Οι κοιλιακοί μας, σε κοινή θέα… με μία εύκολη δίαιτα!

Οι κοιλιακοί μας, σε κοινή θέα... με μία εύκολη δίαιτα!

Μια απόλυτα επίπεδη κοιλιά και μερικοί κοιλιακοί που διαγράφονται είναι το όνειρο κάθε γυναίκας και δικό μας, επίσης! Τα σέξι σύνολα του καλοκαιριού και οι εμφανίσεις στην παραλία αφήνουν την κοιλιά μας ακάλυπτη. Μια δίαιτα 7 ημερών, λίγη άσκηση και ενημέρωση περί κοιλίας, θα μας βοηθήσουν προς το επιθυμητό αποτέλεσμα!

Από την Άντζελα Μολφέτα

Πέρα από τον προφανή λόγο, ότι όλες μας θέλουμε να καμαρώνουμε για την επίπεδη και όμορφη κοιλιά μας, το επιπλέον βάρος σε αυτό το σημείο του σώματος συνδέεται και με διάφορα προβλήματα υγείας.

Μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ που ειδικεύεται στη βοήθεια των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος επισημαίνει πως το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, κοινώς «σωσίβιο», οφείλεται σε λανθασμένη διατροφή, ορμονικές ανισορροπίες, ύπαρξη διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και υψηλή πίεση του αίματος. Το πιο ανησυχητικό, όμως, είναι πως τα άτομα με ευτραφή κοιλιά έχουν υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου!

Η έλλειψη ύπνου είναι ένα ακόμα στοιχείο που μπορεί να οδηγήσει σε απρόσεκτη διατροφή και κατανάλωση διαφόρων επιβαρυντικών σνακ, ενώ η λήψη πολλών λίτρων νερού την ημέρα είναι πολύ πιο σημαντική από ό,τι φανταζόμαστε.
Ο έλεγχος της διατροφής μας και η απομάκρυνση από το διαιτολόγιό μας των βλαβερών ουσιών είναι το σημείο-κλειδί. Μακριά λοιπόν, από επεξεργασμένα τρόφιμα, εξευγενισμένα σάκχαρα και αόρατες γλυκαντικές ουσίες, εάν θέλουμε να χάσουμε λίπος από την περιοχή της κοιλιάς. Το πλήρες πρόγραμμα που παρουσιάζουμε, μας βοηθάει να μπούμε σε ένα καινούργιο πρόγραμμα διατροφής και να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιά μέσα σε 7 ημέρες!

1η Ημέρα

Πρωινό

Πράσινο χυμό λαχανικών (πράσινο μήλο, σέλινο, αγγούρι, λάχανο, μισό λεμόνι, 2 εκ. φρέσκο τζίντζερ, 1 κ.γλ.κουρκουμά σε σκόνη, λίγο κόλιαντρο ή φύλλα μαϊντανού, ½ κ.γλ. πιπέρι καγιέν)

Milk shake με πρωτεΐνες ( 1 κ.σ. μπιζέλια, ½ φλ. του τσαγιού μούρα, 1 φλ. του τσαγιού γάλα αμυγδάλου, ½ κ.γλ. εκχύλισμα βανίλιας ή 1 κ.σ. κακάο σε σκόνη)

Μεσημεριανό

1 μεγάλη σαλάτα (χόρτα πικραλίδας, αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξίδι)

Δείπνο

Φασολάδα (μαυρομάτικα φασόλια σούπα με λίγα μπιζέλια ή ½ γλυκοπατάτα και πράσινη σαλάτα)

2η Ημέρα

Πρωινό

Πράσινο χυμό λαχανικών

Πουτίγκα με Chia (2 κ.σ. σπόρους chia, 1 φλ. του τσαγιού γάλα καρύδας, ½ κ.γλ. βανίλια, 1 ψιλοκομμένο δαμάσκηνο)

Μεσημεριανό

Μεγάλη πράσινη σαλάτα και ½ γλυκοπατάτα ψητή ή στη σχάρα

Δείπνο

Ψητό κουνουπίδι και καρυκευμένο κινόα

3η Ημέρα

Πρωινό

Πράσινο χυμό λαχανικών

Milk shake με πρωτεΐνες

Μεσημεριανό

Σούπα βελουτέ με κουνουπίδι και σαλάτα (1 σκελίδα σκόρδο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας, 1 μικρό κουνουπίδι, 1 φλ. το τσαγιού ζωμό λαχανικών με χαμηλό νάτριο, 1 κ.σ. αποξηραμένο θυμάρι, 1 πρέζα αλάτι, μαύρο πιπέρι)

Δείπνο

Μεξικάνικο πιάτο (μαύρα φασόλια, γκουακαμόλε, ντομάτες, ψητή γλυκοπατάτα κομμένη σε κύβους, πικάντικη σάλτσα ντομάτας, μαρούλι, κρεμμύδι)

4η Ημέρα

Πρωινό

Πράσινο χυμό λαχανικών

Πουτίγκα Chia

Μεσημεριανό

Μεξικάνικο πιάτο

Δείπνο

Ψητά σπαράγγια με καρυκευμένο ρύζι και ψητό κουνουπίδι

5η Ημέρα

Πρωινό

Πράσινο χυμό λαχανικών

Milk shake με πρωτεΐνες

Μεσημεριανό

Ψητά σπαράγγια με καρυκευμένο ρύζι και ψητό κουνουπίδι

Δείτε Επίσης
Σπαράγγια της άνοιξης
Σπαράγγια της άνοιξης

Δείπνο

Ψητά λαχανάκια Βρυξελλών με ψητή γλυκοπατάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι

6η Ημέρα

Πρωινό

Πράσινο χυμό λαχανικών

Πουτίγκα Chia

Μεσημεριανό

Ψητά λαχανάκια Βρυξελλών με ψητή γλυκοπατάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι

Δείπνο

Ψητά μανιτάρια portobello

Σαλάτα

7η Ημέρα

Πρωινό

Πράσινο χυμό λαχανικών

Τηγανίτες (με αλεύρι χωρίς γλουτένη)

Μεσημεριανό

Ψητά μανιτάρια portobello

Δείπνο

Ινδική πίτα nann, με σπανάκι

Προσοχή!! Όλα τα προϊόντα να είναι βιολογικής προέλευσης, κατά προτίμηση.

© 2013-2020 womanidol.com. All Rights Reserved.