείο. Σήμερα, για πολλές από εμάς, το γραφείο μπορεί να βρίσκεται κυριολεκτικά δίπλα στο κρεβάτι μας.
Emails, εφαρμογές εργασίας και επαγγελματικές ειδοποιήσεις βρίσκονται όλα στο ίδιο κινητό που έχουμε δίπλα μας όλη τη νύχτα. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να δημιουργήσουμε ένα μικρό, συνειδητό κενό ανάμεσα στην προσωπική και την επαγγελματική μας ζωή. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο.
Ας κάνουμε μια μικρή βόλτα πριν ξεκινήσουμε. Ας ετοιμάσουμε με ηρεμία το τσάι matcha ή τον καφέ μας. Ας ακούσουμε ένα podcast στη διαδρομή προς το γραφείο αντί να τσεκάρουμε τα emails. Αν δουλεύουμε από το σπίτι, ας αλλάξουμε ρούχα πριν ανοίξουμε τον υπολογιστή μας.
Μπορεί να ακούγονται σαν ασήμαντες λεπτομέρειες, όμως, λειτουργούν σαν μικρά «σήματα» προς τον εγκέφαλο ότι από εδώ και πέρα ξεκινά η εργάσιμη ημέρα.
Ο άνθρωπος λειτουργεί πολύ καλά με τις ρουτίνες. Όταν δεν υπάρχει σαφής διαχωρισμός ανάμεσα στο προσωπικό και το επαγγελματικό, η δουλειά μας μπορεί εύκολα να αρχίσει να μοιάζει, σαν να εισβάλλει σε κάθε στιγμή τής ημέρας! Αν το πρόγραμμά μας το επιτρέπει, ας δημιουργήσουμε επί τούτου αυτό το μικρό μεταβατικό διάστημα. Μην περιμένουμε να εμφανιστεί από μόνο του!
Λειτουργεί πραγματικά η μέθοδος P.A.U.S.E.;
Ναι και ο λόγος είναι πιο απλός απ’ όσο νομίζουμε. Όταν αισθανόμαστε διαρκώς καταπιεσμένες στη δουλειά, η λύση δεν είναι πάντα να γίνουμε ακόμη πιο παραγωγικές! Μπορεί να πρέπει να ξεκινήσουμε την ημέρα μας, με λιγότερο νοητικό βάρος.
Όπως εξηγεί ο Parsons, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να «βελτιστοποιήσουν» τα πρωινά τους. Χρειάζεται απλώς να σταματήσουν να ξεκινούν κάθε ημέρα σαν να βρίσκονται ήδη σε κατάσταση επιβίωσης!
Και αυτό ίσως, είναι δύσκολο να το αποδεχτούν όσοι έχουν μάθει να θέτουν συνεχώς στόχους, να οργανώνουν κάθε λεπτό της ημέρας και να προσπαθούν να τα προλάβουν όλα. Μερικές φορές, όμως, το να κάνουμε λιγότερα είναι ακριβώς αυτό που μας επιτρέπει να κάνουμε περισσότερα και κυρίως, να τα κάνουμε καλύτερα.
Τα πέντε βήματα της μεθόδου P.A.U.S.E. μπορούν να λειτουργήσουν σαν ένα μικρό φρένο πριν ξεκινήσει η ημέρα μας… Δεν χρειάζεται, φυσικά, να εφαρμόσουμε και τα πέντε από αύριο το πρωί! Στην πραγματικότητα, είναι προτιμότερο να ξεκινήσουμε με ένα.
Ας διαλέξουμε εκείνο που μας φαίνεται πιο εύκολο και πιο χρήσιμο. Ας το δοκιμάσουμε για μία εβδομάδα και ας δούμε πώς θα αλλάξει η αίσθηση των πρωινών μας. Αν μας ταιριάξει, ας το κρατήσουμε και σταδιακά ας προσθέσουμε μία ακόμη μικρή αλλαγή.
Γιατί οι μικρές συνήθειες που επαναλαμβάνονται έχουν συχνά πολύ μεγαλύτερη διάρκεια από ότι μια τεράστια «επανεκκίνηση» που πιθανότατα, θα εγκαταλείψουμε μέχρι την Πέμπτη!
